今天測inbody的數據 請給點建議 - 健身

今天終於去大同運動中心測了inbody
跟運動中心教練約早上9點半測量
一早起床沒喝水沒進食,量完後馬上去裝水來喝,太渴了!!

以下是測量數據
年齡：26
性別：女
檢查日期：2012.5.19 9：24：24
機型：inbody 3.0

身體組成
細胞內液L:18.0
細胞外液L:8.3
蛋白質重：7.2 kg
骨質重：2.51 kg
脂肪重：10.6 kg
身體總水重：26.3
肌肉重：33.6 kg
除脂體重：36.1
總體重：46.7
體脂肪率：22.8 %
脂肪分布：0.80 腰臀比
Obesity Degree = 94%
BMI = 19.2
BMR = 1245.4 kcal
AMC = 19.0 cm
BCM = 25.2kg
健康評分 77分

運動中心教練建議我可以多增加肌肉量提高代謝能力
之前在家用體脂計量出來的體脂26%(一早起床就量)
自己其實有點嚇到= =",覺得體脂太高了
INBODY測出來的體脂22.8%,我想要的體脂率是20-21%
去年幾乎有一整年沒運動,以前有固定時間去慢跑
後來去年冬天發現自己肚子.大腿臀部變胖.....褲子還因此重買
今年年初報名運動中心的有氧舞蹈,每個禮拜去一天
我知道運動量非常不夠,而且肚臍以下的肉還是在那
每次上班坐著褲頭頂到小腹很不舒服
認識我的人都問我胖在哪??我說胖在你們看不到的地方>"<
http://auiktey.pixnet.net/album/set/14600638
有圖有真相 密碼：FITNESS
照片中是今天運動完還沒吃午餐的樣子,沒吃東西前就這麼大
吃完東西後小腹就更大了 囧>

我是久坐辦公室的上班族兼考生
請問這樣的小腹要怎麼瘦呢?
穿褲子看到下面的肉被擠出來的樣子好醜阿!!
我很久沒穿貼身的牛仔褲或長褲了
最近有打算在家做簡單的重訓和核心肌群的訓練
平常日要找2天去附近學校慢慢跑
飲食方面都外食,不怎麼忌口
該吃就吃,不會讓自己餓肚子

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