不知道對不對的一點減重觀念 - 減肥

By Erin
at 2015-05-04T00:32

Table of Contents

這是自己爬了一些blog
還有爬板上文整理出來的想法
不知道對不對~~

要減脂減肥最重要的飲食
再來是重訓重訓重訓
有多餘時間可以搭配有氧運動
而且有氧運動強度至少要中強度以上,還要隨著
自己體能不停提高否則會讓身體習慣運動強度
這樣會導致身體適應無法達到減脂效果

所以如果運動時間不是太長
就是大量重訓訓練穿插少量中高強度有氧
同時飲食要吃到基代控制熱量

ps:大家體脂大概減到多少會遇到瓶頸呢目前體脂21
預計花三個月減到18左右...男的

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All Comments

By Catherine
at 2015-05-04T11:57

減脂為目的應該是有氧大於重訓吧，有錯請指正

By Erin
at 2015-05-08T20:16

覺得水肥哥很可憐

By David
at 2015-05-13T13:23

覺得這邊都一堆未練先適應的神人，中高強度的有氧不是

By Todd Johnson
at 2015-05-15T09:18

你鍵盤打打就能馬上適應的好嗎？

By Jacky
at 2015-05-16T10:26

時間不夠用重訓，時間夠用有氧兩者互相配合最有效

By David
at 2015-05-18T23:39

我23減到19花了2.3個禮拜

By David
at 2015-05-19T21:10

飲食是關鍵自己好好抓飲食實在運動超過負荷效果反而差

By Lauren
at 2015-05-24T18:43

然後你做完中高強度的有氧重訓效果一定很差XD

By Olivia
at 2015-05-27T11:33

最後就是力量訓練一定屌打有氧的

By Enid
at 2015-05-28T21:10

肌肥大訓練的話還是搭配"適量"的有氧比較有效

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