五個月的減重心得 - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-03-17T10:44

Table of Contents

原po是個剛滿30歲不久的女孩兒
高三那年
靠著節食+快走運動不是很健康的方式
瘦了將近10公斤
大學畢業後
工作壓力。情緒。代謝問題等等
身體開始大反撲
胖了30多公斤

去年10月底
下定決心的開始
報名了非連鎖健身房的教練課程
靠著飲食控制+一週運動1-2次
將近五個月的時間
體重85-＞76
體脂41-＞37
也許進度不算快
但看到了自己的改變和成長
很開心我堅持住了也仍在努力中

從小就是個不愛運動的小孩
跑步永遠是最後一名
學校晨跑活動2圈操場還曾經跑完嘔吐
長大後爬樓梯爬了一層樓就會喘到不行
沒肌力沒體力的人

還記得教練體驗課的第一堂
三分鐘的階梯運動測試體能狀態
我大概還沒一分鐘就跟不上節奏
教練直接叫我停止了

徒手深蹲
也蹲到我頭暈想吐
上課中間還暫停休息
滾筒按摩光滾一個部位
就讓我覺得累到不行

這樣的開始
雖然我有點覺得挫敗
但覺得既然選擇開始
就不要隨意放棄

然後持續了一段時間後
我開始看見了身體的改變
不但爬樓梯變輕鬆了
左鄰右舍.公司同事也都明顯感覺出
我。變。瘦。了

先談談運動的部分
我承認我沒很勤勞的運動
一週大概會去健身房1-2天
重訓1小時+踩飛輪30分鐘
重訓的內容主動是以壺鈴。啞鈴。槓鈴來做負重訓練

重點是飲食控制
千萬不要節食啊
減重最基本的就是讓自己吃飽
這樣可以避免自己亂吃零食


飲食主要採低碳高蛋白質
避開炸物。含糖飲料。零食等等不健康的食物
盡量吃食物原形


初期飲食
早餐:一杯無糖豆漿（約500cc）+水煮蛋2顆
(坦白說我真的一度吃到覺得好膩)
午餐:自己帶便當（飯約半碗+很多的菜和肉）
大概長這樣
https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家裡，飯半碗，然後挾很多的菜跟肉
大概長這樣
https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中會吃少量水果
其實我真的沒在算熱量
只是看到澱粉盡量不要吃太多
多吃一點肉和菜
想喝飲料就盡量喝無糖豆漿或牛奶
看到零食。鹹酥雞要靠意志力不碰

1月底開始執行間歇性斷食
基本上吃的東西沒太大改變
只是要把上述飲食的量
每天控制在12:00-20:00間吃完
平日重訓當天不執行
其他時間除非有聚餐
否則都會執行


