求推薦適合跑步及跳繩的鞋子 - 健身

※ 引述《rjknd (DK)》之銘言：
: 如題，最近開始進入減脂期，想在重訓結束後加入跳繩及跑步這兩項有氧，所以想請問各
: 位巨巨正妹有沒有推薦的好鞋可以同時滿足這兩項需求。
: 好像有聽聞metcon3不太適合跑步？有人聽過這個說法嗎@@
: 另外想請問目前跑步都是五分速跑6K，跳繩一組三分鐘(大概400下)跳五組，這樣的強度
: 還夠嗎？或是會太超過反而連肌肉也消耗的太快？
買鞋的幾個重點：鞋底紋路、鞋面材質及重量、鞋子本身特性
鞋底通常是各家鞋廠的關鍵技術所在，沒有統一，無法討論

以鞋底紋路來說，跑步是直線向前運動，適合橫向紋路的鞋底
反過來說，磚塊狀、不規則狀、圓形（腳拇指或腳根處）等都會降低往前的效率
至於凸底或凹底，通常跑鞋會以凸底為主，但我個人認為凹底對你而言無妨
在這方面，如果只是原地雙腳跑，跳繩不太挑鞋底紋路

鞋面材質上，布面是輕量化、助排汗，皮面是支撐強，適合急煞急停
所以你應該買布面的鞋子

在鞋子本身特性上，跳繩主要是彈跳動作，
跑鞋本身有一定的緩衝性，但在跳躍上，羽、排球更需要頻繁跳躍，
所以在吸震上理論上做得比較好，
籃球也是需要跳躍的，但籃球鞋採皮面、有護踝等設計，非常重，
用來跑步跟跳繩無疑都會降低運動表現

多功能鞋通常跟籃球鞋很像，重、保護性高，
鞋底設計會採四面八方移動的設計，有時會加圓形紋路以便旋轉
跟你的需求不符

跑鞋我認為很適合你的需求，因為跳繩是兩腳落地、離地不高，
我認為對膝蓋的衝擊不比跑步強（但對踝的衝擊會比較強），
羽排球鞋對彈跳吸震比較好，雖然適合跳繩，但四面八方的紋路可能不適合用來跑步
且羽排球是室內運動，鞋底比較不耐磨，我怕你拿來跑步鞋子很快就報銷了

我建議選鞋子時，還是要直接看鞋子，而不是先挑鞋種
因為同一個牌子的同一類鞋，可能鞋底等設計大不相同
以迪卡儂來說，同一種鞋的最平價款我個人都覺得是來亂的…
例如羽球鞋竟然只有磚塊型紋路，這是原地打的健康羽球吧

坦白說，同樣是網球鞋，價格不同在各方面設計也會不同，
不是叫網球鞋就適合拿來打網球（因為有些鞋子真的設計得很怪）
換言之，我雖然建議你買跑鞋，但你還是要實際去核對一下鞋底、鞋面等設計
免得買到設計奇怪而不符合你需求的

但整體而言，跑步跟跳繩是多數運動鞋都可以勝任的工作

以雙腳落地型的跳繩來說，
我認為3分鐘400下速度夠了，再加上三分鐘跳五組，對心肺跟小腿的訓練應該很夠
但關鍵還是在你中間休息的時間，組間休息控制在兩分鐘以內夠一般人喘到嫑嫑的
若三分鐘的跳繩加上一分鐘的組間休息，已經是職業拳擊手的比賽節奏了

全部加起來15分鐘的跳繩不至於消耗你的肌肉，何況你還有組間休息
如果會，那應該是你本來就是在血糖極低的狀況下運動，
或者你是在長時間運動後以跳繩來收尾
那就不是運動問題，是時間跟飲食問題

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