減肥菜單請益及遇到問題 - 健身
By Ula
at 2015-04-23T16:54
at 2015-04-23T16:54
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:18
身高:168
體重:101
BMI:35.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30.8(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:吐司3~4片or7-11握便當or淺草麵包+統一無糖豆漿
午餐:鍋燒冬粉or學校自助餐3菜1肉&白飯
(菜一律夾清炒青菜,肉很少有沒炸的,沒有就只能選炸雞腿去皮,澱粉無其他選擇)
晚餐:同午餐
其他:運動完有時會喝統一無糖豆漿(可免填)
日常作息時間:約1點睡8點起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:大一(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:晚上10:30~12:00操場慢跑,
每次走1小時跑半小時,
心跳數約130~140,
目前持續3周,
平均1周休息1天
走路1小時13~15圈、跑步半小時20圈
每次跑完就直接回宿舍洗澡
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:
目前住在學校宿舍,因為學校偏僻的關係騎到市區來回大概要30~40分鐘
校內又只有7-11(想喝義美喝不到阿!)以及學餐,
學餐賣的幾乎都是炒飯、肉操飯、燴飯...等高熱量食物
會從家裡帶水果,但還是很難吃的像版上的菜單一樣健康
真的只能天天跑市區嗎...
有用APP控制熱量每天幾乎在2400左右
3周下來體重沒有任何減少
不過倒是有越跑越舒服,還蠻喜歡滿身汗洗完澡馬上睡覺的感覺
聽說胖子跑步對膝蓋很傷,不過目前沒有感到任何不適,
不知道繼續下去會不會造成什麼傷害?
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:18
身高:168
體重:101
BMI:35.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30.8(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:吐司3~4片or7-11握便當or淺草麵包+統一無糖豆漿
午餐:鍋燒冬粉or學校自助餐3菜1肉&白飯
(菜一律夾清炒青菜,肉很少有沒炸的,沒有就只能選炸雞腿去皮,澱粉無其他選擇)
晚餐:同午餐
其他:運動完有時會喝統一無糖豆漿(可免填)
日常作息時間:約1點睡8點起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:大一(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:晚上10:30~12:00操場慢跑,
每次走1小時跑半小時,
心跳數約130~140,
目前持續3周,
平均1周休息1天
走路1小時13~15圈、跑步半小時20圈
每次跑完就直接回宿舍洗澡
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:
目前住在學校宿舍,因為學校偏僻的關係騎到市區來回大概要30~40分鐘
校內又只有7-11(想喝義美喝不到阿!)以及學餐,
學餐賣的幾乎都是炒飯、肉操飯、燴飯...等高熱量食物
會從家裡帶水果,但還是很難吃的像版上的菜單一樣健康
真的只能天天跑市區嗎...
有用APP控制熱量每天幾乎在2400左右
3周下來體重沒有任何減少
不過倒是有越跑越舒服,還蠻喜歡滿身汗洗完澡馬上睡覺的感覺
聽說胖子跑步對膝蓋很傷,不過目前沒有感到任何不適,
不知道繼續下去會不會造成什麼傷害?
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By Hardy
at 2015-04-25T02:22
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By Lily
at 2015-04-29T21:20
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By Rosalind
at 2015-04-30T12:38
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By Puput
at 2015-05-03T10:51
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By Enid
at 2015-05-06T04:52
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By Enid
at 2015-05-10T13:16
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By Agnes
at 2015-05-15T05:04
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By Ursula
at 2015-05-16T17:00
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By Isabella
at 2015-05-19T23:57
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