上班族該如何有效的跑步減肥？ - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：156
體重：50
BMI：20.5
體脂率：25-30


三餐內容

早餐：2份水果(棗子/蓮霧/橘子)+餅乾

午餐：平常只簡單吃三明治+2份水果/有拜訪客戶時就吃簡餐

晚餐：主要是吃一大把青菜+一點肉+水果/飯吃很少，家裡煮麵的話會稍微多吃一點

說明：早上起來胃口都不是很好，所以喜歡吃有水份的水果。
餅乾是餓的時候隨時拿來補充。下午上班怕想睡覺，所以中午也吃不多。



日常生活作息：9-18上班 23-7睡眠時間

生活型態：上班族

運動習慣：每天慢跑。每天跑5km以上。今天跑9km/55mins。心跳數約130左右。

我的問題：

1) 下班後才有時間運動，所以下班回家後運動完洗完澡已經8點半左右。
再吃晚飯水果…等，睡覺前身體似乎無法消化完畢，
有什麼好方法可以解決這個問題？

2) 為了保持充足的睡眠，23時會上床。但運動後，會一直翻來翻去。
精神特好。該怎麼辦？

3) 跑完腳會痠是當然，可是我竟然連腰都會有刺痛感，是正常嗎？

4) 跑前3km時，會飆汗。但是3km後，就開始沒有什麼汗了。
心跳感覺也很平穩，呼吸也還可以控制，只有腳和腰痠的感覺而已。
感覺沒啥運動到的感覺，這樣正常嗎？

5) 目前是希望體脂肪可以下降，請問跑步對下半身瘦身有幫助嗎？



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