上班族重訓滿一年心得（附體檢數據） - 健身

By Iris
at 2015-09-02T00:53

Table of Contents

大家好

在本版第二次發文請多多指教

話說一年前小弟公司體檢結果

體脂肪２３趴　脂肪肝　膽固醇超標

小弟不想早死便開始前往南港運動中心健身

剛開始每周３０分重訓＋飛輪

混了３個月後開始認真

每周二四　各６０分重訓
每週六日　各６０分重訓＋飛輪ｏｒ慢跑

飛輪慢跑以最大心跳數７０趴～８０趴來做並採用ＨＩＴ

然後在某日文網站上發現有氧搭配綠茶（兒茶素及咖啡因）可以加速燃燒脂肪

重訓則是南港運動中心健身房裡　儘量每一種機台都做　

以胸肌腹肌背肌等大面積肌肉為中心　用金字塔型練法

平日早中晚都外食　不吃自助餐　自備燙青菜　（全天約２１００卡）

假日中午吃糙米飯＋燙青菜　　晚餐吃八方雲集（不吃煎餃（有重訓全天約２８００卡）

飲料喝無糖豆漿　無糖拿鐵

周末會買蛋糕來吃

每天消夜下午茶都吃水果　吃到有飽足感為止

有重訓時攝取ＯＮ乳清（每日體重２倍／約１３４克）

以下為成果之數據及傷眼照（不要噓我ＱＱ）

年齡：３６

大學時體育課都選重訓但畢業後就荒廢至今

重訓時間：約１年

聯安診所醫師評語：肌肉量過高
　　　　　　　　　　　　　　　肌肉量過高
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肌肉量過高ｘｄｄｄ

膽小勿點
(無重訓前照片ＱＱ就是一個中年肥宅沒腹肌小腹微凸＞＜)

http://miupix.cc/pm-IDVLGK

數據：

175ｃｍ
66.7ｋｇ
肌肉量60.0ｋｇ
體脂肪3.5ｋｇ
基代1754ｋｃａｌ

肌肉量
軀幹27.8ｋｇ
左腳12.2ｋｇ
右腳12.7ｋｇ
左臂3.5ｋｇ
又被3.8ｋｇ

內臟脂肪指數５
健康

順便賣一下ＭＰ乳清１罐　２２６９公克　冰淇淋巧酥ｘｄ　　

原價賣意者站內信（南港附近的捷運站面交）

謝謝大家

明天還要上班　小弟明晚在上來看這篇有沒有被噓爆

--

Tags: 健身

All Comments

By Daph Bay
at 2015-09-04T17:41

怎麼沒有重訓前的照片呢？

By Selena
at 2015-09-05T16:24

23%一年降到5%有點猛

By Hardy
at 2015-09-08T03:58

肌肉量60kg快我的兩倍欸怎麼算的

By Noah
at 2015-09-11T09:13

骨頭只重三公斤怪怪的

By Christine
at 2015-09-14T11:55

覺得肌肉量很唬爛...

By Sandy
at 2015-09-16T21:02

這不只5%吧......

By Noah
at 2015-09-18T19:53

額......

By Carol
at 2015-09-22T17:47

神一般的肌肉量跟脂肪量

By Jack
at 2015-09-27T05:55

所以骨頭只有3KG XD

By Franklin
at 2015-09-30T11:49

撇開肌肉量來看這是台灣女生喜歡的體型

By Lydia
at 2015-10-01T16:42

每天134G蛋白質，小心腎臟

By Anonymous
at 2015-10-04T20:46

這骨頭是空的吧!!3KG!! 覺得檢測有問題

By Callum
at 2015-10-05T04:33

筋肉量一般

By Oliver
at 2015-10-06T23:43

你全身上下除了脂肪跟肌肉以外的東西加起來只有3.2KG
你不覺得怪怪的？

By Rae
at 2015-10-10T23:23

要嘛你檢測根本錯了要嘛你以為lean body mass=肌肉重

By Bennie
at 2015-10-12T19:22

肌肉量一定錯了啊

By Susan
at 2015-10-15T04:59

體脂肪23%跟內臟體脂肪5%是不一樣，不是一年23變5%。

By Tracy
at 2015-10-15T11:28

就是瘦，蠻瘦的

By Linda
at 2015-10-20T01:53

你把體脂肪跟內臟脂肪搞混了如果你內臟脂肪本來有23%
那也太猛了哈哈超肥美脂肪肝

By Hazel
at 2015-10-20T14:21

有練腿嗎

By Doris
at 2015-10-21T15:17

5%是內臟脂肪，不是體脂

By Tom
at 2015-10-23T20:16

我覺得這身材已經算是精壯了阿，還有人說瘦是怎樣??你以為
每個人都想變浩克嗎？真是可笑

By Hedda
at 2015-10-27T13:58

那是瘦跟精壯差很多女生比較喜歡這種體型

By Suhail Hany
at 2015-10-29T17:49

有人精壯跟瘦分不出，只能說個人觀點不ㄧ樣，不會說分不

By Edward Lewis
at 2015-11-03T08:33

出就可笑啦，原post這樣不錯但離壯因該還是差點，

By Liam
at 2015-11-07T20:32

是5，不是5%。

By Una
at 2015-11-08T22:45

內臟脂肪5並不是指5%,而是等級5,與體脂肪不同。

By Kyle
at 2015-11-12T06:46

66kg 有點輕的感覺

By Ivy
at 2015-11-15T01:36

好奇肌肉量60kg？

By Sandy
at 2015-11-15T09:31

推！肌肉量是否為60%？而非kg

By Queena
at 2015-11-15T21:01

肌肉量可能還有含水之類的吧

By Dinah
at 2015-11-19T15:50

應該是除脂體重啦很強推一個

By Anonymous
at 2015-11-23T02:07

應該看的是骨骼肌而不是肌肉重量吧？？

By Sarah
at 2015-11-25T22:34

???

