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不酸痛有運動效果嗎？ - 健身

Tom avatarTom · 2022-12-15

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運動新人一問

我目前隔日會去健身房運動一個小時 大概做6、7個器材 每個30～50下 上下身都有做

一開始是做完就會酸個兩三天 現在酸痛感大概一二十分鐘就沒了 重量都是安排10～12下剛
好沒力

請問如果做到沒力 但沒有後續的酸痛 有運動效果嗎？
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All Comments

David avatarDavid2022-12-17
同想問><加大重量又舉不起來
Sandy avatarSandy2022-12-18
樓上是完全不行 還是加了之後沒辦法原來次數？ 加重就先降
次數呀
Brianna avatarBrianna2022-12-20
目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生...
肌肉破壞是肌肥大三要素之一.
Sandy avatarSandy2022-12-21
so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果.
Elizabeth avatarElizabeth2022-12-20
要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量
Selena avatarSelena2022-12-21
是ceca大
Dinah avatarDinah2022-12-20
https://i.imgur.com/dcUIUD9.jpg
Quintina avatarQuintina2022-12-21
一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8...
就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激
Selena avatarSelena2022-12-20
ceca大詳解
Harry avatarHarry2022-12-21
過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？
Lydia avatarLydia2022-12-20
重量跟動作品質都正確的話 還是會有效啊 我自己大概
Lily avatarLily2022-12-21
在WG練了3~4年 除了練腿外 痠痛感都沒很明顯了 但量
INBODY都還是有在進步
Doris avatarDoris2022-12-20
謝謝解答！
Caroline avatarCaroline2022-12-21
如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。
Daph Bay avatarDaph Bay2022-12-20
Ceca 大啊啊啊啊
Susan avatarSusan2022-12-21
9樓正解
Andy avatarAndy2022-12-20
請問強離心是什麼？
Victoria avatarVictoria2022-12-21
一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算)
Selena avatarSelena2022-12-20
強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒.
並且可以用"更重"的重量去做離心.
例如你平時划船滑65kg..
Valerie avatarValerie2022-12-21
你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心.
Candice avatarCandice2022-12-20
例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的.
這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後.
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-12-21
無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復.
Caroline avatarCaroline2022-12-20
當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦.
Una avatarUna2022-12-21
我的經驗是一樣條件 幾次沒酸痛就是 重量可以加了 然後
離心要做好
Brianna avatarBrianna2022-12-20
感謝解說
Jack avatarJack2022-12-21
看個人吧，感覺常練也會遞減