請問翼狀肩胛骨與復健(復原)的方式~~" - 健身

※ 引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言：
: 各位巨巨們好，
: 小弟我練了一陣子重訓，最近發現肩膀有點突出的現象(翼狀肩胛)，
: 看了一些資料研讀一番後，推測原因是小弟沒有做全身肌肉均衡訓練，
: 大量練 "胸部" 的結果是"胸小肌"過度緊繃，
: 導致受"胸小肌"牽引的"肩胛骨的內側"過度往外翻，
: http://tinyurl.com/nd449az <<胸小肌緊繃造成的身體不平衡
: 肩胛骨如圖↓↓
: http://imgur.com/xTObl4f
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: 又我看到有另一種的翼狀肩胛長這樣↓↓
: http://www.120ask.com/picc/201310/201310922231887.jpg
: 可以看到這個肩胛骨呈現一個內八的形狀。

翼狀肩胛(winging scapula)
主要是因為肩胛帶肌肉失能引起
而肩胛肌肉失能主要分成三類
http://imgur.com/PWoQjBq
第一型:下內側翹起
第二型:內側翹起
第三型:上側翹起
通常一般說的翼狀肩胛是第二型
不過第一型其實更多人有這個問題

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: 而當肩胛骨產生這樣異常的狀況時，有些復健動作可以做：
: http://tinyurl.com/pxu83mp　>>從影片1:37開始
: 或是可以用瑜珈磚＋按摩球來放鬆胸小肌:
: http://tinyurl.com/nk7as2n >>影片1:40開始
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: 問題在於這些復健方法適用於兩種肩胛骨異常嗎??(就是上面兩張圖)
: 因為小弟要開始做這些復原動作了>>
不完全適用 胸小肌的問題主要會在第一型發生
第一個運動主要適合用於第二型
在第一型的狀態下作可能反而造成胸肌更緊繃

: 減少練胸比例;增加背肌讓身體看起來不駝背，
: 所以怕這些動作會不會有適用性的問題~~??
: 希望跟板上巨棒們一起討論!
其實不需要刻意減少練胸 但是胸背鍛鍊比需要調整
特別是肩胛穩定肌肉都是小肌群

以原po的狀況來看是偏向一型
我還是建議要經過專業評估檢查
因為靜態跟動態是可能展現不同狀況
不過可以嘗試下面步驟
1.放鬆胸小肌/胸大肌
2.鍛鍊闊背肌/前鉅肌/中下斜方
3.注意姿勢的正確 鍛鍊腹橫肌/內外斜肌
如果沒有改善請洽詢專業協助
以上

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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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