不知道怎麼吃才會增肌減脂 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡：36
身高：171
體重：67
BMI：22.9
體脂率：22%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：豆漿 or 豆漿+鮪魚蛋吐司or御飯糰

午餐：7的鮮蝦沙拉涼麵or排骨/雞腿便當

晚餐：牛排or鮪魚罐頭+乾麵or水煮蛋兩個+炒飯

其他：（可免填）


日常作息時間：7:30起床 12:30睡覺


生活型態：（上班族）


健康狀況：（是）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
深蹲 無負重 一次約20下/5組 每日
伏地挺身 一次約20下/3-4組 每日
跪地推輪 一次約12下/3-4組 每日

我的問題：我進食的食量是否太少了?還是我做的訓練太低所以肌肉成長很慢
是否需要配合喝少量高蛋白?
目前希望可以增肌降脂，理想體重在60-63間
前兩年有在健身房運動，有量過Inbody當時測量是下半身肌肉量不足
所以有著重在深蹲的運動，後續也會配合著一些免器材的運動強化下半身


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