代餐以及168斷食餓到睡不著 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2023-03-23T23:00

Table of Contents

目前持續了四天168，但兩天睡前餓到爆炸跑去吃東西。

我平常大概早上11點時到晚上7~9點的時候進食時間

但很大的問題時，常常禁食的時間睡前會餓到睡不著

感覺餓到睡不著帶來的身體傷害更大，於是還是跑去偷吃東西



我google後是聽說 肉類、堅果類、無糖豆漿這些可以偷喝這樣

不知道偷吃對禁食的危害有多大呢？



以及我由於煮飯不方便以及省錢的關係最近常常吃代餐

買了soylent 和huel，目前喝了感覺身體有變健康

但問題好像就是流質食物喝了沒有飽足感，半夜超級餓。


不知道用代餐的人其他食物大概吃些什麼？


我看一本健康長壽的書上是寫說要吃三代祖先以前吃的食物


那如果台灣人，是可以吃水餃、包子嗎？

--
為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?

你是歧視光頭? 還是歧視智障?

--
Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2023-03-26T09:23
沒體重沒基代沒食物熱量
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-03-28T19:46
睡覺時人體需要熱量 睡前餓了我會吃
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-31T06:08
這樣斷食不就破功了?
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-29T12:27
我早餐必吃，吃三餐，而且不能吃太少，睡前不能餓。以上缺一
個就會沒精神鬱卒影響情緒睡眠，我這種人不適合168
Jake avatar
By Jake
at 2023-03-31T22:50
你如果發現不適合也可以考慮不要用這個方式
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-29T12:27
教你兩招: 1. 最後一餐飯後2小時喝黑咖啡200~250cc (
抑制食慾) 2. 睡前若還餓, 泡一包味王紫菜湯 (5大卡).
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-31T22:50
謝謝，不過我不喝咖啡的
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-29T12:27
哎 吃祖先 艾連喔？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-03-31T22:50
我也不喝咖啡，會太high
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-29T12:27
會睡不著，真的很佩服晚上喝咖啡或168還睡得著的人
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-31T22:50
不知從何吐槽耶...真的要斷食還是要配合自己的作息比較好
Irma avatar
By Irma
at 2023-03-29T12:27
吧...以我來說因為是辦公室的工作，白天不吃反而精神很好
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-31T22:50
，晚上6點到9點為進食窗口，晚上12點左右睡，盡量睡前4小
Delia avatar
By Delia
at 2023-03-29T12:27
時吃好吃飽，也不會因為肚子餓睡不著
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-31T22:50
晚上吃什麼吃到1000卡怎麼還會餓到睡不著...?
Emily avatar
By Emily
at 2023-03-29T12:27
這．．
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-03-31T22:50
關於168斷食我剛好才看完這個，你參考看看。懶人包：熱
量控制才有意義
https://youtu.be/HmHTf9W7XzE
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-29T12:27
那就不要吃代餐啊……
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-31T22:50
只要有熱量缺口就會瘦啦 不用管那麼多
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-29T12:27
我88kg 減脂才吃 2200，你吃2000？
James avatar
By James
at 2023-03-31T22:50
吃原型食物啦～飽足感和流質差太多，或是早點睡啊…吃
完最後一餐盡快刷牙
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-03-29T12:27
越級打怪阿~你先試試晚上七點後不吃如何
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-31T22:50
熱量赤字優先 話說自己是看到某個推廣影片提到紀錄
裡的醫療斷食超過一年多 意識到人其實不需要吃那麼
多也沒事 然後就能168或者往上了 不過偶爾破功就算
了 另外香蕉的話沒重訓之類的熱量糖分感覺偏高
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-29T12:27
一下把飲食計畫訂的太嚴苛,結果就是容易失敗~不如慢慢來
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-31T22:50
限時飲食 除非都管不住嘴 不然不是必要
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-29T12:27
譬如先睡前4小時不進食(當初看新陳代謝科醫生建議的,再
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-31T22:50
一步步改善每餐進食的內容、份量,最後加入運動之類的
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-29T12:27
而且用代餐取代正常食物,難怪止不住飢餓感
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-31T22:50
那你就不要做限時飲食 把熱量顧好就好了 如果你的目標是減
重
Dora avatar
By Dora
at 2023-03-29T12:27
不是每個人都適合168，三餐正常控制好熱量也行
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-31T22:50
吃代餐當然會餓到睡不著，身體營養夠可是你的大腦沒覺得
有吃東西
Emma avatar
By Emma
at 2023-03-29T12:27
好多奇葩觀念 可以吐槽的點一堆..
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-03-31T22:50
不知是反串還認真
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-29T12:27
我是上網訂購舒肥雞胸，很多商家都是訂大量價格比較低
，冰冷凍庫要吃的時候微波爐加熱，讓自己有吃到肉就有
飽足感了，也補充蛋白質。
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-31T22:50
不要吃代餐 吃原型食物吧 100kcal原型食物保證飽到睡
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-29T12:27
前
打錯 1000kcal
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-31T22:50
偷吃 就不是禁食了啊 「對禁食危害多大」這個問題根本邏輯上
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-03-29T12:27
不成立… 你問這個問題不覺得怪怪的嗎…
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-31T22:50
