二頭肌的問題 - 健身

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By William
at 2019-05-04T16:08

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我發現我的二頭肌特別難長大
所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌

三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次
就有感覺變粗。

但二頭肌一樣也是什麼動作都做過
（或許還有遺漏的？）
目前訓練頻率是一週一次@@
兩個動作各四組10下

就手臂自然垂放的時候
二頭無論從縱向還是橫向看起來
都不飽滿 沒有脹起來
尤其是銜接肩膀的那一端
已經彎舉的時候努力不晃動借力
舉到最完全 但那一端仍然
形狀看起來就跟沒練一樣
很挫折。。。。。。。。

想知道大家二頭肌訓練的頻率？
每次的組數與次數？
做到力竭？
還有一定要做到那些動作
才能讓二頭不論縱向橫向
都看起來很強壯呢！？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-06T04:52
一週一次太少 組數也少
（翻課表
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-05-08T23:41
現在的課表是每週兩次 每次單手啞鈴 反手5組 正手4組
每組12~15
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-10T01:22
上面只有啞鈴的部分 其他滑輪不計
Isla avatar
By Isla
at 2019-05-13T21:34
wow
Candice avatar
By Candice
at 2019-05-18T14:36
練太少結案
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-21T01:14
你的三頭容易粗結果頻率兩三天練一次，相較二頭一週一
次
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-24T13:14
每天練感受度也沒有提升+1
Leila avatar
By Leila
at 2019-05-26T17:32
離心時間拉長試試
Connor avatar
By Connor
at 2019-05-26T19:29
離心的時間要確實 不要為了作到組內的下數而馬虎隨便放
下 持續的時間也是訓練量中的因素之一 只是很難計量
Iris avatar
By Iris
at 2019-05-28T18:31
如果有練背 一週一次差不多 因為背動作也很操頭
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-30T13:57
寧願因為做確實而力竭不足下數 而不是為了下數卻忽略動
作確實
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-03T02:53
練背 動作確實的話 二頭吃很少 （所以我才開始排二頭到
課表內 以前從來不練
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-03T13:14
我是用 https://youtu.be/f6PWjzBQwAo
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-06-06T17:26
搭配 8分鐘手臂訓練，半年16.5->17.8
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-06-10T01:10
樓上的單位是吋嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-06-11T17:11
我覺得幾下不是重點耶，應該是要大重量力竭，然後再遞
減重量也是力竭
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-12T22:30
最後徒手再讓他力竭
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-13T02:49
圖
Liam avatar
By Liam
at 2019-06-17T19:14
我二頭一週三次ㄟ，一週一次太少了啦
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-06-21T03:42
一樣混的話 三頭本來就比二頭大Zzz
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-24T23:53
基因 亞洲人二頭就是小
Isla avatar
By Isla
at 2019-06-27T07:51
姐夫的愛徒杰西沒練多久，二頭那一塊突起的山丘就
超明顯。可是他沒在用力的時候，整個手臂看起來還
是細。這就是所謂基因吧？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-29T22:16
樓上有看過傑西課表？還是通靈的？
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-04T11:29
基因，我也是二頭小，繼續練吧
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-05T13:22
https://youtu.be/gHC814DpU_s
念動一致 不要只是盲目舉鐵
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-07-10T02:32
基因影響大 二頭真的難練
Erin avatar
By Erin
at 2019-07-12T22:35
長短頭都要練，坐姿斜板和傳教士
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-16T03:48
靠腰 二頭不是本來就比三頭小嗎

美國矽谷 Facebook 參訪

Selena avatar
By Selena
at 2019-05-04T13:34
小弟自從畢業後就擔任自由教練 昨天很榮幸受到在矽谷Facebook總部工作的朋友邀請 因為朋友說他最近肩膀很酸想找一位教練看一下他的肩膀， 又礙於他本人英文不太好所以問我要不要去矽谷玩，他可以順便帶我參觀Facebook總部、 也省下一筆教練費用（因為他其實帶人進去參觀一起吃免費的午餐完全不用錢，真爽！ ...

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Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-04T12:50
各位版友好 前幾天去測inbody 數值如下 男 年齡：29 身高：169 體重：74.4 肌肉量：54.6 骨骼肌：32.9 體脂肪：22.6 基礎代謝率：1600出頭 內臟脂肪：10 雖然四肢看起來都是肌肉 但肚子很大 平常都是以外食 以前一個月大概吃兩次鹹酥雞 天天喝飲料 目前戒掉 ...

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Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-04T11:44
請問各位巨巨有沒有推薦的女教練 女友想減重，並且學習正確健身知識 因下班後不想跑太遠，以北新竹、新竹火車站周邊尤佳 感謝各位 - ...

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Carol avatar
By Carol
at 2019-05-04T10:21
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By Enid
at 2019-05-04T03:16
各位巨巨好 我之前有試了一個勞賽的臥推課表SMOLOV 推了兩周就發現身體不堪負荷無法繼續 最近又試了網紅課表CANDITO力量課表 所以來發心得文啦 首先這個課表我只取深蹲部分來做 畢竟一個禮拜要我去四次以上健身房 依我是標準的加班型工作狀態幾乎是不可能... 那我就簡單說明我對這個課表優缺 ...