我現在該增肌還是減脂 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2017-05-29T10:18

Table of Contents

我最一開始
身高174 體重62 體脂20多%
開始接觸健身後
體重一直維持62 體脂12%
但覺得肌肉一直沒什麼增長
於是開始刻意多吃
現在體重68 體脂18%
大家都說我變壯很多 外表差異很大
如果我想追求線條明顯精壯的身材
現在應該開始要減脂了嗎
還是繼續增重？

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2017-06-02T12:21
線條當然要減脂 覺得夠大隻就可以減了
Andy avatar
By Andy
at 2017-06-03T14:40
問一下，62的12％是7.44，68的18％是12.24兩者差4.8
可以說他增加的6kg有4.8是脂肪，1.2是其餘嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-06-03T19:05
我也有這個疑問 感覺我都是增加到脂肪 但看體態反而我
的肌肉線條更明顯了
Mason avatar
By Mason
at 2017-06-06T01:55
體脂都是騙人的 瘦的人先練大隻 才有感健身
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-06-09T18:07
原來是樓上講的這樣 我長姿勢了☺
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-06-13T22:52
數字不一定準 參考就好
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-06-17T14:19
一堆人以為自己增肌，但是其實是在增肥
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-06-20T09:07
重點不在數值，而是你喜歡現在的體態嗎？喜歡就維持甚至增
加熱量，覺得肥了就減脂吧
George avatar
By George
at 2017-06-22T09:10
做好的分辨是看不看的到腹肌
Adele avatar
By Adele
at 2017-06-26T03:59
腹肌.....
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-06-30T06:05
上圖看看
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-07-01T04:16
http://i.imgur.com/ZRwrchQ.jpg
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-07-02T00:44
上圖 腰間肉是我的罩門 體脂12還是有
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-07-06T05:16
減
Susan avatar
By Susan
at 2017-07-09T18:00
看起來不像12%欸
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-07-14T02:22
一定有長肌肉，但這體脂不太像12
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-07-18T04:34
不是12呀 是18%
Rae avatar
By Rae
at 2017-07-22T07:39
我意思是我最瘦的時候還有腰間肉 這張是剛剛照的 18%
Lily avatar
By Lily
at 2017-07-24T13:49
我猜原po練了半年以上了？其實時間還偏短，繼續重就對
了
Puput avatar
By Puput
at 2017-07-28T12:53
你跟我身高體重一樣耶，可是我為何沒有腹肌....（不知道
我大概幾趴？各位大大覺得？） http://i.imgur.com/hJOf
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-08-01T20:57
http://i.imgur.com/hg1DhOE.jpg
Linda avatar
By Linda
at 2017-08-05T00:55
樓上15ㄅ
Megan avatar
By Megan
at 2017-08-06T17:26
都在練手臂吧^^
Lily avatar
By Lily
at 2017-08-08T14:32
http://i.imgur.com/Hl2KGGQ.jpg
Ula avatar
By Ula
at 2017-08-12T10:09
所以我胸應該加強一點嗎？
William avatar
By William
at 2017-08-15T06:11
胸也不錯呀 看起來核心比較缺 蹲舉不知練的如何
蹲跟舉
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-08-18T11:25
因為一直在減脂（98-68）所以力量沒什麼大進步 目前是
推80蹲95硬舉120，腹肌一直相信（不用練夠瘦就有）可是
Olive avatar
By Olive
at 2017-08-21T08:57
胸跟手臂線條超明顯。
Gary avatar
By Gary
at 2017-08-25T07:36
就是這麼慘......我拿出每個月量的inbooy都會被質疑
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-08-29T01:25
補一張30個月前開始減肥的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-08-30T19:44
腰跟下腹沒什麼肉 感覺純粹是沒練出來的關係
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-09-02T20:44
http://i.imgur.com/e1VGaqt.jpg
所以腹肌不練其實出不來嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2017-09-03T20:18
不過你的推數字上真的比蹲跟舉強很多
每個人體質不一樣吧 ha
Olive avatar
By Olive
at 2017-09-04T13:32
很慘，現在的風氣是「沒腹肌不成巨」好猶豫要不要改變
初衷練腹肌
Mia avatar
By Mia
at 2017-09-05T22:38
看你吧 你現在手胸已經練很好了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-09-08T17:31
什麼時候沒腹肌不成巨了030
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-09-11T19:33
體態不錯，跟我問題蠻像。我自己是覺得是內臟脂肪太高
造成，肚子就是比較大，體脂降下來也一樣，我感覺是要
從改變一直以來的飲食習慣下手
Noah avatar
By Noah
at 2017-09-14T04:37
可能是天生腹肌形狀比較平坦？
Linda avatar
By Linda
at 2017-09-17T05:12
腹肌 從來就不是體脂低就會有的 這樣講的人通常都沒
有腹肌啦(別拿練健力當藉口)
Eden avatar
By Eden
at 2017-09-17T20:58
哪一個練健美的不用練腹肌就會出現? 哪一個練健美的
可以不練捲腹?
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-09-21T13:38
某些網紅說腹肌不重要我不評論 但說不用練就會有 這
Heather avatar
By Heather
at 2017-09-25T10:11
就是講幹話...所以他 沒什麼腹肌
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-29T07:15
體脂低可是大肚子除了內臟脂肪外 主要是腹橫肌的支
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-10-04T05:22
撐不夠
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-10-07T04:39
借問一下樓上巨巨腹肌用哪台器材練效果較好？
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-10-10T03:55
我有練腹肌，不過是當深蹲硬舉的輔助訓練來做
感覺核心常常撐不住
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-10-13T21:00
所以有沒腹肌但是練的很不錯的巨巨可以當典範嗎？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-10-15T03:16
請問什麼動作能練到腹橫肌呢？
Puput avatar
By Puput
at 2017-10-20T02:32
版上前幾篇有腹肌的影片，a一下
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-10-22T03:45
pttwonba那張肉照是你健身前嗎？？帥一百倍
Leila avatar
By Leila
at 2017-10-23T07:49
是，30個月前的98公斤照片
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-10-28T02:48
30個月瘦30公斤嗎(98-68) 頗神
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-10-31T12:04
pttwonba整個變身誒…健身是最棒的整形無誤
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-11-01T09:40
多吃，問題是你多吃吃了什麼，量多少，才是改變線條的重點
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-11-03T23:34
我覺得不需要減脂肪，完全沒必要，控制吃高蛋白的食品就好

