不能在這樣下去了 - 健身

: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：175
: 體重：91
: BMI：29.8
: 體脂率：44
: 三餐內容
: 早餐：小地瓜兩個 +無糖豆漿 OR 饅頭+無糖豆漿
前面推文說要吃蔬菜，你可以試試三明治，自治

: 午餐：自助餐(兩道菜加半碗飯加一隻雞腿)+每朝
就先吃整碗吧

: 晚餐：自助餐(兩道菜+半碗飯+一塊魚)
請吃整碗，魚肉可以偶爾用豆類代替(只是菜色多樣啦)

: 其他：大概很想咬東西時都會買小七得蒟蒻吃...一天大概一次...習慣喝茶不喝水
水還是要喝一些，想咬東西，咬水果，你有吃水果嗎??

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 大概12點睡早上9點多起床...是延畢學生所以沒啥上課壓力
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 運動習慣：修兩門體育課(都在健身房)
: 體育課:
: 20分鐘踩腳踏車
: 10分鐘踩樓梯
: 15分鐘的重訓
: 一個禮拜還會找一天:
: 騎半個小時得腳踏車'
: (都調最輕得)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我在好幾年前跟一年前都有激烈得減肥體重都大概到七十可是不到一年就會回到90

重點來了，激烈減肥到七十，卻又短時間復胖
你吃的太少了，請補充基礎代謝的觀念，熱量至少要吃到基礎代謝
可以去康是美量，而且節食會有壓力，再次強調這點，吃太少之後會超級暴食
你現在就吃稍微高興一點，吃到基礎代謝的熱量
用運動來瘦，不要想要短時間瘦，運動是一輩子的事，除了瘦身
還關乎健康，感覺上你目前需要一又三分之一碗飯
等到變瘦，吃的熱量再慢慢減少，要慢慢的，配合基代的改變

運動量太少，只有體育課和一星期一次騎腳踏車
分常不夠，不過你先慢慢來，要愛上運動，板上很多人還有我
都有運動強迫症...運動是很快樂的事情，瘦了以後還是要繼續運動
用運動來瘦吧

: 所以這次決定一定要持久...加上去量自己體脂之後有深刻得嚇到
因為你之前用節食瘦，所以體脂很高

: 我目前想問得是
: 我在健身房得運動這樣時間分配對嗎
: 我大概要多久以後在增加時間
: 而且我體育課是晚上5點到7點
: 我都是七點吃晚餐
: 這時候我要多注意些甚麼
: 請求各位高手幫助了!!
注意吃的健康高興

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