不能再胖下去了，我的減肥計畫 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料
性別：男
年齡：30歲
身高：173
體重：92
BMI：31.2
體脂率：28.2
基代：2050
內臟脂肪：17
三餐內容

早餐： (AM 8:00)
1.全家 肉包1個+茶葉蛋1個 1~3 平常上班大約這樣輪
2.麥當勞 豬肉滿福堡加蛋+ZERO可樂 4~5 假日通常早午餐一起吃
3.全家 500kal以下的涼麵

4.早餐店 雞排+奶茶 or 漢堡+奶茶
5.便當

午餐： (PM 12:30)
燕麥2匙乾的(喝湯那種湯匙)用熱水泡開+
綠豆湯3匙(請老媽煮的..甜度大約半糖)

檢討菜單，午餐與晚餐時間離太遠了、熱量好像也不足2000kal
下午： (PM 03:00~04:00) [烤番薯一個]、[芭樂一顆]..等等
加上能充飢又有營養的點心

晚餐： (PM 7:30)
自己煮的滷味，材料大都是
豆製品..豆腐、百頁豆腐、豆干 (份量大概中華豆腐那樣的盒子半盒~一盒)
肉..豬里肌、豬五花、去骨雞腿、雞胸肉 (份量大概頂好或全聯200g裝..一盒)
青菜、菇類 (份量就是把鍋子塞滿，大概是10元金針菇那樣份量3包 或 4條青椒)
然後..有時候有水果..就會再吃一下

其他：
盡量不食(偶而會有同事給的點心)、幾乎不喝有糖飲料(偶而想喝汽水、紅茶)
偶而會有應酬、喝酒，就隨意啦...

日常作息時間：12點~1點睡 7點~7點半起床

生活型態：繪圖工作者、偶而跑跑廠商客戶

運動習慣：
1.22磅啞鈴30下後左右手輪流，左右共做120下
2.仰臥起坐60下
3.伏地挺身30下
這時候已經流很多汗了 :( 休息時..手指會按壓握力器
4.踩飛輪10分鐘 (忘了什麼牌子..前面有一個20公斤飛輪那種
，模式最易和中等的中間，看著57夢想家或聽B'z 看心情起伏慢慢踩或衝刺)
收工..休息後去洗澡

不喜歡跑步、不會游泳..所以大概就這種運動模式下去了
不會每天都做..有時候很晚了就直接洗澡去睡覺，每個禮拜運動大概4~5天

我的問題：

目前大概是這輩子最重的時候吧..夏天走個路一直流汗，很受不了
一堆衣服也都不能穿、不想這樣下去，所以想做好體重管理

以前有靠不吃午餐或不吃晚餐減肥，88→65kg、75→63kg
節食、藥物 減肥很快、復胖也快，那不是長久之計
現在當爸了、有了年紀了，也不想像以前那樣迫切減重..想慢慢來

所以請問，小弟寫的菜單和運動量..這樣可行嗎? 可否讓體重慢慢掉到70↓
我現在還在練習持之以恆的階段..持續一周而已

請給小弟一點建言!! 感激感激


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