一點有氧和飲食的小問題~~ - 健身

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By Cara
at 2009-06-27T23:45

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我是大學女生
目標是要減一點點脂 增一點點肌
讓身材看起來比較好。
我知道肌肉沒那麼好增 脂肪也沒那麼好減
所以我都練得很勤啦 !
大概是一個禮拜三次重訓 每次大約一個半小時 按表操課全身都有練
其中兩次(因為另一天是練腳 練完都快不能爬樓梯了所以不有氧)重訓完會踩20分鐘腳踏車



我的問題是這樣的:
三餐我都有照吃 但是幾乎沒有油
以蔬果為主 會吃到基礎代謝率
然後因為我不想要特別吃什麼高蛋白飲食
所以我都會在重訓完立刻喝一大杯低脂鮮奶
這樣子對增肌是不是算有效果呢 ?? 比起完全不喝的話



另外就是
我重訓完的那20分鐘的有氧踩腳踏車
我有量過心跳 大概都170
這樣的心跳率有辦法達到有效減脂嗎??


附上我的身體狀況 我170 體重60 體脂肪22.1






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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2009-07-01T17:54
腳踏車20分不夠 建議3~40分
Una avatar
By Una
at 2009-07-03T16:33
女生22很低耶 原po加油!
Irma avatar
By Irma
at 2009-07-08T15:56
我也沒吃高蛋白~但就是常喝牛奶~肌肉量有增加~我是這樣
Sandy avatar
By Sandy
at 2009-07-09T17:28
啦~我覺得是有效
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By Harry
at 2009-07-13T09:06
有氧要久一點 20MIN功效不大 心跳可以低一點
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-17T11:04
脫脂比低脂好，既然妳也要順便剪脂的話就講究一些吧
Ina avatar
By Ina
at 2009-07-18T20:07
減
Annie avatar
By Annie
at 2009-07-23T10:16
如果重訓的量有到~那重訓完20分鐘的有氧差不多夠了~基本上妳
George avatar
By George
at 2009-07-26T20:12
的運動量很足了~接下來就是要恆心毅力去實行了~加油!
David avatar
By David
at 2009-07-30T05:52
謝謝各位的意見，20分鐘我也覺得有點少可是每次我整組做完(也
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-07-30T10:37
就是重訓1.5hr + 有氧20min後都會有一種力竭的感覺...而且因
為我很討厭有氧覺得很無聊...所以就做強度較高但時間較少。
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By Edith
at 2009-08-02T07:23
所以說有氧20分鐘是真的不夠囉？高強度少時間跟低強度多時間
哪種減脂教果較佳呢？
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-08-05T10:42
我每天跳30-40分的billy覺得瘦的不大明顯，但我改成每天
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-08-07T05:19
100分鐘的健身車，覺得效果很明顯，時間可以拉長點，
我覺得至少40分鐘比較好
Eden avatar
By Eden
at 2009-08-11T09:52
不過我是沒重訓耶，所以你的運動量很ok了~孩仔
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-08-14T07:10
重訓1.5hr + 有氧20min、討厭有氧覺得很無聊，這些都和我一
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-08-14T13:46
樣耶~。如果是為了減脂，有氧時間拉長比較有效，如果還要兼
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-08-16T14:27
顧增肌，那就.........有一好沒兩好

我猜

Adele avatar
By Adele
at 2009-06-27T23:07
有個全台灣最年長的女健美選手欸 我覺得他背練的不錯 已經47歲了!!!!! -- 菜鳥警:學長學長!那邊有飆車族砍人 老鳥警:喔~~(哈欠) 菜鳥警:學長學長!那邊剛好像有女生被壓上車 老鳥警:喔~~(煙~) 菜鳥警:學長學長~那邊有人紅燈右轉 老鳥警:他媽的攔下來呀!沒王法了是不是?! - ...

這種情況 該如何自我訓練呢?

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By Dorothy
at 2009-06-27T17:22
小弟的家裡相當保守的家庭，是禁止減肥與節食的。 家裡煮什麼你就吃什麼，沒得商量，更不可能讓你花錢去上健身房。 但是這段日子準備重考，幾乎都是坐著沒運動，最近發現災情頗為嚴重... 因此我決定考完試後開始斷練自己! 現在身高172公分，體重72公斤... 我想要好好鍛鍊自己，就算無法練成肌肉男， 至 ...

骨盆附近的肌肉如何練?

Lucy avatar
By Lucy
at 2009-06-27T17:03
※ 引述《sohuanjin (劣者無能)》之銘言： : 前陣子騎車出了車禍， : 現在傷勢都好的差不多了， : 但因為車禍的關係，使我的骨盆歪一邊(左高又低)， : 有去中醫進行推拿，位置也喬回來了， : 現在問題來了， : 醫師說我的韌帶好像鬆掉了，所以骨盆位置很容易跑掉， : 一跑掉大腿和腰就會開始酸痛 ...

骨盆附近的肌肉如何練?

Mia avatar
By Mia
at 2009-06-27T16:27
前陣子騎車出了車禍， 現在傷勢都好的差不多了， 但因為車禍的關係，使我的骨盆歪一邊(左高又低)， 有去中醫進行推拿，位置也喬回來了， 現在問題來了， 醫師說我的韌帶好像鬆掉了，所以骨盆位置很容易跑掉， 一跑掉大腿和腰就會開始酸痛.. 我是想藉由重訓加強那附近的肌肉，讓骨盆定位..... 但是那 ...

請問我肌肉酸痛該怎麼處理..謝謝

David avatar
By David
at 2009-06-27T16:23
※ 引述《leeshailin (何其壯觀)》之銘言： : 如題 昨天運動後 今天很多地方都很酸 .. 你應該沒有好好收操 : 我應該要怎麼處理好比較快呢? : 請問可以繼續運動嗎? 還是要完全不痛了在運動? 試試緩和的有氧運動 : 有試過伸展 洗熱水澡 .. 感覺沒有好一點 :伸展前要先活動關節 ...