減脂問題請教 - 減肥

※ 引述《jam911028 (權)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：17
: 身高：168
: 體重：62
: BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：32.9

我是不相信168/62KG體脂會有32.9啦

如果不是INBODY誤差都很大看看就好，即使是INBOD也是當參考而已

光是量之前有沒有喝水/進食差距都很大了



: 早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣
: 不一定但就是常見的早餐
: 加上豆漿或牛奶
: 午晚餐：基本的家常菜
: 飯大概一個普通碗的一半然後其他菜一半
: 基本上中午都吃素
: 米飯的話偶爾才吃白飯不然都是糙米等其他飯類
: 其他：下午會習慣泡茶或咖啡喝
: 比較少吃點心跟宵夜


感覺就吃太少，蛋白質也不夠

:
: 運動習慣：
: 跑步30分左右，心跳約120-130左右有一段時間沒運動了，最近有空才想到
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 主要是因為去年的時候健康檢查
: 醫生說有點過胖了，要我自己注意一下體重
: 所以那時候開始有計劃的運動跟控制飲食
: 當時差不多68把用了6個月的時間瘦到了58
: 但肚子卻一直沒消下去
: 後來才發現其實自己減的是重量不是脂肪
: 所以現在想認真的減脂
: 跑步我改成一週3次 30分
: 然後另外三天想做無氧的肌肉訓練
: 可是看了很多文章各有說詞
: 不知道那一種對於我這樣的新手比較好
: 希望各位能多少指點一下
: 另外就是因為現在還是在家用餐
: 所以基本上很難去特別吃什麽特定的菜單之類的
: 想請問各位如果想減脂是一定要按照那些減脂菜單嗎？
: 還是其實不要吃超過自己的基礎代謝率就好。

不管是增肌減脂都要吃超過基代，再把蛋白質吃夠，多吃原型食物

: 感謝各位回覆
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最近幾篇都是BMI正常想減脂，身為過重肥宅真是羨慕

人體其實會追求平衡，換句話說就是你體重過高時，減脂會特別快。

肌肉量高的人要繼續增肌會比較難


今天你是168cm 62kg，要繼續減脂會很辛苦，你應該做的是先增肌吃到68~70kg左右

多重訓吃TDEE+0~+100之類的，再進行減脂瘦回62KG。

把基代和肌肉量拉高






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