與其吃代餐不如吃便利商店還比較有飽足感吧
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-29T12:27
不用168 晚餐不吃澱粉就行了 一個月 已瘦2公斤
Christine avatar
By Christine
at 2023-03-31T22:50
是不知道他有沒有用跳板啦 他可能人不在台灣
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-03-29T12:27
看到最後一段，真的不知道是認真還是反串
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-03-31T22:50
晚餐都吃到1000卡了就好好吃個便當啊 晚上才不會餓
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-03-29T12:27
餓了就會想亂吃
Tom avatar
By Tom
at 2023-03-31T22:50
1000卡的麥當勞跟1000原型食物，飽足感大不同
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-03-29T12:27
八小時內蛋白質要夠啊
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-03-31T22:50
餓肚子真的是最白癡的減肥法了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-29T12:27
斷食不是餓肚子，已經168、204三年沒復胖
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-31T22:50
168跟餓肚子、仙女餐完全八竿子打不著，只是很多不懂
的人會把餓肚子放在168內執行….
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-29T12:27
奇文
Dora avatar
By Dora
at 2023-03-31T22:50
不管是否168，盡量吃原型食物。
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-29T12:27
如果進食期間有吃飽，睡前餓只是想吃，而非必要
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-31T22:50
你要先搞懂斷食的原理，你就知道能不能吃
Delia avatar
By Delia
at 2023-03-29T12:27
瘦身不需要靠168，只需把熱量控制好
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-31T22:50
你選擇的食物問題很多耶，熱量高又沒飽足感。另外想要增加
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-29T12:27
飽足感要吃點好油，如果禁食以外的時間“偷吃”那你還需要
168嗎
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-03-31T22:50
斷食沒差吧，熱量赤字就好
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-29T12:27
168前兩週是最難熬的, 撐過去就海闊天空了...
168 vs 熱量控制減重, 對大多數人而言, 168成功機率高
因為大多數人就是因為意志力不足, 所以才需要168輔助.
如果168還是減不下來, 就是到門診吃藥或是做縮胃手術.
George avatar
By George
at 2023-03-31T22:50
168只是手段 減肥的宗旨還是熱量赤字
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-29T12:27
有興趣可以a我本板168攻略, 裡面有遇到問題和解決方式
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-31T22:50
我也是，好氣，都168四個月了睡前還是餓，討厭這易餓
體質
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-29T12:27
偷吃就不叫斷食..你只要攝取有熱量的東西都不叫斷食
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-31T22:50
..........
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-29T12:27
拜託先爬文做功課建立觀念
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-31T22:50
你的問題在用代餐，沒有給大腦足夠的刺激已經吃夠了，那
你那個代餐變成跟喝可樂是一樣的意思，吃真正的食物才會
有飽足感
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-29T12:27
聽說一口要嚼三十下，嚼的動作會刺激大腦有飽足感，而且把固
態食物嚼成流質聽說也能幫助減緩胃食道逆流。吃代餐就少了嚼
的機會。
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-31T22:50
你先學會好好吃東西 再來試著限時飲食
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-29T12:27
可以偷喝可樂 反正大部分都是氣體
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-31T22:50
已經看不懂你是認真求助，還是認真反串問開心的了欸
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-29T12:27
你分類選減肥，但你什麼數值都沒給
網友不會通靈，也不知道你現在問題在哪裡
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-31T22:50
身高體重體脂跟活動作息時間都沒講清楚
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-03-29T12:27
誰知道到底是你吃太少、吃太爛還是怎麼了
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-31T22:50
睡覺時間提早啊，然後一開始不習慣的話可以不用這
Una avatar
By Una
at 2023-03-29T12:27
麼遵守168，14/10也是可以的~實在不行就不要硬要了，
有人就不合適，我自己現在也沒168了反正固定去wg運動
跟熱量算好減肥還是ok的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-31T22:50
沒意義的斷食 真的很可憐
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-29T12:27
美國也流行安素嗎？我看ptt以為只有台灣人在喝
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-03-31T22:50
可以自己做三明治，放保冷袋帶出去，就比較不會臭酸
美國人要省錢也是要自炊，一直靠代餐不是辦法
Una avatar
By Una
at 2023-03-29T12:27
所以168目的是什麼啊…BMI19.6很標準了
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-31T22:50
可以偷吃就不叫168了，會餓就是還沒吃飽或是太晚睡
John avatar
By John
at 2023-03-29T12:27
我忙的時候如果要吃東西，會吃一小包堅果，蛋白粉泡飲料或
一匙橄欖油配開水(三選一)
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-31T22:50
水餃、雞塊、蕃茄醬都蠻雷的，你確定熱量有估對？先
把熱量控制完，在什麼時間吃不是最重要的事
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-03-29T12:27
可以打減肥筆 找醫生開 合法減肥藥幫助你168
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-03-31T22:50
別減了。你的減肥不能吃飯傷身傷心還傷腦讓你毫無正常
