不酸痛有運動效果嗎？ - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2022-12-15T13:23

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運動新人一問

我目前隔日會去健身房運動一個小時 大概做6、7個器材 每個30～50下 上下身都有做

一開始是做完就會酸個兩三天 現在酸痛感大概一二十分鐘就沒了 重量都是安排10～12下剛
好沒力

請問如果做到沒力 但沒有後續的酸痛 有運動效果嗎？
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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2022-12-17T01:08
同想問><加大重量又舉不起來
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-12-18T12:53
樓上是完全不行 還是加了之後沒辦法原來次數？ 加重就先降
次數呀
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-20T00:39
目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生...
肌肉破壞是肌肥大三要素之一.
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-12-21T12:24
so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果.
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-20T07:38
要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-21T19:24
是ceca大
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-20T07:38
https://i.imgur.com/dcUIUD9.jpg
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-12-21T19:24
一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8...
就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-20T07:38
ceca大詳解
Harry avatar
By Harry
at 2022-12-21T19:24
過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-20T07:38
重量跟動作品質都正確的話 還是會有效啊 我自己大概
Lily avatar
By Lily
at 2022-12-21T19:24
在WG練了3~4年 除了練腿外 痠痛感都沒很明顯了 但量
INBODY都還是有在進步
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-20T07:38
謝謝解答！
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-12-21T19:24
如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-20T07:38
Ceca 大啊啊啊啊
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-21T19:24
9樓正解
Andy avatar
By Andy
at 2022-12-20T07:38
請問強離心是什麼？
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-12-21T19:24
一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算)
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-20T07:38
強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒.
並且可以用"更重"的重量去做離心.
例如你平時划船滑65kg..
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-12-21T19:24
你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心.
Candice avatar
By Candice
at 2022-12-20T07:38
例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的.
這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後.
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-21T19:24
無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復.
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-12-20T07:38
當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦.
Una avatar
By Una
at 2022-12-21T19:24
我的經驗是一樣條件 幾次沒酸痛就是 重量可以加了 然後
離心要做好
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-20T07:38
感謝解說
Jack avatar
By Jack
at 2022-12-21T19:24
看個人吧，感覺常練也會遞減

健力三項卡關與增肌飲食

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By Elvira
at 2022-12-14T23:42
第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% 目前 inbody 體重：57.7kg、骨骼肌：25.9kg、體脂：19.8% 健力三項1rm：75kg(臥推)、125(硬舉) ...

天氣很冷會休息嗎

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By Kristin
at 2022-12-14T20:30
大家好 小弟健身新手 這星期六聽說會降到10度以下 這麼冷會建議休息先不練嗎 因為小弟是在家裡練 沒有空調 怕一不小心太冷 對心臟血管刺激太大就 ... ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9060. - ...

想帶長輩去健身房運動

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-14T11:04
家中長輩已退休，平常有保持運動的習慣 像是健走或去爬山之類的 但前陣子帶長輩去醫院做檢查 發現關節跟肌肉有些退化 醫生建議可以適當做一些重量訓練 幫助減緩肌肉退化的問題 想說帶長輩去健身房做一些器材訓練 請問左營有推薦的教練嗎? - ...

腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎

Franklin avatar
By Franklin
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髕骨股骨症候群恢復期？

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-13T21:18
: 醫生說我這是髕骨股骨症候群 好像跟我之前的髕骨外翻是一樣的事。 https://ssl.landseed.com.tw/lishin/upload/paper/15010000-7923-3.pdf : 他說這個有可能是車禍導致我雙腳施力不正確導致的 : （我車禍當下兩隻腳踝腫的跟饅頭一樣，過了快要三個 ...