雖然目前改變還沒有很大
我正持續努力中
希望大家也能一起繼續努力喔

減重前
https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg

目前的我
https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-03-21T02:07
一起加油!
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-03-25T16:46
加油！！也是代謝問題努力中～～相信妳努力堅持的樣子一
定很美～～：D
Damian avatar
By Damian
at 2018-03-28T15:58
好棒!!!一起加油!!
Kama avatar
By Kama
at 2018-03-29T10:04
繼續加油
Kama avatar
By Kama
at 2018-04-02T12:59
吃的很膩可以改變一下啊XD 又不是只能吃水煮蛋補充蛋
白質
Kama avatar
By Kama
at 2018-04-06T13:29
很棒
Enid avatar
By Enid
at 2018-04-06T17:11
哈哈 因為想說蛋的蛋白質比較多XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-04-07T06:03
補蛋白質我自己是喝乳清，覺得方便快速也不貴。
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-04-09T02:00
變好多 希望大家都能變成更好的自己
Ina avatar
By Ina
at 2018-04-10T21:48
我這個月也有開始喝乳清囉
Olive avatar
By Olive
at 2018-04-14T21:58
讚 大家ㄧ起加油
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-04-17T18:16
很棒繼續加油運動次數最好提高到三次比較好
Selena avatar
By Selena
at 2018-04-20T23:26
你好棒！加油！
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-04-24T19:31
成效明顯 繼續努力喔
Erin avatar
By Erin
at 2018-04-28T17:01
一起加油～
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-04-30T05:47
加油！！
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-04T01:38
變美了！加油加油～～～
Michael avatar
By Michael
at 2018-05-08T16:09
很棒！加油加油一起變美！
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-05-10T20:29
繼續堅持
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-05-15T19:13
好棒！一起加油～～
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-19T02:55
加油加油
Isla avatar
By Isla
at 2018-05-23T04:07
重訓真的很重要 看起來不只差9kg
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-05-25T23:22
加油！
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-05-29T02:02
good!
George avatar
By George
at 2018-05-31T05:45
真的很棒 加油！
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-06-03T02:25
對啊 重訓真的很重要
James avatar
By James
at 2018-06-04T19:07
重訓+運動+控制飲食，堅持就會到達妳的目標。加油
Megan avatar
By Megan
at 2018-06-04T20:17
加油！真心希望能看到妳減回55公斤變正妹的那一天
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-09T13:11
持續持續加油
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-09T17:27
瘦很多
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-10T19:43
加油加油！！
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-06-12T00:14
加油！我重訓邁向第4個月，向妳看齊，繼續堅持～
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-06-15T20:10
加油！妳很棒！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-16T20:55
均勻的瘦，好棒喔
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-20T10:12
好棒，要跟你學習！
Megan avatar
By Megan
at 2018-06-22T20:06
瘦好多！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-23T16:25
減重是以年為單位
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-06-25T07:49
手好可愛 像幼兒
Connor avatar
By Connor
at 2018-06-26T21:28
我的手指很肥短XD
Rae avatar
By Rae
at 2018-06-30T08:03
加油
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-30T23:25
為了健康，加油！！
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-07-05T04:22
你好棒
Madame avatar
By Madame
at 2018-07-08T13:47
加油～～～
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-12T16:20
加油
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-07-15T10:59
持續
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-07-17T14:22
加油
Olive avatar
By Olive
at 2018-07-19T03:28
有進步，推推！我也是減很慢，向妳看齊持續努力~
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-21T05:27
加油加油 覺得真的有瘦！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-21T11:06
很棒！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-25T05:53
看了好有同感，我也是跑步最後一名深蹲會頭暈><向你看齊!
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-28T19:13
羨慕
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-08-02T03:39
這樣算起來 脂肪少了十公斤?
Freda avatar
By Freda
at 2018-08-03T06:17
改變很明顯 加油~
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-07T01:31
改變很多也！加油哦！！
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-09T14:17
加油！（雖然我幾乎只看到妳的胖胖手XD）
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-08-13T01:11
推！
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-13T18:33
讚 繼續加油！
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-14T14:14
加油
William avatar
By William
at 2018-08-17T02:53
之前我的手也跟你一樣, 我減了20多公斤後, 現在婚戒要
套在大姆指才不會掉下來(目前沒戴) XD. 所以你的胖胖
手一定也會跟著瘦下來喔.
Delia avatar
By Delia
at 2018-08-20T16:16
好哦 我期待有天可以變瘦瘦手喔
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-23T07:08
推推 好勵志！一起加油
Cara avatar
By Cara
at 2018-08-26T20:22
水果可以吃啊 芭樂 番茄 熱量低體積又大
Cara avatar
By Cara
at 2018-08-29T08:39
加油
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-03T00:05
加油
Selena avatar
By Selena
at 2018-09-03T23:18
看到餅乾零食都會想說不要把扣打隨便浪費在這裡哈哈，佩服
你的毅力～
George avatar
By George
at 2018-09-05T16:56
推！好佩服
William avatar
By William
at 2018-09-10T14:08
加油～
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-13T00:33
加油！好感人啊！

終極前臂訓練 (中文字幕)

Isla avatar
By Isla
at 2018-03-16T22:25
https://goo.gl/JQfuyr 這次的內容是針對前臂的訓練，需要利用單槓，並搭配4種不同的訓練動作，並計算所能 夠持續的時間，動作包含：直臂懸吊、屈臂懸吊、反手屈臂懸吊、換手懸吊，針對前臂的 訓練不只是要強調肌力和肌肉尺寸，加強肌耐力的訓練對於整體的訓練也會有所幫助。 -- Fitting R ...

減脂增肌菜單求批

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-03-16T21:25
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：175 體重：66 BMI：21.5 體脂率：17.3%～20.8%（保健中心跟健身房量出的數據不太一致，健身房較低） 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：雜糧饅頭一顆／全麥吐司兩片／雜糧麵包一顆（偶爾）+ ...

有史以來最愚蠢的胸肌訓練動作(中文字幕)

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-03-16T17:14
https://goo.gl/BufJeE 這次的內容針對上次提到的單手反向胸飛鳥說明，為什麼這個動作在改良後依然不理想， 這個訓練動作有三個主要的問題，第一個就是動作模式只是讓手臂到身體前方，沒有越過 身體充分做到內收作用，第二個問題在於，這樣的動作模式讓身體就好像旋轉的陀螺，只 能說是利用等長收縮來訓練 ...

大家會不喜歡在家裡運動嗎

Carol avatar
By Carol
at 2018-03-16T16:25
大概兩年前決心要運動的時候，就在家裡買了幾顆啞鈴和x-bike，甚至還裝了門上單槓！！ 後來迷上了跑健身房，就再也沒碰過家裡的運動器材… 以前也下載了很多在家健身的各種app，但總是沒辦法持續…覺得去健身房比較有動力(可以跟大家運動感覺就很棒)，但長期下來也是個花費！ 只是近期工作一忙，加上開學之 ...

關於tdee的問題

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-03-15T18:44
我到在板上找到的文章裡的計算tdee的網站計算後 性別:男 年齡:18 身高:180 體重:115 發現我的tdee居然是3011.5 而按照網站上建議的如果我想減脂 我每天就要吃進tdee-300 也就是 2711.5 我想問請問真的能夠(或必須)知道這麼多嗎 我覺得我不太可能一天吃到這麼 ...