判斷能力了。繼續吃吧，吃飽了就什麼危害都沒有了。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-03-29T12:27
內容要調整 選擇原型食物菜肉蛋，避免加工食品包括代餐
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-31T22:50
我蛋白質吃足攝取量，就有飽足感也不會感到饑餓，168還
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-03-29T12:27
蠻輕鬆的，吃錯食物你就會感到餓
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-03-31T22:50
水餃雞塊跟番茄醬真的很不行，想要減肥失敗才這樣吃吧
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-29T12:27
試試看吃幾天培根炒蛋再開始斷食
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-31T22:50
乖乖吃對的東西有這麼難嗎
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-29T12:27
這裡不可思議的客氣 我要跟大家學習
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-03-31T22:50
如果能找到少添加物的燕麥片搭配牛奶，或是魚類罐頭，
應該會比代餐好些吧？加工程度稍微低一點，也不是流質
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-29T12:27
我覺得168很容易 再餓都可以睡 但168多次後證明無法讓我減
重就是了..別強求了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-31T22:50
好了啦 放棄去吃宵夜比較爽
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-29T12:27
這麼痛苦就不要168了啊，1,23不是更爽？ 狂吃23小時
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-31T22:50
多吃原型食物
Steve avatar
By Steve
at 2023-03-29T12:27
管住嘴最有效，管住嘴也不代表餓肚子。
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-03-31T22:50
常聽說的吃到七分飽，對於愛吃到十分飽的人來說七分飽算不
算餓肚子呢？我認為減脂就是要學會克制，你若照著你之前吃
到體重超標的食量去吃，你吃的再乾淨也是效果有限。
George avatar
By George
at 2023-03-29T12:27
不要因為曾經習慣過度放縱，就覺得現在克制是不對的。
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-31T22:50
代餐一次就要400卡 喝了不會飽就是白白增加熱量而已啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-29T12:27
不過既然買了就搭配他 有限熱量裡找有飽足感的東西吃
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-31T22:50
可以煮些水煮蛋冰起來 餓了方便吃一顆
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-03-29T12:27
代餐加海帶芽如何？幾乎沒熱量
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-31T22:50
幾十年吃三餐, 突然改168身體不適應很正常, 熬過前2週
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-03-29T12:27
要有飽足感胃不能養太大, 從大 → 小就是一個適應過程
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-31T22:50
等你的胃縮小後,自然不需要吃太多就會飽,甚至還吃不夠
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-29T12:27
代餐400卡我可以爽吃雞胸肉3.4百卡，再不然水煮蛋吃6顆都
還比較開心，又飽!
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-03-31T22:50
才4天而已就在該該叫 你這樣的吃法還是不要減了
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-03-29T12:27
*3.4百克
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-31T22:50
太奇怪了 既然已經168基本不需要代餐了
不如吃健康一點的雞胸肉+蛋+蔬菜
John avatar
By John
at 2023-03-29T12:27
堅果可以想像暫時戒掉
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-03-31T22:50
吃代餐然後吃雞塊，真是搞不懂在想什麼。
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-29T12:27
吃地瓜，魚雞牛肉原型食物就會有飽足感，吃水餃雞塊，
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-31T22:50
根本就是吃了個空虛寂寞，我都是用電鍋蒸肉和蛋，喝個
豆漿，也不用到外食呀！
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-29T12:27
你這樣就不是斷食了喔不要再說自己有斷食
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-31T22:50
可以參考yt 營養師ricky,剛好這集講代餐使用概念！
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-29T12:27
原型食物！
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-31T22:50
斷食還是要配合自己的作息比較好
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-29T12:27
你祖先可能平均壽命不到40歲確定要學？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-03-31T22:50
妳晚上7到9進食結果睡覺前會餓？你是多晚睡阿
我都6點吃12點睡也不會餓醒
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-29T12:27
這明顯來亂問的吧？
Noah avatar
By Noah
at 2023-03-31T22:50
代表你吃太少
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-29T12:27
這到底是什麼鬼＝＝ 生活中找不到原型食物？
Dora avatar
By Dora
at 2023-03-31T22:50
幹嘛減脂 就吃好吃滿啊 這麼辛苦幹嘛
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-03-29T12:27
之前168了一個多月沒什麼效果 主要還是飲控
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-31T22:50
能夠自己煮的話，幹嘛吃這些，儘量吃原型食物不就好了，
也不用168，先好好吃，然後慢慢的延長空腹時間
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-29T12:27
然後看到自己煮的內容物中，竟然有雞塊跟水餃，這不是表
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-31T22:50
明來亂的嗎，這兩個撇開飽足感不說，熱量那麼高，如果有
心的話，哪怕去家樂福買個里肌肉或去骨雞腿肉回來自己煎
，都大贏代餐、水餃、雞塊等等的

