一點小成果 - 健身

今天要來分享的不是瘦身成果 是重訓成果 >///<

從今年一月開始接觸重訓 因為閃光是健身房魔人

我很羨慕他的身材 所以請他開始教我用一些器材

從此愛上重訓 每天跑學校健身房

不過一直到四月初 我因為一些原因休學了

所以只好在家裡練

我不得不說肌肉真的是很難練的

因為我回家後就開始偷懶 大概荒廢了幾個禮拜

好不容易有的肌肉全部消光光!

前一陣子又開始做伏地挺身跟仰臥起坐

但是由於我沒有啞鈴

所以效果跟健身房練出來的差很多

等閃光六月中回台灣

我想我還是得繼續去健身房報到 ><

(一個人練會偷懶而且不起勁XD)





我在接觸重訓以前 因為有在打羽球

所以手臂和肩膀&背本來就有些線條

不過重訓後更明顯嘍 自從開始重訓之後

很多人都說 "你變好瘦喔!" 可見

重訓是不會讓女生變壯的

因為肌肉根本很難長呀

不過我常約身邊的女生一起上健身房

她們都會聞之色變

有些女生真的怕肌肉怕到有點好笑 = =




現在 來分享一下我在重訓室的練習菜單


pull down(胸肌 背跟二頭) 50 pounds 13下 x 3 sets

轉腰機器(側腹肌) 90 pounds 13下 x3 sets

有一台練三頭的 我忘記名稱 有一根往下壓的 10 pounds 13 x 3 sets

arm curl(練二頭) 25 pounds 13 x 3 sets

半仰臥起坐 20下 x 4sets or 30 x 3 sets



大概就是這樣 不過我回家之後都偷懶 只每天做半仰臥跟伏地挺身15下x3~4 sets

所以肌肉小很多!

分享一下我現在的照片

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=csya18&book=6








我的體脂還不夠低 所以還有肥肉

請見諒XD



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