三項訓練圖解聖經閱讀心得 - 健身

「打羽毛球的態度，也是一種生活態度。」韓國羽毛球國家教練李在福說。

「你在籃球場上的成功，也會是你在籃球場外的成功。」電影卡特教頭說。

在看此本書—三項全能圖解聖經時，不停地浮現在我的腦海。詹姆斯貝琴薩

(本書作者)說：「三項全能最吸引人的部分在於：這是一種與生活型態密切相

關的運動。」對我來說，這不只是一本介紹三項運動的書，更是一本人生哲學

的書。

本書共分成七大部分，前三部分分別介紹了游泳、自行車和跑步的各種技巧、

如何提升各項效率、解剖力學、分段訓練個項細節、課表安排、體能評估、服裝

與裝備和轉換區的注意事項。平日我的運動有跑步，以間歇跑為主；也有游泳，

以運動後放鬆為主；有在騎公路車，以挑戰山路為主。算是三項都略有涉略

基礎，但即使如此，書中一些提醒的細節，如換氣時應只眼露出水面、肢體

活動深度不超過水面下五十公分、騎車的功率輸出比速度重要、遇雨時稍降低

胎壓、跑步時足部著地的方式、血沖…等等的概念，都是我第一次接觸到，我想

對於像我這般的初學者，圖文並茂的呈現，能提供更多的知識。但不論是初入門

或是老手，一個專業的教練指導與訓練，才能提供最有效率的進步。

我自己最喜歡的部分，是第四章的訓練準備。對我來說，運動已經是我生活的一

部分，它帶給了我正向且積極的生活習慣，而且章節一開始即開宗明義地說：

「永遠以正面的態度設定目標…設定目標的關鍵在於如何達成好的結果，而不是避

免不好的結果發生。」，我無法同意更多了。在SMART目標設定法中，具體、可

測量、通成、對應性和有時間性的五項原則，不僅是在三項訓練，重量訓練或其

他想達成的目標，都是一體適用的有效原則。書中提供了不同階段的課表和肌力

體能訓練，讓各種程度的人都能有所參考依據。此部分也介紹了營養攝取、訓量

所需的能量、水分的補充原則。其中提及水份的攝取往往不是太少而脫水，而是

過多而引起血中鈉離子濃度過低，這情況我在第一次挑戰一日一百六十公里公路

車時曾發生過而劇烈抽筋，實在是親身經驗的痛苦啊。而另一部分的肌力與體能

訓練提及了：「單純只練肌力與體能並不能讓你成為更好的三鐵選手」，「SQUAT

EVERYDA」一書中說：「你不會因為狂吹笛子，而變成小提琴家。」對於想成為專

項選手的人，我想這是個非常重要的提醒。

我自己接觸了重量訓練快二十年，卻是這四、五年才開始很正式地安排課表、確實

記錄，而光是這動作就讓我這幾年的進步，遠遠超過前面十幾年。在第五章量身

打造訓練課表，開宗明義地說：「計畫的準備能避免差勁的表現」。良好的訓練原

則包括：全心投入、專一性、循序漸近、用進廢退、考量生活模式和書寫訓練日

誌。這是有效的運動訓練，不也正是一種積極的生活態度嗎?在開始訓練課表前的

能力評估，作者提醒業餘愛好者，是評估在同齡層的表現如何，可以避免因評估

太低而沮喪放棄；作者也一再強調穩紮穩打的基礎，因此即使是鐵人賽的課表，

也是以強度1級和2級的訓練，佔了相當可觀的時間，以避免受傷，才能進入最後

的賽期準備。這些都是與重量訓練相通的概念。

最後一章的身體保健，也是這幾年一直被強調的，畢竟只有不受傷，才能繼續訓

練。而對運動傷害最有效的治療，是預防!因此此章的開頭以預先復健開始，再來

才是各種狀況的處理，這對任何程度的選手，都是再強調也不為過的。

透過此書，如果你願意開始接觸三項，或者其他類型的活動，我想都會更正面、

積極地改變你的生活方式。推薦給你!

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