一週最佳的重訓次數?? - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-03T13:52

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小弟想請問各位版大
很多人都有提到一次重訓後要休息24-48小時
這期間要多補充蛋白質，讓肌肉邊休息邊成長

但版上很多人的重訓菜單都是大約4-5天
當然小弟知道是鍛鍊不同的肌群
但似乎有些使用的肌肉是重複的，這樣是ok的嗎?


冒昧想請問，究竟一週是要鍛鍊幾天會較佳??


另外假設我一天可以做到整個上身的肌群(都到力竭)
休息48小時候再反覆鍛鍊

跟把一天菜單拆成兩天，一樣是做到力竭但卻沒休息滿48小時
這兩者相比的話、究竟哪一個對肌肉力量與線條較有幫助呢?


以上~謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2015-09-06T23:21
我一周6天 一次1.5-2小時 因為4點半下班沒事幹
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-09T22:25
例如星期一四練胸 二五練背 三六練腿?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-11T00:59
to原波第二段, 一定難免會有些輔助肌群是重複用到(ex:
手),但你主要訓練刺激鍛鍊的部位不是重複的就好
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-15T00:59
另外24~48小時只是個大概的時間而已 一切還是以你個人
訓練後的痠痛恢復感為判斷依據
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-17T04:07
年齡和有沒有菸癮也有差
Erin avatar
By Erin
at 2015-09-21T16:15
之前去復健，物理治療師說一週兩次效果好，一次效果緩慢；
不管如何最少一週一次就可以維持現在狀態
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-22T04:44
以上是同部位
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-22T15:43
我就是六天 ㄧ四胸二五背三六腿
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-24T03:17
覺得剛好 胸配三頭 背二頭 腿肩
這樣每個部位每個禮拜都練到兩次 好充實阿
Liam avatar
By Liam
at 2015-09-25T18:32
https://youtu.be/YCPXNdbWqYI?t=13m43s
Emily avatar
By Emily
at 2015-09-26T01:33
六天 胸腹三頭 背二頭 肩膀斜方腿 一個循環
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-29T21:25
我暑假連續八週，每天深蹲、臥推、拉背，減脂效果不錯
星期六、日休息，改打羽毛球
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-03T21:28
看個人的恢復能力 沒有一定什麼是最好的吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-08T05:22
營養攝取充足恢復期會短一點
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-10-12T00:05
天天都是腿
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-14T20:58
保加利亞流報到
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-17T06:46
都練過重，一受傷就練不好，反而把輕的練到要很用力做
Enid avatar
By Enid
at 2015-10-17T08:39
才是長時間方向

引體向上最低點總是怪怪的!!

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-03T12:37
嗨 你好 你很有心的PO影片發問 我也剛好有空 於是就所學來回答 (解剖學 生物力學 運動生理學 略懂略懂的物理治療師) 你第一段影片 明顯的問題在於左右手施力不平衡 你有錄影片 自己專注於平均施力方面慢慢改進 再來就是到你所謂的最低點時 你肌肉的出力鬆懈了 循序漸進的改進的方式 先不要到那麼低 ...

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Una avatar
By Una
at 2015-09-03T11:37
胖胖情侶超勵志　4個月逆轉變「超閃筋肉人」 goo.gl/xBVKs1 請問這新聞的真實性有多少！ 男主角從體重83kg減為71kg，體脂肪從16%降到5% 女主角從體重71kg減為49kg，體脂肪從32%減到18% 也太強了吧！ -- Sent from my Android - ...

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By Anonymous
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at 2015-09-02T23:49
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