蹲舉問題 - 腰會痛 - 健身

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By Liam
at 2012-08-11T03:36

Table of Contents


平時打打系隊排球 做為舉球員想練一些攻擊(? 增加彈跳力

看了很多蹲舉影片 網路介紹 還有板上蹲舉系列文



在做的時候幾個細節

1 膝蓋不要超過腳尖

2 腳至少與肩同寬

3 腳尖向前

4 背打直

5 做的時候是屁股重心往後

6 頭往上仰



身高174cm 64kg

負重是兩邊各30kg 槓心不知道

不是機械式 就是要靠自己平衡

做完後腳不會痠痛 就跟沒做過一樣

只有在做蹲舉姿勢下才會有痠緊的感覺

但是背部會痛 在腰的位置的背部

雖然兩天後就好了 不過再做還是會有一樣的情況

不知道是哪部分出了問題 還請大家指導一下

順便推薦一些可以增加跳躍力重量訓練 感謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2012-08-14T11:56
要不要試試看隔壁沙灘板？
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-08-16T18:44
現場看才知道問題在哪,光自覺鍵盤問診,嗯.........
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-08-21T07:26
腳尖不用強制要完全朝前 自然的些微向外比較好
Gary avatar
By Gary
at 2012-08-23T01:39
叫人在旁邊看你姿勢有沒有跑掉
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-08-24T05:09
鍵盤問診，擲筊啦！
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-08-24T13:41
讓我用念力感應你的姿勢～～～（來個影片或許會更好）
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-08-26T08:16
你是不是翹了屁股？ 有過這種狀況，修正動作就改善了
Rae avatar
By Rae
at 2012-08-28T09:58
核心肌群太弱了
Jack avatar
By Jack
at 2012-08-28T15:29
各30=60 你做的應該是雙腳 你可以改用各20 然後做單腳
Mary avatar
By Mary
at 2012-08-29T17:01
蹲舉有很多種作法 或許總荷60 對你的下背 負擔太重了
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By Audriana
at 2012-08-31T09:55
改用一隻腳放在後面 總重減輕 單腳蹲舉 減輕下背負擔
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By Christine
at 2012-09-01T07:08
http://www.youtube.com/watch?v=YSmFds56_z4
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By Susan
at 2012-09-04T22:15
我是直接後腳放在椅子上 15一組 30KG
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-09-07T07:12
排球是用速度 肌肉太多三步跳進步少 壓重 攔網彈速會變快
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By Annie
at 2012-09-08T08:27
舉球員174攔網也夠了 重球多舉 配球多想比較重要(誤
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By Necoo
at 2012-09-09T18:21
推配求多想比較重要！
配球
Ula avatar
By Ula
at 2012-09-14T17:41
感謝各位學到不少 原來還可以單腳鍊

以深蹲的方法抱小孩合理嗎?

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By Isabella
at 2012-08-10T19:30
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By Olive
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