不太會跑步 - 健身

※ 引述《toro9kutar (小秋)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 各位版友好
: 我參加健身房約三年
: 頭一年有氧+重訓 週五次的頻率又成功減重約10公斤
: 之後兩年維持週三次的頻率維持體重
: 有氧的方式一直沒變
: 都是跑步機(快走)跟交叉滑步機共使用40分
: 最近想要繼續減肥
: 想從快走的方式進階成跑步
: 但總是撐不久就又回到快走
: 最多只能跑五分鐘 覺得身體很重跑步很大力
: 看別人都可以一跑跑很久
: 以為已有運動習慣卻還是體力很差
: 不知道是否有練習方法可以讓自己能夠跑很久呢
: 還是我單純沒有撐過那五分鐘的關係呢
: 勞煩有進化經驗的提供良方xd感謝


我也是今年七月才開始跑步的新手

現在10K大概跑50分左右(跟路跑版很多大大比算很肉)

當初目的也是減肥

一開始4k我要跑40分鐘


重點就是 慢慢跑就對了

跑的速度跟走路一樣都沒關係

最好能找另一半或是好朋友在旁邊陪你

他用走的 妳用跑的 速度跟他一樣就好 (我當初是女友陪伴我)

持續個1.2周之後 就可以自己慢慢跑了

慢慢的 慢慢的 速度跟距離就會不知不覺的拉上去

然後一周最好能跑5天以上

當然後來距離跟速度想再拉高跟更快一點的話

意志力跟訓練就很重要了

然後剛開始時 恥力很重要 畢竟速度慢的很誇張 跟走路沒二樣

但後來你會發現 祇是自己多想而已

根本沒人會管你

從7月到現在 我從103瘦到現在80左右 周跑量大概50K

其實大概11月中就80左右了

這一個月體重都沒變 因為天氣變冷之後

整個大吃大喝 沒在控管飲食的....(上禮拜天天破4000卡)

不過可能是因為持續在動的關係 體重也沒復胖

對了 我是38歲的大叔了

原本身高179 體重103

現在 180 80

--