基本資料
性別：女
年齡：26
身高：164
體重：71
BMI：26.9
體脂率：33.5%
參考照片：
三餐內容
早餐：奶昔代餐 120 卡
奶昔+燕麥棒/220 卡
午餐：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)，
魚/雞/豬 約1/3飯碗量
2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。
爌肉飯去肥油，配菜過水。
貢丸麵+燙青菜。
海苔飯捲+燙青菜
陽春麵+燙青菜
晚餐：1.外食:鍋燒冬粉
三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料
三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工火鍋料
麻油雞去皮+燙青菜
四神湯+燙青菜
subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡
2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。
其他：水果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子)
堅果類一小把。(約8~10顆)
嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次)
運動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆漿(擇一)
日常作息時間：
睡眠時間 約11點~8點
工作時間 10點~6點/12點~9點
生活型態：
要陪公子玩耍的才藝教師
運動習慣：
每週會被健身房教練抓去重訓1hr
另外自己會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130
跑步機快走/30分/心跳約110~120
我的問題：
因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也開始這個月吃代餐的生活。
我本來抱著吃代餐順便調整生活作息，早睡早起戒掉零食的習慣。
另外我自己也有在連鎖健身房加減運動一下，
所以想會不會有加成的效果。
雖然體重掉了3公斤，量身圍也有變小。
可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%之後
第二週是38.8%
第三週是40.5%
這樣的成果讓我每週都被唸破頭。
直銷商一直說我蛋白吃的不夠，所以要我吃更多蛋白粉。
又說我是不是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。
可是我頂多忘記晚餐變成吃subway而已，有差那麼多嗎？
這樣每個月要花六到八千元卻讓自己壓力這麼大。
效果其實我覺得我自己計算熱量加上運動也差不多阿。
想來版上請教各位大大，給我一些意見吧。
我不想再花錢受罪，讓別人覺得胖子的錢真好騙。
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