一週練腿3次，減脂效果更佳嗎？ - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-12T16:53

Table of Contents

As title

小弟練了約七個月

到現在胖了7公斤（66-》73）

幾乎每天練（蛋白保持兩倍體重）

菜單為 胸背腿肩 循環 （不有氧）

雖然越來越巨，但褲子也越來越緊

再不減脂，我就要買褲子了…

看到有人分享 減脂菜單為

胸 腿 背 腿 肩 腿

一週練3次腿

一週痛苦3次，請問這樣是不是對減脂最有效的訓練菜單？

（我真的不愛做有氧…）

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2017-01-14T06:11
越來越巨<==不是很好嗎?
Ida avatar
By Ida
at 2017-01-15T04:03
三分練七分吃，不控制都白談
Regina avatar
By Regina
at 2017-01-18T18:33
一週不吃三天 減脂效果更佳唷^^ 沒啦開玩笑
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-01-22T07:46
減脂=控制吃
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-23T19:37
減脂靠吃比較實在
Belly avatar
By Belly
at 2017-01-26T00:41
可以每天練 一定是練太少
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-01-26T20:17
降重量，增組數
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-01-29T17:42
有運動但不控制吃的內容 還是會胖 要減脂 請控制吃的
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-02-02T22:58
上圖吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-02-03T21:02
這菜單看起是沒有認真練才有可能
Carol avatar
By Carol
at 2017-02-07T15:23
一周3天腿一定是輕鬆練 認真練會往生吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-02-11T17:19
要減脂就是控制飲食。再來腿操的兇的話一週不可能練3
次
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-02-11T19:46
腿力一次一週後都有感是要怎麼練三次…
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-12T01:04
跑力量訓練的菜單減脂，你腿就一週蹲三次了
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-02-16T15:24
我算是每兩天一次 一週三次+星期天全天蹲舉 不過我是
Selena avatar
By Selena
at 2017-02-18T11:49
覺得減脂好像還好 可能因為我沒跑5下以上的組數ㄅ
Mason avatar
By Mason
at 2017-02-21T19:27
我天天深蹲 但都只蹲8rm三組 感覺還不錯
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-02-21T21:54
每天練三個大肌群 點到為止 約練五修一
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-02-22T15:30
練腿三次? 兩次就撐不住了
Robert avatar
By Robert
at 2017-02-24T12:18
三次怎麼可能，每次都沒練到崩潰吧？這樣哪有減脂效果
Harry avatar
By Harry
at 2017-02-25T17:31
練腿一次 腿至少要休息兩天
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-02-26T17:00
我開始練腿之後褲子大腿部分也變緊了
Jake avatar
By Jake
at 2017-02-28T06:53
不要做到5RM很簡單啊 關鍵字：保加利亞訓練法
Lily avatar
By Lily
at 2017-02-28T13:52
我今年目前也天天蹲，大概抓 rpe 7
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-02T16:45
蹲四到五天 前後蹲交互 大概後蹲rpe8 前蹲6
Connor avatar
By Connor
at 2017-03-02T22:37
拿自己做實驗不就知道了，等你分享成果

最近兩個月心肺突然變差

Rae avatar
By Rae
at 2017-01-12T12:58
各位好 我以前心肺還算可以 但是這一兩個月越練心肺功能越差 爬個樓梯都喘，讓我百思不得其解 有google了一些關鍵詞如心肺功能下降、無氧運動與心肺之間的關聯等 但是都找不太出原因 在去看醫生前先來問問看板上有沒有人有類似困擾atat 菜單: 完全沒做有氧 6 repetitions per se ...

背部肌肉不平衡 (有圖)

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-12T11:50
各位前輩大家好 最近請朋友拍了一張小弟背部肌肉的照片 http://imgur.com/a/5QUPq 發現左右邊差異有點明顯 應該是下斜方、菱形肌、闊背肌 的部分 (有錯誤請指正) 左邊好像都比右邊來的弱 我本身是左撇子 會不會是因為動作時左手發力太多 導致背部出力太少 長期下來肌肉發展 ...

美國念運動、教練工作經驗心得分享會

Eden avatar
By Eden
at 2017-01-12T11:48
各位巨巨、辣妹安安，請原諒我連續發文洗版， 但這次跟生酮無關了，是我自己的講座情報文XD 我農曆新年時會回台灣幾天，打算做個小小的心得分享會，兩小時的時間， 主題將會圍繞在國外唸書、工作的心得與經驗分享，但現場會保留不少時間給參加者QA， 預期會是一個互動性很高的講座。 如果你對我的經歷、美國健 ...

循環式生酮？理性探討荷爾蒙理論與高碳日

Dinah avatar
By Dinah
at 2017-01-12T10:42
各位巨巨、辣妹大家安安， 不好意思消失了快兩個月，被畢業專題、教練工作還有一些紛紛擾擾給三面夾殺， 一直沒有太多時間整理循環式生酮飲食的文章，拖稿了很久，現在終於可以分享了。 在上一系列的生酮飲食探討後，有許多朋友來信， 希望我也能寫一篇關於「循環式生酮飲食」(Cyclical Ketogenic ...

健身者如何健心?

Steve avatar
By Steve
at 2017-01-12T10:38
※ 引述《handsomecat3 (毋忘在嘉)》之銘言： : 常聽別人說： 健身也要健心。 這句話在本版也常聽到。 : 身體健康，心理也要健康。精神不健康比身體不健康還要可怕。 : 仙水就是長期對人類世界的贈恨，沒有適時紓解，累積到後來才爆發。 : 請問各位健身達人們都是如何健心呢? 不健心只健身會如何呢? ...