不能超過幾天不健身 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2019-02-21T18:19

Table of Contents

這個問題的條件是當你超過幾天沒健身之後

再回去訓練時原本一直練的重量會下降

比如臥推80 5*5 五天沒去之後發現只剩下75 或70

畢竟很多都不是專業的 可能只是練興趣

我是那種很難增胖的體質

66公斤 握推還不錯80 但下半身就很弱了

有一個困擾是當自己胸沒練三四天左右重量不自覺就掉了

有人跟我一樣困擾嗎畢竟有時真的會很忙

希望給點建議

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2019-02-24T16:12
有時間就練 真的沒時間練就換工作了
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-02-27T03:03
優先訓練大肌群 多關節動作 縮短組間休息時間
Adele avatar
By Adele
at 2019-03-02T23:15
唬爛 哪會重量掉那麼快 心裡作用Zzz
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-03-07T05:46
看過一篇東大論文說休三周要三周才能補回來
Ula avatar
By Ula
at 2019-03-08T18:37
兩週極限
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-03-12T10:45
你有要備賽？沒有？那擔心這幹嘛？
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-13T12:06
一樓害我笑了
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-03-15T19:57
我因為出國休20天，現在跟廢物差不多...
William avatar
By William
at 2019-03-18T01:03
除非你沒練時全身打石膏躺床上 不然日常生活都會用到肌肉
短時間跟本不可能退化太多啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-03-22T08:08
臥推80是5下嗎？如果是1下的話其實沒有不錯
Puput avatar
By Puput
at 2019-03-26T13:38
一個星期還好，10～14天以上就會開始掉了
Queena avatar
By Queena
at 2019-03-29T18:08
我也差不多2週沒練就會感覺較明顯的退步。
Gary avatar
By Gary
at 2019-04-02T07:09
自身樣本休兩年 花了半年找回之前約6成肌力
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-04-04T09:52
換工作最佳解
Iris avatar
By Iris
at 2019-04-06T15:09
我之前沒去兩週就掉了
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-04-09T09:27
為了考研究所 我已經頹廢2個月了
Olga avatar
By Olga
at 2019-04-09T21:48
我真的為了工作不能健身在考慮換工作中
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-04-11T09:04
兩天就渾身難受
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-04-14T22:41
這邊一次回覆 80是5*5 但後面姿勢應該不標準 雖然我只是練
爽的但我也想嘗試突破所以問這問題 而且這真的不是心理作
用 就像不健身體重會掉很快 所以必須一直持續一樣 重量也是
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-04-19T19:30
之前替代役新訓兩週沒練 PR大概掉了2-3成
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-04-21T10:39
三天不練形容枯槁
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-23T18:10
一天都不行
Adele avatar
By Adele
at 2019-04-25T05:23
差不多兩周
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-04-27T07:15
其實沒健身沒差，有的時候真的很忙，其實就算你肌肉消光
光，大概一兩個月就可以練回來，話說回來，每天練如果強
度不夠，其實練個幾年都是一樣
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-30T19:48
重量課表一換掉 一兩個禮拜好像就掉了
William avatar
By William
at 2019-05-02T09:39
回樓樓上 很不爽的就是還要再花一兩個月補回來 很浪費生命
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-02T23:14
浪費生命.. 我不知道怎麼噓你
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By Dinah
at 2019-05-04T15:32
三四天沒打手槍會生疏嗎 好奇
Edith avatar
By Edith
at 2019-05-05T11:36
都浪費生命在PTT回文了，花一兩個月補回來OK的啦
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By Quanna
at 2019-05-05T14:29
那你怎麼排rest week? 資質太差 換個運動吧Zzz
Susan avatar
By Susan
at 2019-05-09T20:11
66推80 5x5 猛猛der 推
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-05-14T17:05
3天
Mia avatar
By Mia
at 2019-05-19T09:58
感冒休兩週，沒掉
Edith avatar
By Edith
at 2019-05-20T05:18
鼻竇炎將近一個月沒重訓 訓練第二周就恢復水準啦..
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-24T05:43
臥推5天不練哪會掉力量 我一個禮拜臥推1次 都還能慢慢
增加力量
Eden avatar
By Eden
at 2019-05-27T07:33
一個禮拜一次胸沒差啦 多練下肢 深蹲硬舉 臥推還可以
更強
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By Kristin
at 2019-05-31T07:17
廢弛現象，大約1-2週
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-31T14:59
每天身體狀況也有差 ，5天不一定是掉肌肉，力量是很玄
的東西
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-06-05T10:23
一天都不行 因為很不舒服
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-06T20:26
要維持最佳狀態是多麼困難的事情 職業球員都給你看了
作息飲食訓練暖身情緒完全照規律還不一定能保證
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-06-09T23:17
素質好的人都如此 我們一般人就更難了
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-06-11T03:38
我有時候很累想偷懶第四天才去練 如果連續兩次第四天
力量好像會掉一點點
Queena avatar
By Queena
at 2019-06-11T22:19
5天飲食維持好怎麼可能掉肉 力量掉是因為每次訓練的身
體狀態不一樣 練就對了 觀察自己的身體而不是那些數字
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-15T06:15
我反而是握力掉超快欸 一個月沒練再回去wg 硬舉到後面
握力整個沒了
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-15T14:29
1F正解
Joe avatar
By Joe
at 2019-06-17T22:07
好可惜喔
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-19T13:46
BW66 臥推80就自詡不錯.......嗯
John avatar
By John
at 2019-06-22T10:30
本版真的很嚴格 不然臥推要自身體重幾倍 才合格啊？ 2倍
？
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-25T21:44
66公斤臥推80五下算不錯了啦，1 下估計100左右
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-26T20:01
我覺得最大重量比較不容易降吧? 倒是肌耐力掉比較快
George avatar
By George
at 2019-06-28T22:05
試過四個月沒練 肌肉掉肥肉增力量衰退 給您參考
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-01T16:00
我五個月完全沒練深蹲140變120臥推幾乎沒退
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-06T11:56
兩週後慢速退化，三個月退回原點
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-09T04:10
一個月沒練體重增加10kg 給你參考
Edith avatar
By Edith
at 2019-07-13T08:52
1年多沒練...第一天剩一半
Heather avatar
By Heather
at 2019-07-16T11:54
一個禮拜 至兩個禮拜是極限

