仍在停滯期 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2010-04-18T17:07

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之前有po過三餐使用一種由FASHION GUIDE裡一位軟糖公主發佈的食譜

但3年前吃可以瘦，但現在卻完全瘦不下來

經由大家的指正之後

將自己的飲食與運動習慣做些調整

運動：一周5天改由天天運動
X-bike 1hr
並加上心跳器，持續在130up

飲食
早餐：中杯紅茶+一份三角三明治(大多是生菜+鮪魚口味)
午餐：三樣菜(每樣約一個拳頭大)+白飯(自助菜紙碗的量)
or高麗菜水餃10顆
or海鮮烏龍麵(烏龍麵的量也大約只有自助餐紙碗的量)
晚餐：三樣菜(每樣約只有1~2口的量)+白飯(半碗->家裡裝飯的飯碗)

其它：我除了早餐以外都不會喝其它飲料，每天也大約喝了2500cc以上的水


每天量體重體脂的時間都是起床刷牙洗臉完

體脂一星期的區間約在30~34%不等
體重一樣期的區間也約在59.8~60.8KG

這樣的記錄已經持續5個星期了

真的是很沮喪呀~
我不追求體重數字上的減少
但體脂卻一直沒啥變化

再加上最近因為胃潰瘍
飲食變得更加小心與清淡
但體重仍是沒有什麼變化

我該怎麼做呢???


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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-04-19T05:54
停滯期是個很困擾的東西.........
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-04-21T09:43
停滯期的英文是weight loss plateau
原po可以打這個關鍵字去google
會有一大堆敎你如何打破停滯期的網站
Emily avatar
By Emily
at 2010-04-23T22:57
網頁太多我就不po了 看你要採用哪個吧
Dora avatar
By Dora
at 2010-04-27T02:46
反正ㄧ樣都沒有什麼強力的科學根據 我提供我自己的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-04-28T18:05
小經驗 就是換運動種類 在我身上有用
Emily avatar
By Emily
at 2010-05-01T11:15
http://www.wikihow.com/Break-a-Weight-Loss-Plateau
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-05-05T22:52
肌肉到底哪裡錯了.........
Dora avatar
By Dora
at 2010-05-07T23:46
肌肉：是我太重了嗎...(淚奔)
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-05-12T09:34
真的是為了瘦什麼方法都有，但真的就只有運動和飲食控制
Ula avatar
By Ula
at 2010-05-14T14:14
才是王道，前天還在購物台看到某位男明星說，他之前去健
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-05-18T07:54
身房推胸，一段時間沒推就轉成肥肉了....，為了廣告一些
Joe avatar
By Joe
at 2010-05-21T04:37
產品，而講出一些誤導的話...為了$$真的別人的健康不重要
Ina avatar
By Ina
at 2010-05-23T15:11
營養師的話很怪 你確定自己的記憶嗎？QQ"
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-05-23T20:43
肌肉當然沒有錯，錯在我不想把肥肉當肌肉呀~((淚奔
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-05-27T05:04
TO D：正確的記憶是沒有錄下來，但大致上是這樣說的沒
錯。
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-05-30T15:52
為了避免我這篇文章的重心轉移…我還是將後面推文的部
Tom avatar
By Tom
at 2010-05-31T13:24
份做些修改，請大家見諒。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-06-04T01:53
你把早午餐內容對調的話就又開始瘦了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-06-04T13:21
x-bike改成早起和傍晚各40分鐘 阻力3轉速30~35
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-06-09T07:43
晚上運動完吃點東西後去泡個加海鹽的熱水澡，泡法如下
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-06-10T13:40
水溫38~40℃/水深＜肋骨/泡5分鐘→起身沖冷水(3循環)
Edith avatar
By Edith
at 2010-06-14T08:54
不出一周...你會很開心的.....^_<
Christine avatar
By Christine
at 2010-06-17T19:17
有時候心情也會影響身体，也許不要太在意量的數值，隔長
Mia avatar
By Mia
at 2010-06-18T04:23
一點時間再量會有重大突破，有次我卡在89三個星期，後來
Carol avatar
By Carol
at 2010-06-20T04:17
一個月出差沒量体重，再量時86了，出差期間飲食運動都差
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-06-21T18:20
不多，唯一不一樣就是出差事情比較少，心情比較好。
David avatar
By David
at 2010-06-25T03:13
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Zora avatar
By Zora
at 2010-06-25T22:46
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

這是怎麼回事-o-"

Gary avatar
By Gary
at 2010-04-18T15:06
我今天早上去量了體脂 25.4%-andgt;24.9% 然後體重是48kg(變重一點點)) 一個月居然只掉了0.5% 當下就飆髒話了~and#34;~ 而且還很想哭andgt;andlt; 我的運動強度都有到心跳150以上 不過今天早上教練跟我說心跳是這樣算的 (220-我的安靜心跳60)*0.7+我的安 ...

運動近一個月體重體脂肌肉量無變化 >"<

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-04-18T11:30
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：164 體重：54 BMI：20 體脂率：28% 三餐內容 早餐：這餐常常被略過 Orz 午餐：御飯團2個 or 外賣的便當(主菜和飯吃一半，配菜吃掉) 晚餐：白飯2/3碗左右+青菜+肉類 (沒有特地計算份 ...

菜單待批

Charlie avatar
By Charlie
at 2010-04-18T09:47
因為工作的緣故常常 0600出門 2100才回家 身高181 體重75 目標體重65 三餐飲食(基本上外食居多) 早餐:桂格向陽麥子+炒青菜(約一個小碗的量)+番茄炒蛋(或茶葉蛋) 午餐:炒青菜(兩樣)一小碗的量+水果(番茄 橘子 香蕉 輪流交替)+素肉排*2+一婉白飯 晚餐:半晚飯+炒青菜(兩樣 ...

游泳和慢跑

Adele avatar
By Adele
at 2010-04-18T01:51
游泳和慢跑哪個比較能增加肺活量阿? 游泳每次都要換裝，有點麻煩，而且游個2趟就不行了 慢跑只要短褲短袖一穿，哪邊都能跑，但是花時間 請問大家的意見是如何?還是有什麼有氧運動可以增進肺活量的嗎? 請大家提供小弟一點意見! - ...

這兩個部位該怎麼瘦?

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-04-17T23:15
最近跟男友都會討論到身材的問題 我目前是155/51 不算瘦 目前除了體重希望能再瘦一點之外 自己比較有疑問的是 有一個部位不知該怎樣去瘦它 部位:胸部以下跟肚臍以上 (不知該稱作什麼 小腹?) 就是穿比較貼身的衣服 就會有一圈在那裡 不曉得該怎麼瘦會比較好? 按摩? 還是做哪一類的運動 因為不 ...