一週4天健身菜單請教 - 健身

By Zanna
at 2015-07-28T22:52

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小弟受不了一週練三天的苦又剛好面臨換健身房之際所以把菜單拆成四天啦

這是剛剛寫出來的新菜單希望版上先進給點指教看有沒有缺失或不好的地方

http://i.imgur.com/RdsbN6T.jpg

不好意思禮拜一寫完才發現比較okay的排版

每一個動作每一個set的組合都有按照我的順序

禮拜五字寫太大

最後的順序是

坐姿彎舉(8-12reps)完直接接站姿hammer curl(力竭)算一組做5組

集中彎舉

最後做硬舉

各位版上先進看完就請鞭吧~

那新加入健身行列的也可以參考看看哦!!

http://i.imgur.com/43oE2DT.jpg

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Tags: 健身

All Comments

By George
at 2015-07-31T21:41

這菜單一天要練多久呀？

By Margaret
at 2015-08-03T16:34

請問反式蝴蝶機可放在練肩那天嗎

By Lydia
at 2015-08-04T01:06

推館長的截圖

By Hazel
at 2015-08-04T15:39

館長這張放桌布應該不錯

By Emma
at 2015-08-09T09:36

推菜單

By Blanche
at 2015-08-11T09:32

做到後面只有排部位都是爽作什麼動作就做什麼動作

By Kama
at 2015-08-13T03:45

館長也說過一直同一種動作不變也不好

By Gilbert
at 2015-08-15T07:23

忘記寫一個我還有做史密斯墊小腿 12reps 6set

By Olive
at 2015-08-18T12:13

這樣不會每個部位做太多組嗎

By Anonymous
at 2015-08-19T18:01

胸肩三頭併一天腿排個兩天深蹲優先序提高

台南新開的斯博森健身房

By Skylar DavisLinda
at 2015-07-28T21:34

有人也在斯博森練的嗎? 他是台南新開的小型健身房!! 器材不像大型健身房哪麼大!! 但好像該有的都有!! 會問他是因為離我家近~~我家在安南區深呼吸太多人了~~ 有版友也在這練的嗎? 評價怎樣? 價格好像比較高~~ - ...

By Genevieve
at 2015-07-28T20:30

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 基本資料性別：女年齡：18 身高：166 體重：64.8 早上量穿薄長褲短袖 BMI：23.5 體脂率：27. ...

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