目前狀況：
簡單重訓30分鐘 + 有氧30分鐘
一周上健身房4~5次不等
五月底至今約二個半月
爬 PTT Fitness ：每天
三餐照著精華文健議：金、銀、銅比重來吃(早上吃好點，中午適量，晚上少吃些)
嚐試少量多餐，盡量避免過油、炸等食品
目前身高171，體重76，基礎代謝率1750
目前成果：
六月初買的衣服，現在必須重買，看起來都太大件
當時都會買 L 左右的衣服，網路上買也都直接選 L
現在網路上買都直接買 M
褲子，五月底剛開始練，穿34腰，現在32有點鬆
可以穿之前最瘦時買的褲子30腰左右，
但似乎是穿久了，褲子會變的寬鬆的關
體態看起來比五月底好很多，當時沒想說要拍照記錄
現在是發現，隱藏許久的腰身竟然出現了
有特別加強核心肌群，腹部開始感覺比較結實一點
這樣下來感覺很好，想要繼續努力
只是體重一直掉不下來，雖然體重不是那麼重要
但有時還是想看數字少點，這樣子給自己回饋會很大
前二天運動完量76，之前若水喝少點，了不起是76.5
但都維持在77左右
但這0.5公斤，卡很久，之前維持在77大概有一個月吧
這裡順便跟大家請教些問題
雖然我不想變阿諾，離阿諾還遠的很
也沒想說要變的多有型
只知道想減重，須要有氧與重訓一起搭配
但以我現在來說，希望看起來更好看一些
我該再把重訓的部分加強多些，如某天去健身房，專作重訓
然後做到沒力，減少有氧
還是保持每天去30分鐘簡單的重訓，有氧30分鐘
又或是有氧做多一些? (有看到文章說，每段做10-15分鐘，做多段效果較好)
※ 編輯: AlexJude 來自: 1.160.224.253 (08/11 09:36)
※ 編輯: AlexJude 來自: 1.160.224.253 (08/11 09:38)
簡單重訓30分鐘 + 有氧30分鐘
一周上健身房4~5次不等
五月底至今約二個半月
爬 PTT Fitness ：每天
三餐照著精華文健議：金、銀、銅比重來吃(早上吃好點，中午適量，晚上少吃些)
嚐試少量多餐，盡量避免過油、炸等食品
目前身高171，體重76，基礎代謝率1750
目前成果：
六月初買的衣服，現在必須重買，看起來都太大件
當時都會買 L 左右的衣服，網路上買也都直接選 L
現在網路上買都直接買 M
褲子，五月底剛開始練，穿34腰，現在32有點鬆
可以穿之前最瘦時買的褲子30腰左右，
但似乎是穿久了，褲子會變的寬鬆的關
體態看起來比五月底好很多，當時沒想說要拍照記錄
現在是發現，隱藏許久的腰身竟然出現了
有特別加強核心肌群，腹部開始感覺比較結實一點
這樣下來感覺很好，想要繼續努力
只是體重一直掉不下來，雖然體重不是那麼重要
但有時還是想看數字少點，這樣子給自己回饋會很大
前二天運動完量76，之前若水喝少點，了不起是76.5
但都維持在77左右
但這0.5公斤，卡很久，之前維持在77大概有一個月吧
這裡順便跟大家請教些問題
雖然我不想變阿諾，離阿諾還遠的很
也沒想說要變的多有型
只知道想減重，須要有氧與重訓一起搭配
但以我現在來說，希望看起來更好看一些
我該再把重訓的部分加強多些，如某天去健身房，專作重訓
然後做到沒力，減少有氧
還是保持每天去30分鐘簡單的重訓，有氧30分鐘
又或是有氧做多一些? (有看到文章說，每段做10-15分鐘，做多段效果較好)
※ 編輯: AlexJude 來自: 1.160.224.253 (08/11 09:36)
→ reneeviolet:金銀銅是什麼？ 08/11 09:36
※ 編輯: AlexJude 來自: 1.160.224.253 (08/11 09:37) ※ 編輯: AlexJude 來自: 1.160.224.253 (08/11 09:38)
→ reneeviolet:建議欲尋求任何建議的版友，發文時務必儘量詳述及量化 08/11 09:41
→ reneeviolet:文章內容，否則，坦白講，想給建議也不知從何建議起。 08/11 09:42
→ reneeviolet:比如說，你的金銀銅 跟 我的金銀銅 的定義就可能落差 08/11 09:43
→ AlexJude:請問一下，這個 "量化" 指的是什麼樣的敘述呢? 08/11 09:44
推 love0921:量化:數量化 把你的標準單位轉換成數字 08/11 10:07
→ fukyou:都有9 08/11 10:59
→ fukyou:沒有 銀沒有/\ 08/11 11:00
推 jackshen32:講難聽點就是「X！你講金銀銅誰懂你在說啥？」這樣 08/11 11:23
推 muta0714:跆拳道被婊只有銅QQ 08/11 13:41
→ muta0714:看其它網友的減肥文不就知道了 08/11 13:42
推 Nono1986:大便就少0.5了啊！脫水也可以少... 08/11 17:23
→ brominelove:要不要PO個運動跟飲食內容 不然真不知道從何開始建議 08/11 17:38
推 tomokazu:用客觀一點的數據好了 今天國際金銀銅價格 USD/oz分別為 08/11 21:24
推 tomokazu:1616/28/3.4 所以我猜原PO晚餐只吃早餐1/475的量 08/11 21:27
→ ken1325:想減體重就加強有氧吧 08/11 22:22
→ hereafter:每天早晚體重可以差一公斤左右，體重計若顯示到0.5，誤 08/12 00:49
→ hereafter:差大約0.25公斤，何苦為了0.5kg悶悶不樂呢... 08/12 00:49
→ hereafter:說到底，0.5kg也不過是500cc水的重量，關鍵是成分 08/12 00:51
→ hereafter:消失的是水 肌肉 還是脂肪 08/12 00:51
All Comments