一週一次的健身房，大家會怎麼做？ - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2016-11-27T01:31

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各位好，本人目前正在服役，每週都會有休假。從新訓懇請假結束後就是每週去一次健身房，但每次都會猶豫好一陣子要怎麼練，最後都看心情去練。現在不如以往可以去個3-6次，實在很難排計畫。

雖然役期很短，不過我不想放棄可以進步的任何可能，最低目標是維持肌肉量。所以想和大家請益或討論，如果各位一週只能去一次健身房，其餘日子只能徒手跑步、拉單槓、伏地挺身等徒手訓練，各位會怎麼做？


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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2016-12-01T20:54
多關節腿胸背跑一輪 求維持住肌肉量
Ida avatar
By Ida
at 2016-12-02T21:52
現在不是都替代役? 好一點的長官還放你回家 也不會管
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-12-03T01:20
練上半身呀
Susan avatar
By Susan
at 2016-12-04T04:31
訓練真的不能看心情~~除非有更重要的事相沖~~不然很容易
變成一天打魚，三天曬網的模式~~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-12-08T13:39
腿胸背大肌群、多關節為主的動作，6~8RM為主
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-12-09T02:27
全身性訓練
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-09T13:24
我現在也在服役 但休假兩天我都去練 肌肉量沒有掉
體脂一樣維持10%左右
Callum avatar
By Callum
at 2016-12-12T22:17
軍中的伙食 能不掉肌肉真的要謝天謝地了
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-12-13T08:30
在軍中 我從懇親後就每週都帶高蛋白去喝了 買小夾
鏈袋自己分裝帶進去
Freda avatar
By Freda
at 2016-12-14T09:20
因為伙食真的有夠差 還另外帶了魚油跟綜合維他命
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-15T19:29
同為役男和朋友推推
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-12-18T09:22
軍中想練想吃想hold肌 真的看環境看運氣
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-19T11:48
出來就做練不到的多關節動作跟肌群
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-19T15:26
部隊內還是有時間練只是...大部分都徒手，除非你願意拿槓
鈴進去擺著給大家分享
Connor avatar
By Connor
at 2016-12-23T03:08
新訓肌肉量就噴掉超多，當兵真的不好維持
Ula avatar
By Ula
at 2016-12-23T15:44
單位應該都還有健身器材吧
拍謝 訓練役不清楚 還是你們都在學校上課
Olga avatar
By Olga
at 2016-12-23T17:20
加油 當國軍還要健身滿辛苦
Jack avatar
By Jack
at 2016-12-26T11:54
如果有的話，爭取做情報業務
然後就能每天練了
Jake avatar
By Jake
at 2016-12-31T09:16
新訓就放棄吧 我也是出來才慢慢補回來
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-01-04T22:59
我還以為是自己發的文XDD 我自己是放假的五六分別胸肩三
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-01-07T16:41
頭、背腿二頭。 缺點是時間會拉的很長
有在考慮在考慮要不要改成兩天全身性訓練， 或是禮拜天
Leila avatar
By Leila
at 2017-01-08T00:59
收假前練...囧
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-01-11T14:34
當兵可以自由自在的拉單槓嗎？
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-01-15T11:17
以前當兵做伏地挺身做到很爽...後來五十、七十個都很輕鬆，不
過都是有點取巧的做法
Irma avatar
By Irma
at 2017-01-15T23:03
我現在也是假日才有時間練 所以還特地找了教練配菜單
Christine avatar
By Christine
at 2017-01-20T22:32
分上半身跟下半身的練法 六日兩天補齊
不過沒有辦法快速變大就是了
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-01-25T05:43
只有一天就操三項呀
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-01-25T09:57
當兵每天有氧重訓量遠大於健身房，放假好好休息

落枕後肩膀復原

Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-26T21:18
手機排版請見諒。 大家好，想請問前輩或過來人有關肩膀酸痛復原的問題： 我大約三個禮拜前因為睡覺時側睡左手被壓在另一個人的身體下，小睡起來發現落枕了， 本來以為應該是常見的落枕，就去看了復健科醫生做一些基本的電療熱敷等等，但後來肩 頸酸痛沒有改善，就想說去物治所看看，但做完幾天伸展運動後，左手上臂開始有點舉 ...

硬舉/深蹲討鞭

Hardy avatar
By Hardy
at 2016-11-26T21:17
各位巨巨、辣妹大家好： 開始練習重訓約兩年多，幾乎都是自己摸索或厚臉皮地請教健身房巨巨 有上過一堂FF槓鈴團體課(十分推薦!)修正了一些姿勢 深蹲之前背槓時右肩到手都非常麻完全做不重，後來發現應該是右手肘飛掉 夾好右背後有改善些，但還是覺得右半邊卡卡的 最近照鏡子時發現左右腰線不一樣凹 (左邊的腰比較凹) ...

「交易」nike橘色男款手套M號，全新，女生適合

Joe avatar
By Joe
at 2016-11-26T20:11
您好 因手套突然不見所以跑去買新手套，但買好後找到原先的手套了. 想轉讓給台北的朋友，捷運站面交 原價799，打完折賣711，這是全新的請見照片 我舊的手套也是同款不同色覺得很好用，女生用M號還蠻剛剛好的！ 正面 http://i.imgur.com/Tbyjlf3.jpg 反面 http://i.imgur ...

增肌減脂菜單請益

Mary avatar
By Mary
at 2016-11-26T19:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：173 體重：73 BMI：24 體脂率：32% (生理期後)(用康是美的量) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填 ...

跑步腳受不了

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By Odelette
at 2016-11-26T19:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================= 小弟我身高181 體重76 目前在減脂 進行了六天，每天都會去慢跑，已經一年半沒有運動了，現在可以跑6000公尺，35分鐘左 右 但我的腳好像跟不上心肺，跑步時不 ...