一週5次課表請益 - 健身

最近重新安排了課表，想請各位巨巨幫忙，給我點建議

一個星期能練5次，1次大概1小時10分鐘

一星期7天分別為：推、拉、腿、休息、上半身、下半身、休息

前三天為較大重量，後兩天為較低重量


第一天(推)：

臥推： 4組 6下

肩推： 4組 6下

上斜臥推： 3組 6下

dips： 3組 6下

啞鈴飛鳥： 3組 6下

第二天(拉)：

槓鈴划船： 4組 6下

滑輪下拉： 4組 6下

坐姿滑輪划船： 3組 6下

槓鈴聳肩： 3組 6下

face pull： 3組 12下

第三天(腿)：

深蹲： 7組 6下

羅馬尼亞硬舉： 4組 6下

單腿腿推： 3組 6下

第四天(上半身)：

臥推： 4組 10下

肩推： 4組 10下

機械飛鳥： 3組 10下

滑輪下拉： 4組 10下

單手滑輪划船： 4組 10下

face pull 3組 10下

第五天(下半身)：

深蹲： 7組 10下

羅馬尼亞硬舉： 4組 10下

單腿腿推： 3組 10下

槓鈴聳肩： 3組 10下


我這樣安排的想法是，前三天可以把全身都訓練過一次

著重在比較大重量，然後休息一天

接著後兩天各排上半身和下半身

做比較小重量多次數來維持訓練量

這樣可以每個部位一星期都訓練到兩次

想請各位巨巨幫我看一下我安排的課表有沒有什麼地方需要改進？

感謝各位！


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