三角肌 - 健身

By Kelly
at 2018-04-22T11:34

Table of Contents

想問各位大大練三角肌的訣竅
覺得自己三角肌要練大比胸肌腿部都難一些
都有練到酸緊但就不容易變大

以下基本上都是做一組能做10下
做3-4組的重量與次數

目前的話前三角做
坐姿肩推
就之前看的科學健身影片說
它比向前平舉啞鈴還有效刺激前三角

中三角做側平舉啞鈴
跟繩索滑輪側拉

後三角就蝴蝶機向後施力這樣

不知大家還有什麼推薦的動作
以及速度上有什麼建議
或是覺得應該要多次數中重量
或是大重量低組數呢？

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All Comments

By Ida
at 2018-04-24T08:11

也可以試試大重量 5-6下為主；站姿肩推也可以加入

By Megan
at 2018-04-28T13:48

後三角拿啞鈴做俯臥飛鳥重量輕感受度也很棒

By Iris
at 2018-04-29T17:31

face pull

By Andrew
at 2018-05-02T11:48

根據一些youtuber的說法三角好像快肌慢肌一半一半所以
大重量跟高次數兩種方法混合練比較有效

By Thomas
at 2018-05-06T14:04

我自己是覺得中束如果比起大重量輕重高次數感受度反而
比較好而且不會因為代償讓肩膀受傷

By Charlie
at 2018-05-08T06:19

肩膀動作只有兩招，肩推跟飛鳥，你練的不夠多，輕中到重

By Jack
at 2018-05-10T11:01

，重到輕，至少7～8組以上，混合上胸臥推練，線條很快就

By Todd Johnson
at 2018-05-14T01:11

出來了，不夠？回家繼續做倒立伏地挺身

By Olga
at 2018-05-16T09:46

好的謝謝大家建議

By Megan
at 2018-05-17T19:37

我目前側飛用rp式中重量35下+輕重量20下(每5下在最
高點維持等長收縮至撐不住)

By George
at 2018-05-22T17:56

自己覺得效果不錯

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