什麼是訓練強度夠？ - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-05-29T19:20

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常常看到有些請益文下面

會回說強度不夠，可以不用喝乳清

很好奇，要練到怎樣才算強度夠？
摸訓練部位時，是硬硬的？（這種程度很容易到達吧）
還是要練到有點舉不起來才算（但練就了覺得很難到達）

乳清不是協助補充一天不夠的蛋白質嗎？
如果訓練強度不夠有很大影響嗎？
因為目前就算沒重訓（純有氧）的那天，也打算泡乳清來當餐間飲食
（目前算下來，不管有沒有重訓都剛好攝取體重1.5倍左右，
工作後就沒時間自己煮了，好懷念以前學餐，什麼都幫你算好）

不知道前輩們，能不能解惑一下，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2017-05-31T20:19
可以啊 想喝就喝 說到底就是荷包問題而已
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-06-01T10:13
借問一下那有沒有小包裝的乳清啊，不然如果一次買這麼大
罐口味卻不喜歡覺得有點浪費
Selena avatar
By Selena
at 2017-06-05T06:41
先練一次到力竭沒力，下次就知道怎麼抓了
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-06-07T01:02
這真的很難 很多老手也抓不準(會練太過)
Ina avatar
By Ina
at 2017-06-11T04:22
就先從單一部位一周練兩次的狀態下 第一次的訓練恢
James avatar
By James
at 2017-06-11T21:25
復不會影響到第二次訓練的volume下的最大值抓抓看
Carol avatar
By Carol
at 2017-06-16T05:08
幹我在打什麼....總之就是至少一周兩次下第一次練
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-16T14:55
完後 能在練第二次前及時恢復的最大量
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-06-20T21:36
有研究說新手抓大概一次十組 一周22組左右
Isla avatar
By Isla
at 2017-06-25T13:38
22組不含熱身組幾乎都要70%以上負重才算，肌胸那種重感
受度輕重量也不算。
搜尋321 有威力大的文章。
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-06-25T14:50
簡單來說，練完會有汞感應該就差不多了
Harry avatar
By Harry
at 2017-06-26T03:51
乳清才沒什麼運動量大才喝的問題。你有錢可以隨時喝
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-06-26T22:24
威力大的課表跟我超像 大肌群其實也是壓在9組左右
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-06-29T11:15
不過我覺得不用執著在幾組 重點在恢復 以及不要影響
Doris avatar
By Doris
at 2017-07-02T03:43
下一次的VOLUME
Megan avatar
By Megan
at 2017-07-04T03:08
在這個條件下衝高訓練量就對了 至於是多少真的要親
Rae avatar
By Rae
at 2017-07-07T22:47
我認為健美的12rm課表重量其實很難抓。把重量調到8rm
Callum avatar
By Callum
at 2017-07-08T16:31
左右就知道了，累了的話，後面一定做不满8下。我自己
是覺得慢慢降了20公斤還是做不滿8下就可以休息了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-07-13T08:41
自抓才知道 而且要以VOLUME當指標 不能靠痠痛感受
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-07-17T11:05
超負荷
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-07-18T22:40
我覺得寧願練慢也不要超負荷 不然很容易受傷
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-07-19T01:43
1~5rm那種 最後有殘力 再來多練個幾下就好
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-07-20T06:13
刺激強度
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-07-24T05:57
練太過會很容易要休個3~4天 我試過...
Susan avatar
By Susan
at 2017-07-29T02:36
乳清把他當成一種蛋白質來源就好了
Isla avatar
By Isla
at 2017-08-02T01:56
心跳率
Annie avatar
By Annie
at 2017-08-03T09:40
建議從少量開始慢慢加上去 少練會成長較慢 但多練會
停止成長甚至倒退 過來人經驗…… 重訓最難的是恢復
和叫自己不要練哈哈哈
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By Jake
at 2017-08-05T09:02
推最難是叫自己不要練
Mary avatar
By Mary
at 2017-08-07T08:42
順便問下 那如果每次都是練到七八分的程度這樣肌肉
Gary avatar
By Gary
at 2017-08-10T19:36
也會進步嗎 還是就停住了 練到爆之後兩三天都好不舒
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-08-12T04:24
服 特別是練腿練到爆
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-08-17T00:01
大部分的都是訓練強度過強吧，看隔一兩天精神好不好
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-08-21T01:40
1慢慢試吧 自己做紀錄 每週2循環左右 每次練的量
下次還是可以達到甚至進步 那就這個量

希望台東開健工或成吉

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By Wallis
at 2017-05-29T14:47
連隔壁的花蓮都開世界了，讓我好羨慕，台東除了台東大學跟幾間私人健身房，且私人健身房器材少收費又貴，單月1500以上是什麼鬼啊，跪球連 鎖健身房進註，尤其是那個要制霸台灣的，拜託你來制霸台東好嗎？ - ...

實在沒辦法愛上有氧

Michael avatar
By Michael
at 2017-05-29T14:38
肥魯妹我因為科系的關係原本就有運動習慣 不過很不固定有時候一個禮拜每天都在動 有時候一個禮拜可能只有兩三天有運動 然後強度也很不固定 大部分都是打籃球之類的無氧間歇或是上工作室核心團課為主 沒有什麼重訓也不太做長時間有氧 在沒有良好的運動規劃之下 導致我體能比一般的人好 但其實體脂肪率很高 在過年胖太多這個 ...

大家都分段攝取乳清還是一次性

Susan avatar
By Susan
at 2017-05-29T13:46
我個人重訓前一小時會攝取90g的乳清 因為BCAA跟乳清的酐糖讓我感覺比較有力氣，組跟組之間的休息時間也感覺減少 重訓約一個多小時結束後在喝有糖豆漿 沒有在補充乳清，就靠三餐的食物來補充蛋白質了，我體重70KG有重訓約攝取140g蛋白質 所以重訓前到重訓後這段時間約補充115g的蛋白質請問這樣可以嗎？？ ...

肉粽怎摸算成分??

Gary avatar
By Gary
at 2017-05-29T12:54
as title 小弟我是 台元一休 端午節到了 我家裏面有好多好多好多肉粽 那 我一餐要吃 30克碳水 30克蛋白質 20克脂肪 (1天*4餐) (上述*4 =andgt;480+480+720=1680 卡) 可是肉粽我不知道 怎摸算他的成分 感覺就都是飯 跟一些肥肉 現在正在電鍋蒸 htt ...

精華區的文章是不是該修改

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-05-29T12:29
如題 剛剛看了精華區好幾篇文章 覺得跟「現在」的觀念有很大的差別 精華區的有些觀念像是： 1.推薦做頸後下拉 2.肌力就是肌肥大 3.一般的乳清熱量很高 4.組間休息時間要固定 5.飲食觀念 很多都跟現在的研究或是常識有出入 我想起剛開始接觸健身的時候 真的就是看精華區的文章和網路上雜 ...