何為沒有人推薦吃「蛋」?

Erin avatar
By Erin
at 2019-02-21T16:52
應該算新手問題 不管是要減脂、增肌 爬文或網路大家會推各種補充食品 如核果類、地瓜、雞胸肉、乳清蛋白、希臘優格等 一直很好奇為何沒人推薦「蛋」? 它算是便宜又營養的食物了吧 還是說它有什麼缺點 請前輩們幫我解除疑惑，謝謝 - ...

重訓/肌肉是否有適應期?

Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-21T13:31
如題 想跟各位巨巨討論一下重訓是否有適應期 大家都知道重訓動作不同 訓練的肌肉不同 甚至相同的動作也會因為握距/站距/姿勢而訓練到不同肌群 而人會因應環境調整自己的身體狀況 最明顯的就是進步之後 重量/次數可以上升 所以想請問 如果長期使用同樣的訓練課表/訓練動作 是否會造成身體適應後而降低訓練效 ...

有脂肪肝增肌減脂

Bethany avatar
By Bethany
at 2019-02-21T12:08
大家好 我是男生大叔，從去年9月開始在家做自身重訓， 大約是每週二到三次 內容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰臥抬腿（捲腹）（10*4）及登山者（15*4） 9月底開始有超慢跑從3000逐漸增加到6000公尺（跑30-40分鐘、每週二到五次不等）。 身高165公分、體重從81到68.6公斤、 體脂率29 ...

舉重鞋求建議

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-02-21T11:40
各位巨巨大大好， 最近為了增加腳踝活動最近想入手舉重鞋， 但苦於台灣很難找到實體店可以試穿的 101 Adidas 的也開始斷碼了 這幾天在網路上看了幾雙 但擔心楦頭不夠寬 小弟我拇指內翻嚴重 需要寬楦頭的鞋 列出幾雙鞋求大大們推薦楦頭較寬的 1. ADIDAS ADIPOWER WEIGHTLIFTING ...

淘寶線上課程

Heather avatar
By Heather
at 2019-02-21T11:12
各位巨巨午安 在youtube上陸續看了一些影片 由於演算法關係,最近看到中國的健助師小珂 影片拍的挺不錯包含生活的vlog、訓練等等 後來發現他在淘寶上有幾個線上課程 不知道有沒有巨巨買過 想知道大寶貝那個系列內容如何 價格實在蠻便宜的 如不適合發問，晚點刪文atat -- → repise:才六 ...