中華男籃練深蹲 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2015-07-24T16:03

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今天剛好休假 來分享一點心得

首先 我沒遇過何守正這個人

但是周遭遇過他的人都說他是個很認真學習又很親切的人

他的訓練心態絕對是選手裡面數一數二認真的

我聽過太多愛練不練的選手了

我相信現在他的訓練觀念跟能力已經進步很多

沒有必要再來批評以前的東西


以上是題外話

以下針對半蹲舉這個動作來討論

以選手來說如果在賽季期 用80~90%的重量做全蹲舉這個動作

有可能會造成肌肉過度疲勞 進而影響到接下來幾天的比賽

而研究顯示，在半蹲舉的範圍內的起跳動作雙腳對於地板的壓力會達到一個最高峰

換言之，在半蹲舉的限定範圍內"可能"會是雙腳力量最大的活動範圍

所以許多教練會採取半蹲舉的訓練

以下影片為亞洲跳高紀錄保持人 Mutaz barshim 的訓練影片

https://www.facebook.com/WorldAthleticsClub/videos/vb.108930319155814/827521
653963340/?type=3&theater



另外如果你想給予訓練，又不想讓選手太過疲勞影響比賽

此時半蹲舉可能就會是賽前一個不錯的選擇訓練



PS.當然，選擇不練，或者用更輕的重量做全蹲舉也是一種選擇


但是也有可能是選手身材過高加上關節活動度柔軟度不好

沒有辦法做全蹲的訓練，所以只好採取部分範圍的訓練

(相信我，不是每個190~200公分以上的長人都有辦法做全範圍的深蹲)

另外也有可能是教練在幾次的全蹲訓練中穿插半蹲舉的爆發訓練

然後剛好被你看到也說不定

也有可能是全蹲舉太過疲勞會造成休息過久無法做接下來的

專項訓練而採取這種訓練方式

或者選手有無傷痛病史造成無法做特定範圍的動作?

還是教練為了避免受傷的風險 選擇特定範圍的動作來訓練?

這些都不會是在旁邊或者坐在銀幕前的你會了解的

因為你不曉得對方訓練的完整週期訓練課表 也不知道對方訓練的目的為何


再來看看 2013 400公尺跨欄的世界冠軍 Jehue Gordon 的訓練影片

https://www.facebook.com/WorldAthleticsClub/videos/vb.108930319155814/661
999020515605/?type=3&video_source=pages_video_set

在48秒的時候他所做的動作

正是我常常在網路上看到網友嘲笑的動作



在美國橄欖球界跑最快的Carlin Isles

(前田徑短跑選手轉打橄欖球的一個選手)

