下背部動作推薦 - 健身

Zora avatar
By Zora
at 2016-01-10T13:04

Table of Contents



各位巨巨好
我先附上我的背部菜單
Straight-Arm Pulldown Lat Pulldown
BentOver Rows Seated Cable Rows
Face Pull T-BAR ROW WITH HANDLE
ONE-ARM DUMBBELL ROW
不知道還有沒有推薦的下背部可以做的動作
之前有做過HYPEREXTENSIONS(羅馬椅)
但這動作我背部會怪怪的
不太敢做
另外 硬舉部分我是放在下半身那一天才做的
但DEFICIT DEADLIFT(我不知道中譯) 這跟一般硬舉差在哪理呀
有人知道嗎？
看影片很像是比一般硬舉墊高這樣
以上動作參考http://www.bodybuilding.com/
謝謝：）

RL

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2016-01-12T14:06
差在下放距離更深 這表示你活動度與腿後腱柔軟度要更好
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-01-14T21:11
如果下背無法繃緊會圓背的話 那這個動作就不太適合你
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-16T14:17
樓主硬舉到底不會覺得阿基里斯腱跟腿後很繃嗎
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-18T21:37
中文叫赤字硬舉
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By Oscar
at 2016-01-22T09:42
後腳跟更下沉？沒有啊 是整隻腳掌墊高

減脂期的菜單

Linda avatar
By Linda
at 2016-01-10T12:09
有一個簡單的問題想問一下板上的各位大大 之前有爬過文知道減脂跟增肌最好分開比較有成效 那這樣在減脂期的菜單應該要怎麼調整呢？ - ...

練到重量加重後 肩膀附近"咖咖"聲

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-01-10T12:01
各位巨巨大家午安! 是這樣的 小弟我記得 自從開始做單槓 並且負重之後 肩膀 本來活動或轉動後 不會and#34;咖咖and#34;聲的地方 開始出現了咖咖聲 而且咖咖聲可以無限次 也就是 找到會發出咖咖聲的動作 並且來回重複做 每次都會有咖咖聲 (但不會痛) 動作不是健身動作 偏日常生活中會 ...

腿的比例太大了

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By Lydia
at 2016-01-10T12:00
冒著被噓爆的風險 先附圖 http://i.imgur.com/EakVFSA.jpg 我身高173 體重70左右 體脂快樂機量是16左右 最近發現我的腰到腿的比例有點怪 我是否該繼續減脂 因為我腿可能肌群天生較發達 目前的體重我可以蹲120公斤左右 但是臥推卻只能85而已 腿部肌肉的發展是否應該 ...

不自覺Bulking週期

Ina avatar
By Ina
at 2016-01-10T10:43
各位好 先說小弟的廢身材數值 (CHRIS EVANS好帥好壯~目標目標~臉只能砍了...這個是夢...希望精壯就可以偷笑) NOW 身高: 165 體重: 65 體脂肪: 17 小弟本身屬吃過多會變脂肪增加的那種、非本身吸收不良 (註:以前國中身高150 體重高達...89公斤...不良 ...

你們有被教練煩過嗎? 不爽

Damian avatar
By Damian
at 2016-01-10T03:48
※ 引述《zoo44 (zoo zoo)》之銘言： : 今天真的超衰小 去世界最大間的andlt;世界andgt;級健身房 : 運動到一半被一個教練煩 : 原本覺得他人不錯可能是要告訴我動作哪邊有錯 : 結果他可能是看我深蹲重量輕 : 問我健身多久 我回他說 這一個月開始 : 他跟我說 新手不要做自由重量 ...