基本資料
性別：女
年齡：26
身高：158cm
99/5/2 --> 99/7/16 --> 99/9/11
體重： 60KG 57KG 55.4KG
BMI： 24 22.8 22.2
體脂率： 40% 34% 32.7%
基代： 1176.5 kcal（昨天去測inody 有夠低 囧）
三餐內容 (我未來兩個月期望改善的菜單，我從五月份到九月幾乎都沒控制熱量)
第一餐：冬粉一份 + 燙青菜 + 雞胸肉 + 蛋一顆 or 全麥土司兩片 + 水煮鮪魚 +蛋
約400大卡。
第二餐：7-11的輕食便當 約400大卡
第三餐：三明治或是再一個輕食便當 400大卡
其他：黑咖啡、平時多喝水...盡量喝超過2000 cc的水
水果跟生菜沙拉一天1～2份 約150大卡
日常作息時間：我是大夜班，偶而要輪班去上早班，作息不是很固定。
因此我把早餐改成第一餐，意思是指我醒來之後的第一餐。
生活型態：上班族。
平時大夜班，下午4點起床，吃第一餐後半小時左右運動。
下班約早上八點，早上9點睡覺。
運動習慣：先重訓40分鐘，再騎健身車40分鐘。
重訓時就會微喘以及心跳數上升。
重訓完休息個兩三分鐘就上健身車，心跳數一分鐘都有130下。
我的問題：一開始減肥是在五月份，
5月初～7月中的運動方式就是單純的踩腳踏車50分鐘，
並沒有特意控制熱量，每次起床都煮一堆，也吃了一堆，
通常一天光吃那餐可以飽到隔天下班，
自以為熱量有控制住......囧
不健康的飲食方式。5月～7月中的體脂率降了6％，LBM也有增加。
7月中～9/11，因為飲食方式依然沒有改變（雖然天天看文章，但就是沒控制）
苦口婆心的版友以及整理精華區的版主們，我錯了～～！！！！ 囧r2
我運動量增加，但是熱量攝取一定比我該吸收的攝取過多了，
雖然體重有下降1.5kg，但是其中有一半是脂肪下降，一半是LBM.....
表示那樣的飲食方式不均衡也不營養。
所以從9月份到11月份我的菜單要做調整，並且嚴格執行。
昨天去測INBODY，機器給的建議是：
目標體重： 51.4KG （現在55.4KG）
體重控制： -4.0KG
脂肪控制： -6.2KG （有夠難....）
肌肉控制： +2.2KG （我手臂的肌肉量偏低，腿部以及軀幹也在中間偏低）
期望到11月份可以減到51.4KG，
請問版友，這樣的菜單或是我的運動量怎麼改善會更好呢？
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性別：女
年齡：26
身高：158cm
99/5/2 --> 99/7/16 --> 99/9/11
體重： 60KG 57KG 55.4KG
BMI： 24 22.8 22.2
體脂率： 40% 34% 32.7%
基代： 1176.5 kcal（昨天去測inody 有夠低 囧）
三餐內容 (我未來兩個月期望改善的菜單，我從五月份到九月幾乎都沒控制熱量)
第一餐：冬粉一份 + 燙青菜 + 雞胸肉 + 蛋一顆 or 全麥土司兩片 + 水煮鮪魚 +蛋
約400大卡。
第二餐：7-11的輕食便當 約400大卡
第三餐：三明治或是再一個輕食便當 400大卡
其他：黑咖啡、平時多喝水...盡量喝超過2000 cc的水
水果跟生菜沙拉一天1～2份 約150大卡
日常作息時間：我是大夜班，偶而要輪班去上早班，作息不是很固定。
因此我把早餐改成第一餐，意思是指我醒來之後的第一餐。
生活型態：上班族。
平時大夜班，下午4點起床，吃第一餐後半小時左右運動。
下班約早上八點，早上9點睡覺。
運動習慣：先重訓40分鐘，再騎健身車40分鐘。
重訓時就會微喘以及心跳數上升。
重訓完休息個兩三分鐘就上健身車，心跳數一分鐘都有130下。
我的問題：一開始減肥是在五月份，
5月初～7月中的運動方式就是單純的踩腳踏車50分鐘，
並沒有特意控制熱量，每次起床都煮一堆，也吃了一堆，
通常一天光吃那餐可以飽到隔天下班，
自以為熱量有控制住......囧
不健康的飲食方式。5月～7月中的體脂率降了6％，LBM也有增加。
7月中～9/11，因為飲食方式依然沒有改變（雖然天天看文章，但就是沒控制）
苦口婆心的版友以及整理精華區的版主們，我錯了～～！！！！ 囧r2
我運動量增加，但是熱量攝取一定比我該吸收的攝取過多了，
雖然體重有下降1.5kg，但是其中有一半是脂肪下降，一半是LBM.....
表示那樣的飲食方式不均衡也不營養。
所以從9月份到11月份我的菜單要做調整，並且嚴格執行。
昨天去測INBODY，機器給的建議是：
目標體重： 51.4KG （現在55.4KG）
體重控制： -4.0KG
脂肪控制： -6.2KG （有夠難....）
肌肉控制： +2.2KG （我手臂的肌肉量偏低，腿部以及軀幹也在中間偏低）
期望到11月份可以減到51.4KG，
請問版友，這樣的菜單或是我的運動量怎麼改善會更好呢？
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