By Ursula
at 2015-11-26T15:56

摸發哥要競價一下嗎？

By Cara
at 2015-11-29T04:19

36歲這種身材算很犯規了，但是不可能肌肉量過多，圖就

By Kama
at 2015-12-02T06:40

擺在那邊..

By Susan
at 2015-12-06T14:39

體態很好，健康真好

By Irma
at 2015-12-09T05:54

雖然肌肉量看起來不多但一年後有這種體態不簡單了

By Kristin
at 2015-12-13T02:48

...深蹲35 不用練吧..

By Selena
at 2015-12-16T16:43

36歲很強～

By Selena
at 2015-12-19T17:17

36歲上班族這體態不錯啊

By Hedy
at 2015-12-20T17:27

讚讚~再加點肌肉會更猛

By Hedwig
at 2015-12-21T20:49

這種數據也太莫名其妙了

By Edwina
at 2015-12-22T22:35

很有線條但數字好像真的怪

By Caitlin
at 2015-12-24T11:41

有點厲害那個身材

By James
at 2015-12-28T07:48

滿性感的

By Steve
at 2015-12-31T17:36

只是錯把除脂體重當成肌肉量了，原po快修文不然要炎上

By Kyle
at 2016-01-01T03:35

.....握推60 深蹲35?你認真?

By Donna
at 2016-01-01T08:49

樓上不用驚訝啦！他都肌肉量60kg了...

By Damian
at 2016-01-03T08:15

我看我去年測的inbody 肌肉重53耶當時體重65

By Harry
at 2016-01-06T09:40

有點太瘦了

By Selena
at 2016-01-08T23:08

squat 35??

By Charlotte
at 2016-01-13T00:24

35KG能夠激勵多少人

By Emily
at 2016-01-17T01:33

誰在那邊嫌不夠!!我squat只20kg而已，他很強了！!

By Ivy
at 2016-01-20T13:07

應該是要看骨骼肌重量吧??

By Damian
at 2016-01-20T14:15

這話不對喔，無負重深蹲和尚都能激勵人哦。

By Jacky
at 2016-01-23T16:21

好厲害的賣東西手法

By Edward Lewis
at 2016-01-28T10:37

合理啊....這台機器把水分也算進去了

By Jake
at 2016-01-30T04:24

腹部不錯阿但胸跟肩膀不夠數據的確怪怪的

By George
at 2016-01-30T20:21

不知道要從哪裡開始吐嘈

By Olive
at 2016-02-01T19:15

36歲這樣不錯啦

By Tom
at 2016-02-05T02:10

36歲這樣真的不錯

By John
at 2016-02-08T15:23

別相信數據但真的練得不錯!!

By Genevieve
at 2016-02-13T07:33

好強!!

By Emma
at 2016-02-15T11:55

拋開數據就憑眼睛看就很厲害而且好像不是自拍似乎生活
也因此多了情趣啊哈哈

By Ursula
at 2016-02-18T16:32

有練??????????? where???????????

By Tracy
at 2016-02-19T05:25

肯運動改變給推看完全部數據只能給箭頭@@

By George
at 2016-02-20T01:17

怪怪的數據不符合照顧

By Rebecca
at 2016-02-23T23:25

這身材可以推60KG還蠻厲害的吧好瘦

By Kumar
at 2016-02-24T19:49

女友50kg 蹲40kg 你真有在練喔午告娘

By Dorothy
at 2016-02-29T17:14

唉呀吹捧的想清楚點吧練一年蹲比女孩練不到一年弱？

By Puput
at 2016-03-03T12:10

你要掰個數據激勵人也專業點還是祝你乳清快點賣出去

By Brianna
at 2016-03-06T06:44

練一年還在做我女友蹲8RM的重量小心激勵不成被譏笑

By Gilbert
at 2016-03-07T15:16

可看出推文有多少人沒在練的加油共勉之

By Hardy
at 2016-03-12T09:27

重點是賣乳清，其他可以不用看了

By Zanna
at 2016-03-13T02:58

慢賣吧2240...

By Una
at 2016-03-13T05:00

..........

By Anonymous
at 2016-03-14T14:59

我承認我70kg 這輩子第一次蹲舉就從50開始 ''練到''35
kg是哪招....

By Eartha
at 2016-03-16T23:20

我上班族有小孩，荒廢多年，現在只能下班舉小孩練
36歲上班族其實有時間練就很棒了，睡眠比較重要

By Enid
at 2016-03-17T13:25

這個胸可以推60kg 我真的覺得很強

By Rosalind
at 2016-03-20T13:09

身材真好啊

By Harry
at 2016-03-23T17:11

本來想鼓勵你的....但你的深蹲跟沒有負重差不多吧...

By Kama
at 2016-03-26T04:10

老實說你自己相信這是肌肉量過高?

By Poppy
at 2016-03-27T19:45

健身又不是健在別人身上在那炮他重量多少有意義嗎?

By John
at 2016-03-29T05:43

摁.... 就是瘦而已

By Liam
at 2016-03-29T11:57

我就是砲練一年才蹲35kg被我女友電還說自己要激勵人

By Audriana
at 2016-03-29T22:44

看照片實在看不出肌肉量太多頂多體脂低腹肌明顯

By Sandy
at 2016-04-03T15:15

其它部位就....

By Vanessa
at 2016-04-04T11:45

https://imgur.com/a/fwcQn 原來ＡＣＥ教練不用誠信待人

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