享瘦體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：女
年齡：30
身高：156cm
體重：54.5
BMI： 22
體脂率：31.5

參考:小腹大 蝴蝶袖 大小腿粗


早餐：紫米飯糰加蛋(無油條加一匙肉鬆和菜圃?)

或全麥土司不加美乃滋加番茄醬(鮪魚或壎雞或火腿)加蛋

無糖豆漿或無糖紅茶

午餐：大部分沒吃

一個星期約三天吃冬粉湯+小菜肉菜各一份

或subway 六吋全麥雞肉(紅酒醬料減半+菜等)

晚餐：2/3碗南瓜+魚肉菜(各半碗左右不定)(家裡煮)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

凌晨一點到兩點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

企劃上班族

健康狀況：（是／否） 是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

二月中後開始認真運動
每周運動最少四天到六天 但是已經亂跑到不知道怎麼跑下去?

不好意思來麻煩大家 給我意見

從慢跑國小操場15圈+快走5圈 後來改慢跑加快走半小時加鄭多燕半小時
後來查了資料快走消體脂比較快
所以改成全部快走到現在一小時可走六公里左右(APP RUNNING)

家裡體重計早起廁所完固定量從57.5kg 體脂34降到現在體脂31.5體重54.5

我有去inbody 肌肉要增量1kg

體脂至少要瘦到正常25 最好能到20

想問一下 我的運動菜單一週五到六天

到底應該要怎麼調整才能比較正確瘦到體脂 謝謝

p.s.額外提一下我好像不能做仰臥起坐超過20下 就會頭暈

(之前曾試著用跳繩減肥 兩分鐘就暈了想吐)

至於伏地挺身我也無法做 但其他的四分鐘間歇運動 我可以做 謝謝

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