瓶頸~~持續運動一年多，似乎無效果 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：55 (後詳述)
BMI：19
體脂率：15.6 (大約三個月前量的，但應和現在差不了多少)

參考照片：無


三餐內容：

早餐：吐司夾火腿+蛋or烤雞腿漢堡 (大都是類似的，會有蛋白質跟少量澱粉&生菜)，
大多會自己泡一小杯無糖咖啡 約300cc

午餐：湯麵(含湯約450卡)、炒飯類(500~600卡)，偶爾會吃掉整個便當(約750卡)

晚餐：鯛魚或雞胸肉約100g、青菜、雜糧米各約一個巴掌大，以上全部水煮，只沾少許薄
鹽醬油 總計約200卡(這個很不確定，因為自己弄的)，有時太累晚餐會沒吃

其他：偶爾應酬聚會，一個月最多也只有2次左右，即使有也很謹慎過濾高熱量者


日常作息時間 : 12點~1點 7點起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否，輕中度二尖瓣脫垂
，但不影響運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是，較疲勞時會心悸，
持續十年以上
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？很輕微的扁平足，還是有當兵跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣 : 每周4~6次 每次挑選以下其中一種進行，一天只做一種

跑步：時速約10km，半小時跑完5km

游泳(今年1月已停止)：只在假日進行，約1.5~2小時，大概2km，蛙式和自由式交替(我游
不快QQ，但可以達140下以上)

騎健身車：時速約40km，持續1小時


主文如下：

各位前輩好~事情是這樣的

我買了X-BIKE 19807已經差不多一年多了，一周大概騎4~6次(有時天氣適合會改跑步)
，每次至少一小時

之前的體能比較好，所以可以靠著調強度跟控制速度來維持有氧區間

但可能工作型態是辦公室關係，現在體能好像有點走下坡，漸漸開始碰到瓶頸

騎4不管騎多久都不會喘，時速一直維持在39～40 km/h

可以維持很輕鬆的呼吸 心跳大概只有100~110 (我平常就快90)

就算提高到45km/h也大概只會上升到12x...倒是有車子快解體的跡象這樣


如果阻力增加到5，以現在的肌耐力根本撐不久，才要開始喘，腳就已經先沒力了

勉強維持5只會被迫降低速度 ->回到肌力運動，又不喘了

除了維持在4死命的加速到50km/h↑以外，目前似乎找不到辦法進一步提高心跳

可是45 km/h以上整台車會晃很厲害，我自己會怕囧，盡量是不想這樣，一方面也怕受傷


另外關於體重，其實在這個月初的時候我大約還有將近58公斤

(事實上從我開始規律運動以後，已維持58公斤整整一年，這中間體態也幾乎沒有改變)

以我的體重分母來看，若這3公斤是脂肪，那麼體態變化應會很明顯

但無奈從外觀以及自己穿衣感覺起來，完全沒有變瘦...這詭異的減重速度真是讓我有點
擔心

我只能合理懷疑夏天到了，那3公斤是滿地的汗，油不可能以這種速度燃燒ww



目前主要還是以減脂當最大目標(想降回13以下)，總結兩個問題請教：

1. 我一直都沒有變瘦或變胖，是因為吃不到基代/有超過但剛好跟運動量打平? 以前量過
基代是1425cal，現在應有比較低了，可能只剩1300左右，難道問題出在這裡? (到底吃了
多少好難精算)

2. 我應該如何調整騎的方式來升到有氧心率? 或是我應該先嘗試別類型的運動呢? 等再
熱一點應該可以恢復游泳，但之前游泳好像也是沒有變化XD

以上，懇請各位先進給點意見，感恩!

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