下背痛 v.s 利用抗力球訓練核心 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-09-08T13:08

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最近這兩天連續晚上打籃球

隔天早上又晨泳

結果今天早上很明顯腰桿挺不起來


游泳的時候覺得右腰痛 下背有點麻

右腰在國中打籃球有受過傷

後來右腳踝就常常扭傷 右膝蓋(臏骨移位)也在大學開了刀

中醫師看過也說我下背比較無力


剛才爬了一下文

發現下背痛可以利用抗力球訓練核心來改善疼痛 加強核心肌群

貓大也有推文提供youtube上的抗力球影片


請問版上目前有使用抗力球的達人嗎?

能否分享一下心得

謝謝!






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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2010-09-13T12:00
我想借問一下，抗力球要買表面平滑的，還是上面有很大顆粒
Carol avatar
By Carol
at 2010-09-13T16:44
哪種比較好呢？
Regina avatar
By Regina
at 2010-09-18T13:53
http://www.youtube.com/watch?v=gK7bUqbsN8Q
Erin avatar
By Erin
at 2010-09-21T20:18
主要是背的short, deep muscle
Ula avatar
By Ula
at 2010-09-25T03:42
這個動作一般人比較不知道所以只貼這個
James avatar
By James
at 2010-09-29T15:23
其他的oblique, internal ,rectus上網找就一堆了
Ida avatar
By Ida
at 2010-10-01T00:46
感謝~ !
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-10-05T21:53
你要記得核心都要加強 不能偏廢
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-10-10T08:27
很多人只關心rectus 這是不對的
Robert avatar
By Robert
at 2010-10-12T20:45
當你以後要玩硬舉 蹲舉的時候 這些肌群可以帶你非常
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By Agnes
at 2010-10-15T20:05
大的幫助 像是intra-abdominal preesure(iap)
的提升等等 加油吧
Delia avatar
By Delia
at 2010-10-18T15:18
謝謝白線條大的詳細資訊!
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-10-19T20:56
To Techie- 我是買COSTCO 上面有紋路的，但不是很大顆粒

關於運動前拉筋

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By Jacob
at 2010-09-08T10:48
關於網路上一篇到處轉的文章： 「 人人都教我們做運動前要拉筋。拉筋，即Stretching，即伸展筋肌。拉筋儼然 是一種真理，沒有人質疑，大家深信拉筋可減免運動傷害。 　 不過，加拿大醫生Dr. Lan Shrier則說：運動前不宜拉筋。Lan Shrier分析了 二十三個有關 ...

一定要吃早餐嗎?

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By Daph Bay
at 2010-09-08T04:03
常聽什麼醫生說拉 電視節目說 早餐多重要 還要吃的多 吃的好 可是像小弟我 平常都凌晨才睡的 起床都差不多中午了 哪有吃早餐這種事 有時中午都沒吃東西 這樣都沒吃早餐+習慣晚睡 身體會很容易壞嗎 - ...

有氧後也要吃蛋白質嗎?

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By Kama
at 2010-09-08T00:35
不好意思， 想請問一下一般做完重訓後， 大部份都會買杯豆漿，有的會去吃肉補充蛋白質。 那如果是做完有氧呢？ 也要喝豆漿嗎？ 還有呀 我大概是一個星期多前才開始有去學校的健身房 一個星期裡扣掉補習的時間 大概是 二四日重訓　　一三跑步（跑30分重） 這樣會因為做有氧而沒辦法長肌肉嗎？ ...

跑步的時間？

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By Hardy
at 2010-09-08T00:09
※ 引述《tinysun (飯和蛋的火焰之舞)》之銘言： : 一般上班族下了班可能都晚上6點後了 遇到加班可能更晚 : 太晚跑步會影響晚上的睡眠（刺激交感神經） : 那早上跑步會比晚上好嗎 : 問過健身房的教練 他是說 早上跑步除了空氣好外 : 對一天的代謝率也是最好的... : 可是 上班前一大早起來跑步真 ...

跑完步雙腳小腿內側會痛？

Selena avatar
By Selena
at 2010-09-07T22:44
兩個多月以來 幾乎每天晚上持續的跑步 終於邁向不間斷可以跑10圈的紀錄（是小學操場200m XD） 跑步流程： 暖身10分鐘， 先走個1-2圈，再開始跑步（後腳掌著地），最後再走2圈收尾， 收操約15-20分鐘 症狀就是... 「當一次跑完較多的圈數，也收操完畢，就會開始覺得雙腳小腿內側有疼痛的感 ...