不知道哪裡出了錯 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：172
體重：73
BMI： 24.68
體脂率：22.4>>20.6


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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片白吐司(不塗美乃滋) + 兩顆蛋 + 一片漢堡肉(有叮嚀店家要少油)
+ 一些生菜(不加沙拉醬) + 一瓶無糖豆漿

午餐：如附圖http://ppt.cc/AdkC，兩~三樣青菜(份量佔便當盒的一半以上)
+ 菇類(版上說這種東西可以增加飽足感) + 白切 or 滷肉(避開油炸)
+ 半碗飯
不含白飯秤重約470克

晚餐：和午餐相同 + 一瓶無糖豆漿
(每天的菜色幾乎都固定，和圖片相同)

其他：沒有吃宵夜的習慣


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日常作息時間：11點半~12點就寢，早上7點~8點起床
下午三點半運動


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

七月的時候，維持一、三、五重訓，二、四游泳
重訓時間維持一個半小時，三頭、二頭、三角、臥推、腹肌 都各做五組
游泳約30~40分鐘，游1000(中間有休息)

後來爬文才知道，原來1000是在玩水，怪不得體重不減反增
七月開始想減肥，沒想到卻增加了4公斤
體重從原先的69變成73，體脂肪從原先的20變成22

PS. 七月那時還天真的以為滷味沒有油，晚餐都吃滷味，真的是無知阿...


七月接近尾聲，看到版上提到有氧運動消耗熱量的統計數據
決定改變成，天天游泳
強迫自己游2500
(中間不休息，大約在一個小時20分鐘內完成)，心跳約維持在130~140左右
晚上回房間時，再自行舉啞鈴練三角、二頭、深蹲
外加天天做"八分鐘運動腹肌"

每天喝水2500cc以上


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我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 從開始改變運動習慣開始，已經將近三周
不過體重似乎都沒有動靜(維持73)，倒是體脂肪少了約2% (不過也可能是機器誤差)
看鏡子中有感覺變精實了些 (不過也不知道是否為自我感覺良好)
想問一下，如果想要一邊減體脂肪，又一邊減重的話(想瘦到約66、體脂肪15左右)
該怎麼處理？

2. 我這樣吃，有什麼需要改進的嗎？

3. 如果想要降體脂肪的話，是否需要調整為一、三、五重訓，二、四游泳呢？
版上只有看到有氧運動持續一小時的消耗熱量表
不太清楚重訓和有氧運動，哪個對於降體脂肪比較有幫助

4. 最近遇到我的同學，居然都說我變胖了，明明體重沒有變，體脂肪也下降
照理說應該是肌肉增加，人應該會略瘦吧？
不太清楚哪裡出了錯？

5. 如果稍微縮小腹可以看得到腹肌，那是否是將體脂肪減下來就會浮現的呢？
還是只是個人感覺良好罷了？


煩請版上神人幫忙解惑，盡請賜教，感謝。

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