大家都分段攝取乳清還是一次性 - 健身

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By Susan
at 2017-05-29T13:46

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我個人重訓前一小時會攝取90g的乳清
因為BCAA跟乳清的酐糖讓我感覺比較有力氣，組跟組之間的休息時間也感覺減少

重訓約一個多小時結束後在喝有糖豆漿
沒有在補充乳清，就靠三餐的食物來補充蛋白質了，我體重70KG有重訓約攝取140g蛋白質
所以重訓前到重訓後這段時間約補充115g的蛋白質請問這樣可以嗎？？

雖然很多說法都是說重訓後30分內補充最好，但通常我重訓完會覺得疲累也完全沒味口吃
不下…不知各位大大們會不會也這樣還是你們重訓完味口很好？？

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2017-06-01T04:19
我都用針筒注射進去 一次50cc 每隔十五分鐘
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-06-05T23:56
蛋白質看每日總量 但重訓後補充點碳水是好的
既然都補充碳水了 乾脆吃正餐連蛋白質一起嗑
Dora avatar
By Dora
at 2017-06-09T12:38
你訓練前吃了90g的乳清 ？！ 好像有點太多了
Irma avatar
By Irma
at 2017-06-09T16:18
90g三匙 一持30g蛋白質
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By Hedwig
at 2017-06-12T05:37
30g到在桌上 用信用卡刮成三排然後用鼻子吸掉
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By Skylar Davis
at 2017-06-15T22:12
訓練前90太多了吧？
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By Elvira
at 2017-06-18T08:40
練完躺床上直接用點滴注射一晚上
Ida avatar
By Ida
at 2017-06-22T03:36
每過兩週就有類似的文章 爬文好嗎
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-06-22T08:21
樓上a出來的文章程度那樣好意思說別人☺
Irma avatar
By Irma
at 2017-06-23T09:30
樓樓上真的好笑XDXD
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By Erin
at 2017-06-24T13:15
感覺你把乳清當神了
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-06-24T21:37
人體一次不是只能吸收30克的蛋白質嗎？
Michael avatar
By Michael
at 2017-06-28T18:39
我記得不會全部吸收?
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By Quanna
at 2017-07-03T01:20
好像有新研究顯示一次吃幾克蛋白質都沒差
Heather avatar
By Heather
at 2017-07-07T18:25
是推論應該沒差，一餐吃超過30g的蛋白推論應該會被人
體緩慢吸收
Puput avatar
By Puput
at 2017-07-12T06:41
不過能維持一天多次，每次30克的蛋白攝取"應該"還是
會比一次吃完大量蛋白在吸收上有效率
Delia avatar
By Delia
at 2017-07-17T04:27
人體消化系統不會一下消化完呀
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-07-20T09:13
一次太多會被排出體外
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-07-25T01:33
推 juanesrule: 練完躺床上直接用點滴注射一晚上 XDD
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-07-25T23:32
http://tinyurl.com/y9m5cvc4
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-07-26T22:45
貼過好幾次了 不要再說排出體外了
Linda avatar
By Linda
at 2017-07-28T19:44
不過這是食物 乳清千萬不要一次性 因為乳清太容易消化
Olive avatar
By Olive
at 2017-08-02T02:17
乳清太多 身體會有負擔
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-08-05T11:04
推樓上這篇
Eden avatar
By Eden
at 2017-08-07T11:41
原來不會排出體外(筆記)
Queena avatar
By Queena
at 2017-08-09T00:35
點滴+1
Steve avatar
By Steve
at 2017-08-12T21:34
BCAAs跟乳清的肝醣讓你有力??
Noah avatar
By Noah
at 2017-08-17T02:02
Mimi文章笑翻XD 怎麼敢說人
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-08-20T23:33
所以看到他的推文我也是笑笑而已☺
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-08-24T07:35
晚上尻一槍就把整天吃的蛋白質都射光了

精華區的文章是不是該修改

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-05-29T12:29
如題 剛剛看了精華區好幾篇文章 覺得跟「現在」的觀念有很大的差別 精華區的有些觀念像是： 1.推薦做頸後下拉 2.肌力就是肌肥大 3.一般的乳清熱量很高 4.組間休息時間要固定 5.飲食觀念 很多都跟現在的研究或是常識有出入 我想起剛開始接觸健身的時候 真的就是看精華區的文章和網路上雜 ...

希望雲林開健工或世界

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-29T10:50
有點好奇 如果是在地大人口密度低的地區, 比起開成吉 健工這種需要添置大量機械器材的健身房, 改選擇crossfit為主體的健身房也沒搞頭嗎? crossfit最貴的是空間和可以容許摔槓聲響的場地, 器材方面的成本應該是會比較省. 要讓一個人可以玩自由槓動作的空間,一般健身房可以擺3台器材給客人使 ...

我現在該增肌還是減脂

Delia avatar
By Delia
at 2017-05-29T10:18
我最一開始 身高174 體重62 體脂20多% 開始接觸健身後 體重一直維持62 體脂12% 但覺得肌肉一直沒什麼增長 於是開始刻意多吃 現在體重68 體脂18% 大家都說我變壯很多 外表差異很大 如果我想追求線條明顯精壯的身材 現在應該開始要減脂了嗎 還是繼續增重？ - ...

希望雲林開健工或世界

Olive avatar
By Olive
at 2017-05-29T09:00
看著連鎖健身房分店一間一間的開 就是沒有開在在雲林的計畫 因為自己的工作需求在兩個不同縣市跑(台中和新竹) 所以想辦個全省，但全省的費用真的好貴atat 如果能在自己的家鄉雲林有開連鎖健身房(世界和健工)的話 造福雲林的鄉民，這樣放假回家也可以去練一下了，立馬會想要辦全省 還是說難道真的評估雲林的健身市場，連 ...

三個月了求改進

Dinah avatar
By Dinah
at 2017-05-29T01:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：170 體重：56 BMI：19.3 體脂率： 29(105年11月)忘了 26.7(106年5月中)生理前 腰臀比：0.82（106年5月中） 三餐內容：http://imgur.com/zfbxdVy 早餐：福 ...