一年過去了我還是百分百 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：171
體重：101
BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：總匯三明治+豆漿OR紅茶(早上8點)

午餐：公司請自助餐煮的(一碗白飯+3~4樣小菜跟1主菜)+飯後水果

晚餐：便當OR自助餐~運動完買回宿舍吃大約1個小時~

其他：天天喝每朝(已經喝了5個月了也沒有3:8)
有時候會喝貝納頌(拿鐵)
六~日會有一天吃三媽(但六~日我起床都11點多所以都沒有吃早餐)

日常作息時間：晚上12~1點睡~早上7點20起床買早餐（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族


運動習慣：已經持續1年~星期一到星期五每天到健身房報到
40分鐘跑步機(前5分鐘時速3熱身~30分鐘時速9跑步~後5分鐘時速3收操)
60分鐘腳踏車(前5分鐘阻力6熱身~50分鐘阻力16衝刺~後5分鐘阻力6收操)
20分鐘重量訓練(仰臥起重~伏立挺身)
每天合計2個小時~
跑步+腳踏車照上面的數據顯示消耗大約950卡
重訓沒有辦法測~所以不計
六~日如果沒有約~會去打球下午4點到8點


我的問題：1.我的基代量出來是20XX
照板上的說法是要吃到1.2倍大約是2400卡
我這樣三餐的量不知道有沒有符合這個標準??

2.我有跟健身房的教練討論過
他也覺得不可思議~我的運動量算是蠻大的
可是他觀察我4個月完全沒有任何起色
所以他強力的建議我
不要做有氧~全心投入重訓的世界吧!
真的要捨棄有氧去做重訓嗎??

3.一年前我剛退伍體重在1個月內由85暴增到100~
(因為當兵沒有讓我瘦~所以退伍之後我便開始運動~可是沒想到是暴增的)
我自己推斷是作息改變的關係~醫生有說我的新陳代謝不好
我應該要怎麼做?

4.我運動前會量體重~運動後大約會減少1公斤
可是隔天運動前量~卻又回去原本的重量
教練說我減掉的都是水
那我應該如何做?

5.我只希望能在今年過年前瘦到70
拿我的年終好好的幫自己買幾套好看的衣服
這輩子還沒當過型男
我還需要做什麼改變嗎~才能達到我的目標?

6.拜託~要花錢的要投資的~可以賺錢的不要再寄信給我了





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