我的回覆可能和許多推文衝突
當然你三餐的"質"仍有改進的空間
但不能長期維持的飲食習慣，都只是空談罷了
講一下我的經驗給你參考
我減重前的體重和體脂都和你差不多
我今年初開始每周3-4天的重訓，重訓結束後踩40-50分鐘的飛輪課
1月初體重是88，體脂不詳
3/11體重85.6，體脂率24.6%
2個月2.4公斤，體脂降得很慢
看起來沒有瘦得很快對吧?
6/26體重81.7，體脂率18.2%
一直到這段時間體脂才明顯下降
肚子、大腿、屁股的肥肉都明顯縮了許多
現在體重約80左右
當然我沒看過你運動，對於你的運動強度無法評論
(不過看你的規劃，先重訓後有氧，有氧注意心跳這些重點都有抓到)
但我相信你如果能堅持下去，且願意多花一點時間持續吸收體適能版一些前輩的經驗
自己就會知道你的強度到底夠不夠
至於飲食
看你的菜單
我只能說如果你的運動強度是我想像的那樣
我覺得現階段應該算OK
因為我和你餐點的差異，只差在我有一餐是吃6吋subway
但我還有吃早點和午點(能量棒或香蕉)
早餐我吃吐司包火腿+肉排+蛋，還有一杯有糖冰紅茶
所以我不覺得你有吃特別多
當然你去的自助餐是否太油，你自己心中自有評斷
如果"體態"連續兩周沒進展，再來思考是飲食、運動、休息哪個環節出了問題不遲
重訓有氧可以分開是最好，但你也不見得有那麼多時間
以我來說，我雙管齊下也是有效果
總之，體態有變化的話，堅持下去就對了
等你愛上運動了，運動習慣培養到你不去運動就覺得全身不對勁
一陣子後回過頭來你就會發覺怎麼走了千里那麼遠
(就像這兩天我突然發現我小腿肚不見了)
提供我的經驗，希望有激勵到你
減肥不一定要是很辛苦的這也不吃那也不吃
能長期維持的才是最後的贏家。
※ 引述《h2243398 (susan)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：24
: 身高：172
: 體重：87.6
: BMI：29.6
: 體脂率：25.5%
: 基礎代謝：1766卡
: 三餐內容
: 早餐：拉X漢堡+冰豆漿或MOS 50早餐+紅茶或M的豬肉滿福堡+紅茶
: 約(500~750卡)
: 午餐：一個男二自助餐便當50元上下 青菜居多 一碗飯
: 或-4握便當 (約700卡)
: 晚餐：和午餐差不多 有重訓的話就一大碗永和豆漿+飯糰加蛋
: (約900卡)
: 日常作息時間：12點睡 早上8點起來
: 生活型態：學生
: 運動習慣：
: 一三五有氧 跳鄭多燕第一片30分鐘
: 二四六重訓 練肩上舉、二頭肌、背、胸等上半身肌群
: 下次重訓就著重下半身
: 8~12RM 做三組 組間休息30~60秒
: 約一小時後踩腳踏車機45分鐘 心跳維持在130
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 1.最近兩周量體脂都發現有增加的趨勢
: 但淨體重卻一直維持 是否表示我飲食需要再做調整還是運動的強度不夠?
: 2.增肌和減脂是否要分開做比較好? 在想是否先暫停重訓
: 專心有氧等體脂降到23% 再開始重訓?
: 附上近三週的數值做參考
: 7/9
: 體重 BMI 基礎代謝 體脂率 淨體脂 FFW
: 86.5 29.3 1758 24.5% 21.2 65.3
: 7/16
: 體重 BMI 基礎代謝 體脂率 淨體脂 FFW
: 87.5 29.6 1765 25.2% 22.1 65.4
: 7/23
: 體重 BMI 基礎代謝 體脂率 淨體脂 FFW
: 87.6 29.6 1766 25.5% 22.3 65.3
: =========================抱怨的分隔線=====================
: 自從暑假開始減肥到現在已經三週了 但每次量的結果卻讓我愈來愈灰心
: 會覺得努力卻一點回報也沒有 感到十分的挫折
: 照理說減肥的初期應該是最好瘦的 但事情總是事與願違
: 不論體重 體脂也一直節節高昇 昨天去操場慢跑錢包還被偷了
: 再加上看的這令人崩潰的數字 真的有一種覺得自己到底在幹嘛的感覺
: 從小到大我就很討厭流汗 討厭運動 因此是個胖子完全不意外
: 因為是我咎由自取的
: 好不容易已經下定決心要減肥了 終於不是嘴巴上說說的
: 結果跟沒運動還不是一樣 去健身房流到滿頭大汗
: 根本是去心酸的 吃爽爽還比較快樂勒
: =================抱怨結束 以上請忽略 純粹發牢騷==============
: 雖然才短短三週 但還是有一些成果
: 腰似乎小了一吋 可以將皮帶往前一個孔了
: 二頭肌也很明顯看到有變大
: 照鏡子也能看到似乎肚子比以前還要小
: 但是跟數字呈現的完全不一樣阿...
: 不過我還是會繼續下去 直到目標達成的那一天
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