希望雲林開健工或世界

Olive avatar
By Olive
at 2017-05-29T09:00
看著連鎖健身房分店一間一間的開 就是沒有開在在雲林的計畫 因為自己的工作需求在兩個不同縣市跑(台中和新竹) 所以想辦個全省，但全省的費用真的好貴atat 如果能在自己的家鄉雲林有開連鎖健身房(世界和健工)的話 造福雲林的鄉民，這樣放假回家也可以去練一下了，立馬會想要辦全省 還是說難道真的評估雲林的健身市場，連 ...

三個月了求改進

Dinah avatar
By Dinah
at 2017-05-29T01:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：170 體重：56 BMI：19.3 體脂率： 29(105年11月)忘了 26.7(106年5月中)生理前 腰臀比：0.82（106年5月中） 三餐內容：http://imgur.com/zfbxdVy 早餐：福 ...

求推薦適合跑步及跳繩的鞋子

Selena avatar
By Selena
at 2017-05-29T00:37
※ 引述《rjknd (DK)》之銘言： : 如題，最近開始進入減脂期，想在重訓結束後加入跳繩及跑步這兩項有氧，所以想請問各 : 位巨巨正妹有沒有推薦的好鞋可以同時滿足這兩項需求。 : 好像有聽聞metcon3不太適合跑步？有人聽過這個說法嗎atat : 另外想請問目前跑步都是五分速跑6K，跳繩一組三分鐘(大 ...

求推薦適合跑步及跳繩的鞋子

Damian avatar
By Damian
at 2017-05-29T00:00
如題，最近開始進入減脂期，想在重訓結束後加入跳繩及跑步這兩項有氧，所以想請問各 位巨巨正妹有沒有推薦的好鞋可以同時滿足這兩項需求。 好像有聽聞metcon3不太適合跑步？有人聽過這個說法嗎atat 另外想請問目前跑步都是五分速跑6K，跳繩一組三分鐘(大概400下)跳五組，這樣的強度 還夠嗎？或是會太超過反 ...

碳水化合物來源有差嗎？

Noah avatar
By Noah
at 2017-05-28T23:04
Qandamp;A時間!! 先說在下非營養學系學生 只能算是有修習過運動營養 跟自己看書看期刊學習 剛好運氣不錯 上一份工作公司有營養師可以討論 所以學到了不少觀念 如果有錯誤的部分歡迎糾正 推 hermes20372: 推 另外\恭喜開業/ ...