練腿結果都是屁股酸？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-23T19:55
大家好 我想請問一下關於腿日安排 因為腿日明明也沒少蹲卻都是屁股在酸 請大家看一下是因為動作安排本來就會這樣 還是是我動作模式的問題 我自己的審美其實沒有喜歡腿很粗 所以都是以自由重量為主 （穿打摺褲或寬褲會缺少垂墜感會不好看） 並且希望加強一下平衡的功能性 所以一定會放進原地左右交替的後撤弓箭步 目前安 ...

可以推薦WG民生圓環的教練嗎

Kelly avatar
By Kelly
at 2023-03-23T19:13
大家好 我是一位女生 肥胖 158/60 虎背熊腰讓我很困擾 已經報名WG可是希望能事半功倍 所以想要請教練 可以幫我推薦民生圓環WG的教練嗎 希望認真教課的男女都可 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-CC72. - ...

有人喝過BPI乳清嗎

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By Mary
at 2023-03-23T10:26
喝過ON Allmax myprotein 果果 Mars小包 想試試BPI巧克力布朗尼 https://i.imgur.com/KEjP8Bm.jpg Mutant惡魔草莓 https://i.imgur.com/kswjecZ.jpg 可是板上沒什麼人討論 會不會甜的很噁，代糖味會很重嗎 有沒有人可以分 ...

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By Quintina
at 2023-03-23T09:50
請教各位大大 小弟的重訓減重之旅也屆滿90天了 訓練方式大概是1小時左右的重量訓練 搭配前後各20分鐘的有氧 前天拿了滿三個月的INBODY做比較 體重由81下降成74.6 體脂由23.6kg下降到了18.4kg 但是肌肉重卻也從32.3降到了31.6 身形跟肌肉力量有逐漸的成長 但看到肌肉量的下降讓我有點沮 ...

體脂計的誤差到底能多大？

Lily avatar
By Lily
at 2023-03-23T09:13
我測量的儀器是Tanita，是健身房商用類型的 我朋友身高跟我一樣高、體重比我輕、體脂比我低，完全沒有訓練跟運動習慣，也毫無訓練 痕跡，工作也不會有負重 結果他測出來全身的肌肉是60公斤出頭（Tanita是骨骼肌、心肌、平滑肌加總） 我已經練了快三年，自認是看得出訓練痕跡的體格 結果總肌肉量還少他將近 ...