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有需要補熱量嗎 - 健身

Zanna avatarZanna · 2018-07-18

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各位大大好
自從五月底調整食物內容後體重開始持續下降
七月初有找過營養師諮詢
有給我建議的每日攝取量
But這個每日攝取量不到我的基礎代謝
目前的身高170體重73 算出來的BMR是1632
我用inbody量是1468
但是依照營養師給的建議每天
60克乾主食，38克蛋白質，1份水果，10ml油
菜隨意
我是60克燕麥 130克蛋白質 20ml橄欖油 100克菜
一根香蕉
這樣吃一天也才1200大卡不到
那剩下的熱量需要補到1500嗎？
1500是營養師給我的建議
我比較擔心代謝下降問題
謝謝


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All Comments

Necoo avatarNecoo2018-07-23
1500...好餓...
Michael avatarMichael2018-07-24
吃到130g蛋白質感覺熱量應該隨便都可以過千吧～
Daph Bay avatarDaph Bay2018-07-29
蛋白質如果用雞胸肉 130g蛋白質雞胸肉 肉雞大約500kcal
Megan avatarMegan2018-08-01
好餓+1.好奇大大您tdee多少?這樣加運動的話有體力嗎?
Odelette avatarOdelette2018-08-03
一天三餐這樣感覺好餓@@
Queena avatarQueena2018-08-06
我不專業.不過聽大家說低於BMR有掉肌肉的可能性
是不是多動一點然後照營養師的建議吃過1500比較好?
Dorothy avatarDorothy2018-08-08
有沒有文獻講低於BMR會掉肌肉???我來follow一下
一些迷思早該打破，什麼年代了
Eden avatarEden2018-08-10
斷食何止低於BMR，斷個一兩天也沒說會掉肌肉
Hedy avatarHedy2018-08-11
掉肌肉是不動才會掉，有正常的活動量，營養飲食
Agnes avatarAgnes2018-08-15
肌肉沒那麼容易掉，除比較大量的減脂，正常是會掉一點
Eden avatarEden2018-08-19
至於有些網頁說 一定要吃到什麼蛋白質的量才不掉肌肉
Madame avatarMadame2018-08-20
我都懷疑佩業，當然你要練大gg除外。
Christine avatarChristine2018-08-23
剛看完一篇純CR25%半年都沒掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kg
Oliver avatarOliver2018-08-28
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198305
Mary avatarMary2018-08-29
我個人認為算tdee這些是適合選手、訓練員與研究用的
Liam avatarLiam2018-09-01
單純個人想減重可以有更簡單、更健康的方法 還更有效
Agatha avatarAgatha2018-09-04
當然每個人喜好減重方法都不同，自己用的開心就好
Catherine avatarCatherine2018-09-08
剛那期刊obesity 2013 impact factor of 4.389
Elizabeth avatarElizabeth2018-09-13
...C大你那篇我看了,CR+運動各半的的脂-6.2 非脂-1.9
Hazel avatarHazel2018-09-14
然後那個極低熱量攝取. 脂-7.2 非脂-4.4kg
Enid avatarEnid2018-09-15
以理想來說..這樣看起來還是多吃一點多動一點好
Dora avatarDora2018-09-20
#蛋白質吃足夠 https://goo.gl/Dbkg4A
Quanna avatarQuanna2018-09-23
圈李在搞笑嗎=_=
Odelette avatarOdelette2018-09-23
別誤會，我沒要你斷食喔
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-09-24
熱量一定要補到什麼卡數，我覺得很可笑
Michael avatarMichael2018-09-26
重點在營養，而不是熱量
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-09-29
辛苦研究一堆期刊資料，寫的那麼清楚 也沒人看
Irma avatarIrma2018-09-29
https://i.imgur.com/fe4h0UO.jpg
https://i.imgur.com/BVP4rVP.jpg
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-10-02
減少肌蛋白分解=不掉肌肉？
Daph Bay avatarDaph Bay2018-10-04
聽過五十步笑百步吧，天才
Ula avatarUla2018-10-06
另外fast之後搭配的是feast 才會有效益
變成Fast&fast，會有用？那世上就不會有飢民了
Michael avatarMichael2018-10-07
論文解讀成這樣實在很悲劇...
Yuri avatarYuri2018-10-10
正常情況下蛋白質分解大約為75克/天
Freda avatarFreda2018-10-13
斷食期間降至約15-20克/天
Delia avatarDelia2018-10-15
斷食期間的蛋白代謝率低很多，演化上就是為了保存肌肉
Delia avatarDelia2018-10-16
這這15-20g是光合作用來的？
Una avatarUna2018-10-17
你講的那種飢民跟我們講的為健康斷食是很不一樣的
Jake avatarJake2018-10-22
回答一下啊，這15-20g是哪來的啊？
Andy avatarAndy2018-10-23
腳上長根吸收來的還是頭上長葉子光合作用來的？
Olga avatarOlga2018-10-23
不告訴你，cc~~~
Leila avatarLeila2018-10-28
不知道就少來丟人現眼
Charlie avatarCharlie2018-10-30
https://i.imgur.com/97xbICe.jpg
Frederic avatarFrederic2018-11-03
截圖提示
Andy avatarAndy2018-11-04
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300080
Mason avatarMason2018-11-05
70天的ADF，一天正常吃、一天斷食(超低熱量)
你猜猜70天下來，肌肉量掉多少？
Thomas avatarThomas2018-11-10
脂肪掉了5kg喔
Sandy avatarSandy2018-11-14
誰才是反科學？
Heather avatarHeather2018-11-15
還獲得一堆健康指標的改善
Improvements in Coronary Heart Disease Risk
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-11-15
原po看我這篇之後，您還是覺得一定要吃到xxx熱量嗎？
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-11-18
一定要吃到xxx熱量，才不會掉肌肉，這真是天大的迷思
Connor avatarConnor2018-11-18
沒知識就不要出來丟人好嗎？實驗方法寫的很清楚明白，是
Fast&feast,500大卡，1900大卡交替，你閱讀有困難？
Jacky avatarJacky2018-11-19
如果你不補滿 就觀察一下身體狀況 不是餓不餓
Belly avatarBelly2018-11-22
觀察一下像是會不會容易疲倦 運動表現等等
Victoria avatarVictoria2018-11-27
呃，不好意思，我並非針對樓主回文。飲食部分我自認非專
業，不敢給意見，有需要可以問問教主m大
Kelly avatarKelly2018-12-01
我依然是會推 TDEE-(BMR*0.3)
Vanessa avatarVanessa2018-12-05
https://goo.gl/8aWS8g
#我種田的我不專業我不是專家大師那些甚麼鬼