五十天極限瘦身 - 健身

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其實我不知道對其他人來說算不算極限啦，但我是踩線完成的所以是我的極限

事情是這樣的：

我們班今年六月底要去畢旅，

我從三四月就嚷著說要瘦身，在峇里島才能不穿衣服到處亂跑

可是我們班上一位很胖的同學一直唱衰我說我不可能，最後我忍無可忍跟他打賭

"如果我在峇里島時已經有腹肌，他就要在一年內變得跟我一樣；

如果沒有，就要吃得跟他一樣胖"


因為他真的很胖，所以不管是誰，輸了都會很要命的!

於是我就開始了我的瘦身之旅

---------------------------前情提要結束-----------------------

先來看看這五十天來的變化：

http://ppt.cc/UaOg

不瞞各位，上面三張是放鬆的樣子，下面三張有用力

但依然可以發現腰間的肉不斷地減少

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連結裡的字都擠在一起，以下稍作排版：

*菜單

早餐：饅頭夾(雙)蛋、優酪乳500mL，
攝取一天所需之部分醣類、脂質、蛋白質

午餐：白飯一碗、非油炸肉類一份、青菜兩份
補滿醣類、蛋白質的需求，深色與淺色蔬菜各一份作為纖維素與維生素之攝取。
(量自己拿捏，不要超過八分飽，夾女九自助餐的話不超過65元)

晚餐：全家35元沙拉*2，醬丟掉(、茶葉蛋*2)
補滿維生素，剛開始不習慣可以再加最多兩顆蛋

點心：開水、四包拿鐵(每包熱量<100kcal)
其實應該要只能喝開水啦，但考試熬夜真的難免需要一些咖啡因(和撫慰人心的香氣)

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*禁忌

不碰油炸類食物、
不喝一般含糖飲料、
(我個人會再避開cheese類食物，小體積高熱量)、
不可對自己心軟
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*運動

每天一小時
可以重訓、打球、慢跑，只要是運動即可

我個人是每天重訓，一天一個set，兩個set輪流做
set A: 二頭肌、腹肌、三角肌
set B: 臥推、下背肌、小臂肌(就是可以讓手腕運動的肌肉啦，不知叫啥)

(沒有腿部訓練是因為本來有打算每周慢跑兩次，但後來因為太消耗精神了
又期中考接期末考的，後面三十天就沒甚麼在跑/.\)

不過我一跑就會跑8 km，加跑前跑後的慢走約一小時左右

重點是每天以及做滿(就算在球場或重訓室待一小時，如果有五十分鐘都在休息那是絕對
沒用的)
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以上方法提供給大家參考

但要注意這是想要極限瘦身的方法，如果想要慢慢來的人
其實晚餐可以吃多一點，但大概五分或七分飽就要停了，
除非你六點吃飯兩點都還沒睡之類的，反正就是要睡覺的時候已經沒啥熱量可以存起來了

而這個方法的好處就是一天只需要另外花一小時去運動，其他時候身體會本能地消耗熱量
，也就自然而然的瘦下來了

這一小時絕對是撥得出來的，就算是期末考周我也照樣會去重訓
反正看__打__ 差不多也一小時，與其如此不如拿來做對身體更好的事


重點還是要持之以恆啦，最怕的就是覺得時間還久就放任自己或是覺得多吃一點應該沒關
係

不要太在意體重，聽說肌肉是同體積脂肪的約4倍重，而有肌肉是好的，雖然我還是從87
變81了啦，但對於本來就很不重的人可能體重就不會掉這麼多，所以還是用看的最準

只要不是瘦成竹竿，瘦下來對健康應該也是有幫助的，自己看了也開心

所以如果不滿意現狀，那就試圖去改變吧!

最後附上對照圖：

http://ppt.cc/qVhz

--------------------後記-----------------
最近發現並開始練八分鐘腹肌操，看能不能讓腹肌再明顯一點
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

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跟我打賭的那位同學乖乖認輸並且也開始瘦身之旅了

不過因為他有一年，所以我目前只有禁止他喝含糖飲料以及要求他每天重訓

順利的話其實半年應該就會有效了，到時我再請他上來PO文

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「要是有神仙可以做，誰願意當畜生？要是有好人可以做，誰願意當壞人？」
--劉文聰

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