在以下影片0分20秒的時候所做的也是類似的爆發力訓練

https://www.youtube.com/watch?v=_IjI1rbySCc


這種類似舉重的動作我自己認為 其實都是很好的爆發力訓練

但是不了解的人就會覺得是一個可笑的動作

說了這麼多廢話

其實只是想說

當你看到一個人訓練的東西跟你印象中的動作不同時

在批評之前，不彷先去詢問訓練此動作的目的是什麼

也許你會學到新的東西

如果對方也不知道為什麼要這樣練

那你也可以無視即可

我認為一昧的批評，以及認為自己永遠都是最專業的人 自己所學的學派都是對的

其他只要是跟我所學的專業相去甚遠的，都一蓋否定的人

是不會進步的

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Tags: 健身

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-29T15:24
婀 我覺得不是半蹲舉或全蹲舉的問題...
是她的動作即使以半蹲舉的標準來看 還是不標準...
Cara avatar
By Cara
at 2015-07-31T10:04
影片中的他把重量加到過重 但姿勢都跑掉了 這才是重點
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-01T09:06
推，我想他沒有說何守正做對，而是不要一看到跟傳統不
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-03T16:11
同的東西就先以為是錯的，大部分的人大概都是知其然不
知其所以然的狀態，真的要說出正確動作的全部要領，可
能還真沒幾個說的完整
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-08-04T15:39
第二十秒的動作不就是上挺嗎？
Steve avatar
By Steve
at 2015-08-06T05:30
感謝好觀念，太故步自封很難進步腦袋
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-07T23:12
噓的有很大一部分原因也是他們的態度吧
Adele avatar
By Adele
at 2015-08-10T07:24
拼命加重量 一臉我蹲200我超屌
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-10T23:06
如果連史波多臥推在國外都會被噓 那這種小便蹲被酸真的剛好
Ula avatar
By Ula
at 2015-08-14T20:45
有些人學了點東西 就到處看別人的東西不順眼
Puput avatar
By Puput
at 2015-08-18T03:46
推
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-20T11:35
推
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By Caitlin
at 2015-08-21T16:43
1.5倍體重PC給推
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-22T11:03
態度態度，到底是因為真的清楚、認識、知道很爛在批還
是因為不熟、不了解就覺得他們態度很爛，有人能出來解
釋說明他們到底態度多差勁嗎？
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By Dora
at 2015-08-25T02:47
可能大家都是用罰球命中率感受他們的態度
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-08-26T14:54
態度!? 整隊都在放三分 連中鋒也不扛進去禁區 這就是態度
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-28T08:39
中華女籃那種才叫態度 男籃就算了吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-30T02:20
推～社會上到處充斥著貶低訕笑別人好提升自我優越認同感
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-04T01:05
的人 但自己也沒啥本事
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-08T20:00
%%%%%%%%%%%%%%%%
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-11T06:00
我不相信他們現在請還在練影片中那種動作...
Una avatar
By Una
at 2015-09-12T22:55
推 網路教練很多 即使你這解釋再多 還是有人.... 習慣就好
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-17T13:34
笑人者 人恆笑之 切記切記
Selena avatar
By Selena
at 2015-09-22T02:54
再推 長知識了~
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-09-25T13:33
%%%%%%%%%%%%%%%
Edith avatar
By Edith
at 2015-09-26T09:06
中華男籃會被恥笑的原因 就是打球不認真而已
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-28T17:12
這與強弱無關
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By Yuri
at 2015-09-29T04:57
何守正膝蓋有傷，好像是蠻嚴重的傷，所以動作會有限制
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-02T16:33
另外，中華男籃這一兩年還蠻受好評的吧?你印象恐怕舊了
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-10-03T01:50
可憐 她練這麼爛你還要幫他說話 我悶
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By Thomas
at 2015-10-07T19:55
樓上應該練得不錯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-09T00:02
前年亞錦還打進四強，比賽影片都還有，看完再來評態度
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-13T08:28
很多人根本沒在看球，只是憑印象抓到點就開酸，嘴巴上態
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-14T18:42
度態度的喊好像很高尚，其實就只是愛酸賺取優越感罷了
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-18T01:47
何後來表現不行了 重訓的肌肉無法轉換成球場的效益
Harry avatar
By Harry
at 2015-10-18T17:29
都幹的掉中國隊了 還可以酸 不簡單
George avatar
By George
at 2015-10-22T04:46
何那時候臥推聽說練到165?
Delia avatar
By Delia
at 2015-10-25T18:34
可能要跟夢幻隊打贏才叫強吧 我猜
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-30T12:49
男籃這兩年打的很好 愛酸的該更新一下訊息了
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-31T05:41
球打的好跟重訓是兩回事吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-11-05T03:28
一下要酸人家態度 一下要酸人家動作不對 再來是啥??
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-05T13:39
何的表現很明顯在轉換期沒做好
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-11-09T19:51
這邊都是健美冠軍
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-10T08:23
運動版好像到哪裡都有一樣情況 一開始還以為只有nba
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-14T03:42
大推這篇
Susan avatar
By Susan
at 2015-11-17T03:21
這篇讚
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-11-18T15:31
又不是每個人重訓目的都是為了健美 不同目的 造就不同的訓
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-20T00:35
練動作 之前不是有討論過健身房的習慣系列文章 當時不是就
不少人提出 在看到別人的動作與自己不同時 不要急著先否定
Michael avatar
By Michael
at 2015-11-20T10:05
別人的動作而急著糾正別人 也許他做對也有可能做錯 更有可
Noah avatar
By Noah
at 2015-11-20T21:46
能是因為運動目的不同(復健 關節活動度 不同運動項目訓練)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-11-20T23:44
所以動作不同
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-22T23:21
原來是跳躍專業教練 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-11-24T10:48
近年打贏中國 差點打進世界舞台不知道你說的態度不
好在哪裡然後sbl現在行銷問題比較大開放洋將後內容
明明就有升級不知在酸什麼 還在三分球就顯示沒在看
球隨口亂說

台南私人教練

John avatar
By John
at 2015-07-24T15:06
問題：台南有沒有推薦的私人教練？ 需求：請教練依照身體狀況排訓練課表，可以的話想偏向功能式訓練類型。訓練目的：改善骨盆前傾、增強運動表現、雕塑身型等 目前已報天下（五月多報的，三個月） 一開始自己訓練（做葉教練課表）後來遇到一個體能訓練師，改練他的訓練，一些因素無法跟他繼續練，現在想再找類似的，麻煩各位推薦 ...

徵伴運動中心重訓健身大安或南港

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-07-24T15:00
剛剛看到了一篇徵健身伴的文， 突然腦中的那顆燈泡亮了起來！ 所以也來PO一篇徵友文。 原PO 1985 男，如果你希望是妹那麼讓你失望了。 當然我希望是女生來應徵啦， 但這種標題要是找的到女生我應該就直接下跪感謝O2之神了。 也就是說就算你帶把我也欣然接受！ 條件有以下 1. 因為地緣關係，大概會去南港或 ...

有推薦的BCAA膠囊嗎？

Connor avatar
By Connor
at 2015-07-24T13:53
我本來是吃同學給的，ON Mega-Size BCAA 1000 Caps 網站有圖連結: http://tinyurl.com/pgc7eqt 覺得不錯想再買。但是查半天台灣好像沒有賣。 我是早上吃完早餐練，練的時候一邊喝兩匙乳清泡整杯搖搖杯的水。 練完吃兩顆上面說的BCAA膠囊。 膠囊也方便攜帶，不用像 ...

板橋健身房

Connor avatar
By Connor
at 2015-07-24T12:55
剛剛爬過文，但版上都是推薦規模較大的健身房 想問問板橋是否有這類型的健身房，謝謝 1.高級但規模小 2.健身器材齊全，但數量少(器材完善但每台只有1~2個) 3.能夠更衣、洗澡、泡澡，有烤箱(類是外國的桑拿) 4.好停車 5.提供運動所需品(毛巾、一次性耳機、水果、水) 簡單來說就是類是國外五星飯店只提 ...

練臀問題

Liam avatar
By Liam
at 2015-07-24T09:57
各位巨巨好, 小妹從四月開始積極健身，最大的目標是練到可以成為台灣Kim kardashian ,本來以為屁 股有肉就很容易練，殊不知想要練出一個翹臀實在太困難！ 前兩個禮拜開始我開始做hip thrust,但我發現我的臀型並沒有變好看，是發生什麼事， 還是我用錯力？但我每次做完hip thrust 屁股都 ...