中年減重分享169/82-169/68 - 減肥

我是1972的，大學時開始用bbs，那時候的體重跟現在差不多。
後來退伍後念碩士班、工作，一路從169/68到169/82，我骨架可能比較”實”，
所以在82的時候看起來也不是很肥，所以自己會忽略，長久的肥胖路程自己
在外觀很難察覺，大概只能靠體重計。

我在2017/8不開心的離開上一個工作單位至新單位，心情變好業務單純，
突然有天就覺得中午不想吃，因為中午吃自己帶的便當心跳會加快比
較難入睡，睡不著下午沒精神。我的出發點歸納來說應該是愛睡…
後來才積極減肥的

<<飲食>>
我大概一天的飲食是這樣
早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。

中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果，
只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商
買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替。

晚餐:跟家人一起吃，不忌口。

當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則
偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數，
至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
周日中餐也跟家人一起吃。

飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的

<<運動>>
本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快，
即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的
，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話

周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)，
周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km)
周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)，
其他時間要接送小孩時間不允許。

我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動，
可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考

結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改)

https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg


希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病，
我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量，
大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的

<<零碎心得>>
1.心情好才能瘦，心情不好會以吃發洩
2.跑步機上的速度換成道路，在道路會比較吃力，我相信我1小時跑不到8km，
甚至6km都是問題，短腿肺活量小的宿命。
3.跑步機+ipad看影片是避免無聊的好方法(太太小孩都這樣認為)
4.瘦下來覺得胃空間也變小了，吃的東西不至於說飽但也不會餓，
甚至中午有時候只吃水果也還好。
5.少吃的重要性遠遠遠大於多動，跑得要死要活一個便當就回來了
6.瘦下來之後比較耐熱，我在台南今夏開冷氣睡覺天數不超過10天
7.褲子都要送去改，很麻煩。


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