減重減脂菜單是否合宜感謝 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是


基本資料

性別：（男／女）男
年齡：32
身高：179
體重：75
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥吐司2片夾低脂起司片+蘋果+黑咖啡

午餐：燙青菜2份+無油煎製雞里肌/自滷牛腱+十榖飯2/3碗+牛番茄+水煮蛋

晚餐：冬粉+燙青菜2份+水煮鮪魚+堅果5顆/ 1/2飯+燙青菜+各類白肉+堅果5顆

其他：（可免填）週日會有一兩餐外食但都避開炸/油煎/勾芡+甜食/飲料
每天喝水2000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）10點多睡到早上6點


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）辦公室上班族


健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：剛開始運動。每週大概2次快走每次30分鐘以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.剛開始減重本來78.5/體脂23，現在75/體脂20，短期目標
想到達70/體脂15，目前這樣的菜單是否合宜有無需要增減
的，感謝大家了!

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