三餐怎麼抓時間 - 減肥

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By Valerie
at 2020-06-10T21:06

Table of Contents

減重要定時定量，

想問起床後10點，睡覺凌晨2點，

第一餐早餐10-11吃

約莫3-4點餓 吃第二餐

晚上8-9點餓吃 第三餐



還是就只吃



11-12一餐

晚上6-7一餐

目前一二兩種方法輪流著吃，

第二種到五點會超餓，然後晚上11點會蠻餓的（除非去睡覺）

而且好像少一餐不太踏實，

有時候會餓有時不會，

看一般減肥醫師建議是4-6吃一餐是正常的。

想問這樣的作息，大家會一天只吃兩餐嗎？

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Tags: 減肥

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2020-06-14T01:39
我一天五餐 踏實又幸福☺
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By Megan
at 2020-06-15T00:51
我以為定熱量剩下隨便吃就好
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-06-17T07:24
8早餐 11午餐 15下午茶 19晚餐 22睡前喝乳
Jake avatar
By Jake
at 2020-06-20T08:59
減脂期和增肌期吃飯時間一樣，吃的碳水量不一樣。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-06-24T23:07
不要吃消夜~不要熬夜~熱量控制~控制碳水量~就能有效減脂
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By Mason
at 2020-06-28T05:11
吃幾餐真的是看個人~我只正常吃三餐~一樣每天都很飽
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By Michael
at 2020-06-30T05:59
減脂期時順利減了10公斤~現在過了一年一樣沒復胖
William avatar
By William
at 2020-07-02T23:21
我自己是 18/6 斷食，跟你蠻像的，10點多早餐（不會吃
太多）11點健身到12-1點，這時候還不太餓就吃點高蛋
白，兩三點在吃正餐，四五點吃正餐 1/2，六點過後完
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By Ingrid
at 2020-07-06T17:38
全不吃，覺得這樣精神變很好
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By Donna
at 2020-07-10T07:18
8早餐 12午餐 18晚餐 保持14/10很久了
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By Madame
at 2020-07-14T23:55
總熱量/蛋白是關鍵 我過去八個月 11-12左右午餐 6-
8晚餐 10點宵夜（乳清或蛋白棒） 體脂23.7到16.8%
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By Carol
at 2020-07-19T07:50
有時候是12點才吃宵夜 但我嚴格控蛋白跟熱量
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By Tom
at 2020-07-23T05:03
我只是把早餐延到宵夜吃 早上喝美式

很久沒運動開始慢跑

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By Jessica
at 2020-06-10T14:28
很久沒運動了 下班基本宅在電腦前 胃口又大狂吃 就漸漸破百了 最近身體越來越差 咳嗽沒好，看醫生說是慢性支氣管炎 想說去運動跑一下好了 不求減肥 就流流汗，一週三次 跑個二十分鐘有運動對身體會比較好嗎 上週開始跑 感覺滿舒服的 第一天習慣一下跑兩圈 第二天就可以跑三圈 以前當兵體能不錯 都跑半小時的 ...

感覺該增肌但有點疑惑

Freda avatar
By Freda
at 2020-06-10T01:40
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：52.5 BMI：20 體脂率：28% （生理期前，用家用體脂計量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲 ...

減脂問題請教

George avatar
By George
at 2020-06-07T14:25
※ 引述《jam911028 (權)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：17 : 身高：168 : 體重：62 : BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：32.9 我是不相信168/62KG體脂會有 ...

Queena avatar
By Queena
at 2020-06-07T12:37
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：17 身高：168 體重：62 BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.9 參考照片：不好傷了各位的眼睛（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物 ...

不會胖但可以填飽肚子的食物?

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By Belly
at 2020-06-07T12:13
大家好 我目前控制飲食 減肥中 早餐 地瓜+茶葉蛋 (麵包戒了) 中餐 鍋燒冬粉(幾顆火鍋料 荷包蛋 青菜) 晚餐 便當(菜有吃完，但只吃半碗飯) 油炸都戒了 麥當勞 肯德基都不吃 目前有瘦了一些 以上是待業時的三餐 現在我週一要開始上班了 中餐 公司會叫外送 應該是便當 我打算飯吃一半 ...