下背拉傷 - 健身

※ 引述《little6 (沉默的混蛋)》之銘言：
: 我自己的感覺是深層肌肉拉傷
: 重點是我完全不知道是什麼時候受傷的...
: 大概是以下幾個動作會痛
: 1.躺在床上起身
: 2.躺在床上轉成側身
: 站著的時候不論怎麼拍打,攻擊,我的下背就像沒事一樣
: 不知道有沒有人有類似的經驗
: 並可以提供積極的治療方式給我呢?
: 謝謝~

其實好像不是特別針對健身版，
但有重訓的人，參考一下相關傷害應該也不錯，
沒有傷的人平時應多多加強此部位的肌肉。
板上也曾經有相關文章，可爬一下文。

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我的狀況o.0
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我本身是腰椎退化，椎間盤縫隙變小壓迫到神經，
嚴重的時候會有像電到一樣，整塊腰部瞬間麻痺，
然後麻到屁股大腿，而且連穿褲子都不太能穿；
而我有同學是椎間盤凸出，就是我的狀況再嚴重版，
他是瞬間麻到腳趾。

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小分析
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所以你要先說清楚，深層肌肉是指肌肉還是已經是神經的感覺，
如果是肌肉，那可能是平時坐姿不良，用力不當等等，
導致這部分已經負擔過重，應該趕快改正，或多起來活動。
不然可能就會變成下面:

如果是神經，就代表是腰椎骨骼已經出現問題，壓迫到神經。
而且由外部碰觸的確是不會有什麼感覺
(雖然我嚴重時，由外部非常用力擠壓還是會有感覺..
因為壓力變大，椎間盤縫隙又變小了嘛。
壓對角度我認為還是會有可能有感覺)

如果是腰椎的問題，前後彎腰，而在某個角度或點有最明顯的感覺，
就是典型的症狀。
(雖然我記得是前後，但在我嚴重時也曾經有短期是轉，翻身也會，)

*要特別注意是否已經有麻到腿的現象，一定要跟醫生講。

而一直採取坐姿，對腰椎壓力是最大的，所以要特別注意姿勢，
躺著的時候，可以在膝蓋下墊些東西，讓膝蓋保持九十度?彎曲

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/ / \ \
腳 / / \ \___________頭 (不會畫..)


這部分可以去跟醫生拿張圖，有坐，站跟躺時，
比較良好的姿勢。

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小結
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因此建議你先去看醫生，照x光，再看看要不要做進一步檢查跟治療。
這邊講的畢竟也只是我認為滿有可能的。
而有些醫生看了x光會說"沒問題"，但你最好提醒他或自己看一下X光片，
看某椎間盤的縫隙是否有變小(大多發生在尾椎，就是下背的位置)

直接掛復健科，很多會直接安排你去做電療、拉腰(不知那什名稱)等，
而如果是腰椎骨頭出了問題，電療我記得是沒有用的，它是對肌肉；
拉腰是會有用的，但是是要長期治療；
針灸我就不清楚了，我自己是做過，
但是症狀大部分只要休息一陣子都會好轉，
因此我不知道當時的好轉跟針灸有無關係..

一般除非很嚴重了，不然不會被建議動手術，可能就開些消炎藥，
如果休息了一段時間還沒有好轉，才會被建議動手術。
"椎間盤突出"的話板上我記得有位板友友分享過，可以爬一下文。

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最後
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避免被噓，來補個健身點。
如果沒有傷痛的人，應該多練練硬舉，深蹲，然後加強核心肌群。
但是姿勢絕對要正確，不然很容易一做就受傷。
(最好不要想說看個youtube覺得看起來動作一樣就跑去自己做了)

我去健身的時段，學校健身房
臥推總是很多人練，腹部總是很多人練，二頭總是很多人練，
但幾乎沒看過有人在練硬舉跟壓腿。

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