有需要補熱量嗎 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-18T22:42

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各位大大好
自從五月底調整食物內容後體重開始持續下降
七月初有找過營養師諮詢
有給我建議的每日攝取量
But這個每日攝取量不到我的基礎代謝
目前的身高170體重73 算出來的BMR是1632
我用inbody量是1468
但是依照營養師給的建議每天
60克乾主食，38克蛋白質，1份水果，10ml油
菜隨意
我是60克燕麥 130克蛋白質 20ml橄欖油 100克菜
一根香蕉
這樣吃一天也才1200大卡不到
那剩下的熱量需要補到1500嗎？
1500是營養師給我的建議
我比較擔心代謝下降問題
謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-23T07:11
1500...好餓...
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-24T15:55
吃到130g蛋白質感覺熱量應該隨便都可以過千吧～
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-07-29T09:58
蛋白質如果用雞胸肉 130g蛋白質雞胸肉 肉雞大約500kcal
Megan avatar
By Megan
at 2018-08-01T10:42
好餓+1.好奇大大您tdee多少?這樣加運動的話有體力嗎?
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-03T17:52
一天三餐這樣感覺好餓@@
Queena avatar
By Queena
at 2018-08-06T03:18
我不專業.不過聽大家說低於BMR有掉肌肉的可能性
是不是多動一點然後照營養師的建議吃過1500比較好?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-08T10:51
有沒有文獻講低於BMR會掉肌肉???我來follow一下
一些迷思早該打破，什麼年代了
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-10T15:48
斷食何止低於BMR，斷個一兩天也沒說會掉肌肉
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-11T07:20
掉肌肉是不動才會掉，有正常的活動量，營養飲食
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-08-15T00:21
肌肉沒那麼容易掉，除比較大量的減脂，正常是會掉一點
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-19T15:48
至於有些網頁說 一定要吃到什麼蛋白質的量才不掉肌肉
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-20T08:13
我都懷疑佩業，當然你要練大gg除外。
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-23T16:28
剛看完一篇純CR25%半年都沒掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kg
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-08-28T16:21
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198305
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-29T09:26
我個人認為算tdee這些是適合選手、訓練員與研究用的
Liam avatar
By Liam
at 2018-09-01T00:19
單純個人想減重可以有更簡單、更健康的方法 還更有效
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-04T23:57
當然每個人喜好減重方法都不同，自己用的開心就好
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-08T17:47
剛那期刊obesity 2013 impact factor of 4.389
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-13T05:25
...C大你那篇我看了,CR+運動各半的的脂-6.2 非脂-1.9
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-14T05:48
然後那個極低熱量攝取. 脂-7.2 非脂-4.4kg
Enid avatar
By Enid
at 2018-09-15T23:14
以理想來說..這樣看起來還是多吃一點多動一點好
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-20T07:08
#蛋白質吃足夠 https://goo.gl/Dbkg4A
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-09-23T01:04
圈李在搞笑嗎=_=
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-23T19:27
別誤會，我沒要你斷食喔
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-24T19:50
熱量一定要補到什麼卡數，我覺得很可笑
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-26T10:06
重點在營養，而不是熱量
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-29T03:16
辛苦研究一堆期刊資料，寫的那麼清楚 也沒人看
Irma avatar
By Irma
at 2018-09-29T19:04
https://i.imgur.com/fe4h0UO.jpg
https://i.imgur.com/BVP4rVP.jpg
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-02T22:54
減少肌蛋白分解=不掉肌肉？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-04T15:42
聽過五十步笑百步吧，天才
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-06T07:23
另外fast之後搭配的是feast 才會有效益
變成Fast&fast，會有用？那世上就不會有飢民了
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-07T07:43
論文解讀成這樣實在很悲劇...
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-10T12:28
正常情況下蛋白質分解大約為75克/天
Freda avatar
By Freda
at 2018-10-13T12:06
斷食期間降至約15-20克/天
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-15T22:21
斷食期間的蛋白代謝率低很多，演化上就是為了保存肌肉
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-16T02:41
這這15-20g是光合作用來的？
Una avatar
By Una
at 2018-10-17T23:52
你講的那種飢民跟我們講的為健康斷食是很不一樣的
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-22T00:33
回答一下啊，這15-20g是哪來的啊？
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-23T11:14
腳上長根吸收來的還是頭上長葉子光合作用來的？
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-23T17:10
不告訴你，cc~~~
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-28T01:04
不知道就少來丟人現眼
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-30T09:29
https://i.imgur.com/97xbICe.jpg
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-11-03T19:31
截圖提示
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-04T11:16
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300080
Mason avatar
By Mason
at 2018-11-05T23:15
70天的ADF，一天正常吃、一天斷食(超低熱量)
你猜猜70天下來，肌肉量掉多少？
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-10T04:30
脂肪掉了5kg喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-11-14T20:40
誰才是反科學？
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-15T06:00
還獲得一堆健康指標的改善
Improvements in Coronary Heart Disease Risk
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-15T12:03
原po看我這篇之後，您還是覺得一定要吃到xxx熱量嗎？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-18T02:19
一定要吃到xxx熱量，才不會掉肌肉，這真是天大的迷思
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-18T09:16
沒知識就不要出來丟人好嗎？實驗方法寫的很清楚明白，是
Fast&feast,500大卡，1900大卡交替，你閱讀有困難？
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-19T23:05
如果你不補滿 就觀察一下身體狀況 不是餓不餓
Belly avatar
By Belly
at 2018-11-22T07:32
觀察一下像是會不會容易疲倦 運動表現等等
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-27T05:30
呃，不好意思，我並非針對樓主回文。飲食部分我自認非專
業，不敢給意見，有需要可以問問教主m大
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-12-01T16:05
我依然是會推 TDEE-(BMR*0.3)
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-05T22:58
https://goo.gl/8aWS8g
#我種田的我不專業我不是專家大師那些甚麼鬼

瘦不下來怎麼辦

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-18T21:54
代po 我現在身高159，體重73，體脂38%。 開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧 則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！ 飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是 便當，丼飯，河粉等「正常一份」 ...

小腿抽筋後硬塊未消

Zora avatar
By Zora
at 2018-07-18T12:30
兩天前跟往常一樣去運動，做某個動作時突然小腿開始抽筋 本來以為是小抽筋，舒緩一下就繼續做， 不過後來一用力就抽就休息了。 過了兩天小腿的腫塊都沒有消除， 走路上下樓梯會痛，掂腳尖感覺用力一點就要開始抽 期間有做一些舒緩動作跟按摩都沒效 拉傷了嗎？是否應該去看醫生？（家醫？針灸？其它？） 試著問題排除 1. ...

重訓及游泳一些問題

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By Ida
at 2018-07-18T01:04
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By Iris
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放棄計算卡路里與tdee

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