休息？重要嗎？ - 減肥

※ 引述《belle0623 (依舊六弄咖啡館)》之銘言：
: 想要請教版上的大家一下
: 小的最近開始想要用有氧舞蹈+瑜珈減肥
: 有去報名瑜珈教室~
: 還想說買月卡然後努力跳瘋狂跳
: 像我可能每天有氧+瑜珈各一小時
: 未來想要增加到三小時
: 後來看到這文章有嚇到
: 所謂"適度的休息"到底是什麼呢?
: 是運動時間減量?
: 還是強度減量?
: 還是每星期運動天數減量？

這樣說好了，每次的運動，都會讓你的身體出現一些損耗(體能或是力量)
既然有耗損，就需要讓身體有時間恢復

對運動員來說，很容易就處在高強度的訓練，
所以在每個訓練階段末期或階段間、比賽前數日、傷後復出，
都會格外小心與安排適度的休息，藉以保護身體跟調整體能狀態
這時候有時會採用時間與強度都減量，但頻率相同(讓體能恢復但可保持該運動的感覺)
有時候也會完全地休息


對一般人而言，如果沒有特別為某個比賽而作訓練(或是沒有特定的體能增強目的)
其實只要把握"不要過累"的原則就好

舉例而言，你一天有氧+瑜珈各一小時後，
隔天是否會有疲累的感覺(註一)?
例如:起床後的心跳較高?四肢比較無力?爬樓梯比較喘?.....

如果隔天還是很有精神，那隔天不休息也沒關係?
可是如果有疲累的感覺，那就表示今天可能要休息或減量(強度、時間的減量)

同樣地，每天兩小時你也不會累，提高到每天三小時也沒關係，
但還是要每天檢視是否有疲累感?
有就休息，沒有就可以繼續。

這樣子可以讓身體比較不容易因為處於疲累的狀態，而導致生病或受傷
當然體能的增進或許會比較沒效果，
但是對於體能水準沒有特定目標的人(例如要參加某項比賽)而言，
沒必要花心思追求體能進步最大化跟有計畫地調整體能至巔峰
讓身體保持健健康康的情況就夠了。

比較怕的是，有些人的個性比較好強跟不服輸
明明有疲累感還在硬撐，有意或無意地忽視疲累的感覺，用毅力跟意志力來支撐與持續
如果是這樣個性的人
為了安全起見，還是運動一天休息一天比較妥當
雖然可能比每天運動的體能增強效果慢，但至少受傷或生病的風險會低點

*註一:有時候想偷懶或對某項課程/訓練內容有倦怠感，也是疲勞的訊號
就好像平常沒運動習慣的人，剛開始要運動，可能無法堅持每天都動
就連一周運動三天可能也會覺得煩跟想偷懶
這時也可以先從每週一次，讓身體開始慢慢習慣運動
然後每周兩次、三次..慢慢提高頻率

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