乾瘦男生 要做有氧嗎? 還是重訓衝刺~ - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2015-09-08T17:10

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各位巨巨午安，
小弟有個問題，如果體脂低、肌肉量中低的我想要增加肌肉，
而體脂不要跟著上升"太多"(可能10%→13%這樣小幅度)的話，
一個禮拜要做幾次有氧啊??還是HIIT(高強度間歇)也行??
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因為之前高中每天打籃球...後來上大學都在跑步
最近一年開始重訓，而有氧運動就做比較少




另外比較想問說: 瘦子適合同一天重訓完再30分鐘有氧嗎??
體力感覺還能負荷，只是怕剛鍛鍊完的肌肉因為有氧消耗能量，
而導致肌肉所需的補給不夠(或是我就要吃更多??)這樣子



一些小問題想跟板上瘦巨巨一起討論一下︿０︿

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2015-09-10T02:21
體力還能那就再去硬舉吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-10T10:56
你的問題應該是出在吃
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-11T18:54
你知道有氧的目的嗎
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-09-16T06:04
我是你會全心衝重訓 吃多一點 畢竟體脂夠低
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-16T18:32
TO gavin大: 我現在還沒使用負重練腿 都是靠自身體重
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-16T22:03
想請問如果要練腿 是要先練硬舉還是深蹲比較好入門?
Cara avatar
By Cara
at 2015-09-19T07:44
先找人教或自己摸索深蹲和硬舉，另外突手對於練腿的效果很
有限～
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-09-20T00:59
可以先練深蹲再練硬舉會比較快上手
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-24T14:46
都要，有氧可以增進身體循環，太瘦很多是身體吸收不好
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-28T14:19
吃多點吧 吃到飽
Mary avatar
By Mary
at 2015-09-29T13:25
好深蹲 不練嗎?
Tom avatar
By Tom
at 2015-10-02T18:28
多吃點重訓吧 身高體重多少啊？
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-05T09:48
我已經盡量多吃了~~ 最近開始吃比較健康的 不喝飲料
William avatar
By William
at 2015-10-09T03:03
有時候心裡想要多吃一點肉 反而吃幾塊就飽了= =...
Olive avatar
By Olive
at 2015-10-13T12:55
我175/60 體脂"應該"10%左右
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-10-16T14:14
用光腳體重計量的 不知準度如何 不過跟自己感覺差不多
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-10-18T11:19
瘦子的問題都是在吃吧 175/60外表也是有練過吧樣子
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-23T09:02
吃吃吃吃吃
George avatar
By George
at 2015-10-27T14:17
先吃再說吧
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-31T14:31
大叔的經驗是，多做重訓，又餓又累，狂吃猛吃，就會胖了
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-05T13:40
先空槓深蹲 練姿勢 不然你的腰一下就爆了
Doris avatar
By Doris
at 2015-11-08T22:43
先學吃飯

深蹲腿部力學

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-09-08T16:10
※ 引述《Addytookx (隨緣)》之銘言： : FB社團 復健醫學FB讀書會 看到的 : https://goo.gl/5eS9TR : 圖解深蹲的時候腿部的受力分析 : 照這樣看起來 真的要蹲超過90度 : 股四頭肌跟屁股肌群才有最大刺激 : 分享給愛深蹲的各位參考看看~ 推！長知識了 -- Se ...

Re: Costco ON進貨現況

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-08T11:32
好市多電腦查詢 預計到貨日期為9/8 9/9 9/11 但目前都還沒進來 店員說貨還在國外 ※ 引述《a233636433 (David.Y)》之銘言： : 第一次在海灘版發文 : 就來發個情報文 : 一早睡不著 驅車Costco 商品無限多 只是缺ON : 小巨我今天起了個大早 : 便驅車前往內湖的Cost ...

一周六練閒聊

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By John
at 2015-09-08T09:36
因暑假比較有空，因此我暑假整整兩個月是執行每週五天的訓練 大致上每天固定會訓練的內容是：深蹲、臥推、滑輪下拉 隔兩天或三天會加入的動作是：硬舉、保加利亞蹲、槓鈴滑船、槓鈴肩上推 會不固定加入的動作有：拉單槓、滑輪飛鳥、史密斯斜板上胸、機器蹬腿 大致上我的 ...

土城運動中心二或四晚上

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-07T19:16
主要是因為原本健身房到期了， 昨天第一次去那邊，發現啞鈴最重只有20公斤，我平常自己練單手都拿40公斤左右在練臥 推， 看來土城運動中心只能用槓鈴練，但槓鈴沒人補我實在不敢做最大重量，所以上來徵人一 起練，可以互相幫補。 至於深蹲這邊是史密斯，硬舉不需要補(我也不知道怎麼補)，所以可能我們只會有機會一 起練 ...

OPEN GYM免費教學

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-07T18:18
之前看水肥哥分享Elliott Hulse的影片覺得很熱血， 並發現他們有OPEN GYM的時間免費教學。 這陣子我一直問自己開健身房當初的初衷是甚麼？ 我想了半天歸納出兩個字就是「教育」， 因此我決定模仿Elliott的做法開設OPEN GYM的時間來免費教學。 跟Elliott不同的點在於我們沒有 ...